Улучшить циркуляцию крови возможно не только приемом дорогостоящих медикаментозных препаратов. Ситуацию способна исправить подходящая диета. Включите в ежедневный рацион продукты, улучшающие кровообращение, и результат не замедлит себя ждать. Они преимущественно растительного происхождения и содержат большое количество биофлавоноидов, что позволяет укреплять сосуды и нормализовать ток крови.
Какие продукты улучшают кровообращение
Томаты улучшат циркуляцию
Привычные помидоры, которые в сезон можно увидеть на столе любого соотечественника, занимают лидирующую позицию среди продуктов, улучшающих кровообращение. Томаты содержат ликопин, которые способен предотвращать образование бляшек на стенках сосудов. А ведь именно бляшки препятствуют здоровому кровотоку.
Орехи – продукты для улучшения кровообращения
Наибольшей ценностью обладают фисташки, миндаль и кешью. Эти орехи характеризуются высоким уровнем витамина В3, поэтому включение их в рацион поможет не только улучшить циркуляцию, но и снизить количество липопротеинов низкой плотности.
Лекарство от ста болезней – чеснок
Чеснок является распространенным продуктом европейской, американской и азиатской кухни. Он обладает тонизирующими свойствами, а также используется для лечения различных заболеваний. Исследования показали, что люди, которые регулярно употребляют чеснок, реже страдают от заболеваний сосудов. Увеличение количества сероводорода способствует улучшению кровообращения.
Употреблять чеснок лучше в свежем виде. Сырой овощ поможет уменьшить концентрацию липопротеинов, а также холестерина.
Чеснок весьма полезен для людей, страдающих от гипертонии и сахарного диабета.
Продукты, улучшающие кровообращение, — кайенский перец
Кайенский перец используется в качестве приправы ко многим блюдам. Особенно хорош он в сочетании с карри. Это продукт, который улучшает кровообращение, нормализирует работу сердечно-сосудистой системы и регулирует давление. Употребление в пищу кайенского перца способствует тому, что приток крови ко всем органам нашего тела усиливается. Это отличное средство для людей, у которых часто мерзнут руки и ноги.
Имбирь для улучшения циркуляции
Имбирь является известным общеукрепляющим средством, которое используется не только в области кулинарии, но и медицины. Терапевтический эффект обусловлен наличием таких веществ, как зингерон (zingerone) и джинджерол (gingeroles), которые разжижают кровь и предупреждают ее коагуляцию, а также предотвращают накопление холестерина в печени.
Имбирь является достойной природной альтернативой медикаментозным препаратам, разжижающим кровь и препятствующим образованию сгустков.
Эффективные продукты для кровообращения: зеленый чай
Зеленый чай содержит особый вид катехина – эпигаллокатехин галлат, который оказывает полезное воздействие на сердце и сосуды. Зеленый чай предупреждает образование холестериновых бляшек и регулирует артериальное давление. Привычка ежедневно пить зеленый чай снижает риск развития заболеваний сердца.
Неоспоримая польза лука
Лук, по праву считается одним из лучших продуктов для кровообращения. В нем содержится большое количество аллицина – вещества, улучшающего циркуляцию.
Розмарин – «сердечная» приправа
Любимая многими приправа розмарин не только подарит утонченный вкус и аромат вашему блюду, но и поможет укрепить здоровье сердца. Наибольший эффект принесут свежие листья, но высушенный розмарин также весьма полезен.
Народное средство – боярышник
Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и улучшения кровообращения уже не одну сотню лет используется боярышник. Эти ягоды содержат кверцетин, который известен тем, что снижает уровень гистамина. Боярышник наделен антиаритмичными свойствами, приводит в норму давление, разжижает кровь. Проводить лечение данным антикоагулянтом рекомендуют только под наблюдением специалиста.
Какие экзотические продукты разжижают кровь и нормализуют кровообращение
Экзотическое растение гинкго билоба
До этих пор мы вели речь о привычных для нас продуктах, улучшающих кровообращение, которые можно встретить на рынке или в супермаркете. Тем, кто ищет эффективное средство среди достижений народной медицины других народов, стоит непременно обратить внимание на гинкго билоба. Это растение отлично укрепляет сосуды и улучшает циркуляцию крови.
Улучшения затрагивают даже процесс микроциркуляции в капиллярах. Гинкго билоба для людей, которые испытывают трудности с обучением, вниманием, памятью. Растение показано для укрепления сосудиков глаза.
Чаще всего гинко билоба используется в форме настоек или уже готовых добавок, но можно его непосредственно включать в блюда.
Сок индийского дерева гуггул
Еще более экзотичен для соотечественника Guggul. Произрастает это дерево в Индии, Пакистане и Бангладеш и упоминается еще в трактатах по древнеиндийской медицине. Гуггул применяется для борьбы с лишним весом и болях в суставах. А входящие в его состав Гуггулстероны способны уменьшать бляшки, которые образуются на внутренних стенках артерий, что ухудшает кровоток. Сок гуггул нормализует количество тромбоцитов, предупреждая тем самым возникновение сгустков.
Помните, что самолечение может навредить вашему здоровью. Перед началом применения любого средства проконсультируйтесь с доктором.
Дата публикации статьи: 02.05.2017
Дата обновления статьи: 18.12.2018
Из этой статьи вы узнаете, как улучшить кровообращение в домашних условиях. Будут описаны специальные упражнения, растительные средства, рекомендации по образу жизни.
Если вы заметили, что у вас стали быстрее замерзать руки и ноги, вы стали больше уставать, часто чувствовать онемение в конечностях, к вечеру и по утрам у вас возникают отеки, ухудшилась память – у вас плохое кровообращение. Часто оно бывает опасным, так как связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые при отсутствии лечения будут прогрессировать и в конце концов могут привести к тяжелым осложнениям и даже летальному исходу. Поэтому обязательно пройдите обследование у кардиолога. При необходимости он назначит вам лечение, но в дополнение к нему можно использовать и домашние, и народные методы.
Иногда же плохое кровообращение может быть связано с сидячим и малоподвижным образом жизни или вегетососудистой дистонией. В таком случае для улучшения кровообращения вам будет достаточно методов, описанных в статье.
Перед их применением посоветуйтесь с кардиологом или с терапевтом.
Для улучшения кровообращения в организме полезны:
- Контрастный душ. Он улучшает кровоток как в мелких, так и в крупных сосудах. Если у вас нарушено кровообращение только в ногах или руках, применяйте контрастные ванночки для рук или ног. Этот метод противопоказан при воспалительных заболеваниях, в том числе и при воспалении вен (флебите).
- Массаж. Он эффективен в борьбе с застоем крови. Периодически проходите курс массажа всего тела или «проблемных» участков: ног, воротниковой зоны.
- Правильная постель. Спите на ортопедическом матрасе, с невысокой удобной подушкой, кладите небольшую подушку и под ноги (это улучшает венозный отток крови из ног, полезно для и при его лечении).
- Удобная обувь. Наилучший вариант – специальная ортопедическая обувь. Также хороша для сосудов ног и обычная обувь с невысоким каблуком (3–4 см). Плоская подошва и высокий каблук приводят к перенапряжению в ногах и застою крови в них.
- Активный образ жизни. Займитесь любимым видом спорта на любительском уровне – и вы предотвратите проблемы с кровообращением.
- Правильная температура воды. Не пейте постоянно холодную воду, так как это вызывает спазм сосудов. Вода должна быть комнатной температуры или чуть теплая.
Травы для улучшения кровообращения
Кровоток в организме можно активизировать с помощью трав, которые улучшают работу сердца и снимают спазм сосудов.
Это отличный способ, как можно улучшить кровообращение организма.
Полезные травы для кровообращения:
Еще полезные народные растительные средства:
| Ингредиенты | Рецепт, как принимать |
|---|---|
| Боярышник – 1 ст. л.
Мята – 0,5 ст. л. Душица – 0,5 ст. л. Березовые листья – 1 ст. л. Семена льна – 0,5 ст. л. Бессмертник – 0,5 ст. л. |
Все компоненты измельчите, а затем смешайте. Залейте 1 л холодной воды. Поставьте емкость на огонь и доведите до кипения. Снимите с огня. Закройте крышкой и настаивайте 2 часа. Процедите. Принимайте по третьей части стакана 3 раза в день. |
| Кора дуба – 1 ч. л.
Сушеница – 0,5 ч. л. Череда – 0,5 ч. л. Ветки ивы – 1 ч. л. Зверобой – 0,5 ч. л. Ветки каштана – 1 ч. л. Ромашка – 0,5 ч. л. |
Все ингредиенты должны быть в измельченном виде.
Возьмите ветки каштана, ивы и кору дуба. Залейте 500 мл воды. Доведите до кипения и после этого держите на маленьком огне 30 минут. Добавьте все остальные травы. Настаивайте на протяжении часа. Принимайте по 50 мл 3 раза в день после еды. |
Продолжительность курса лечения любыми травами не должна превышать 1 месяц. После этого сделайте перерыв.
Перед применением любых растительных средств проконсультируйтесь с кардиологом и терапевтом, так как они могут иметь противопоказания.
Упражнения для улучшения кровообращения
Если у вас сидячая работа – обязательно включите эти упражнения в ваш распорядок дня. Даже если у вас пока что нет описанных выше симптомов, будьте уверены, что гиподинамия рано или поздно приведет к плохому кровообращению.
Также к нарушению кровообращения приводит и чрезмерная нагрузка на определенные части тела. В таком случае помогут специальные упражнения, направленные на расслабление.
Упражнения для стимуляции кровообращения в капиллярах
Это самые мелкие сосуды в теле, и кровоток в них нарушается в первую очередь.
Активизировать кровообращение в них очень просто – делайте короткую гимнастику два раза в день.
Второе упражнение не только улучшает кровообращение, но и снимает усталость позвоночника, накопившуюся за день или за ночь, если вы все время спали в одном положении.
Улучшение кровообращения в сосудах ног
Делайте такую зарядку 1–2 раза в день. Она поможет вам обрести крепкие и эластичные сосуды. Также это эффективный метод для профилактики и борьбы с варикозом и усталостью в ногах.
| Наклоны | Выполняйте их, стараясь коснуться пола пальцами или всей ладонью. |
|---|---|
| Ходьба на коленях | Будет достаточно 30–60 секунд. |
| Поднятие на носочки | Выполните 15–30 раз, с каждым разом стараясь подняться все выше. |
| Вращение стопами | По 10–15 раз по часовой стрелка и против. |
| Вставание на носки и на пятки | Плавно перекатывайтесь с носочков на пятки и наоборот. Повторите 5–10 раз. |
| Велосипед | Выполняйте в течение 2–3 минут в среднем или быстром темпе. |
| Ножницы | Лежите на спине. Приподнимите прямые ноги на 15–20 см пола. Левую ногу поднимите над правой. Затем поменяйте верхнюю и нижнюю ноги местами. Повторите 10–20 раз. |
Упражнения для улучшения кровообращение в шее и голове
Они полезны тем, кто ведет сидячий образ жизни, так как при долгом сидении больше всего страдает шейный отдел позвоночника. Их можно выполнять и тем, у кого уже есть шейный остеохондроз.
Такие упражнения улучшают кровоснабжение головного мозга, поэтому помогут снять головные боли, утомляемость, улучшить память. Также они устраняют боли в шее и чувство скованности в ней.
Их можно выполнять много раз в день. Как только вы почувствуете дискомфорт в шее или головную боль – встаньте и выполните эти упражнения. Все из них делайте плавно, чувствуйте при этом мышцы шеи. Задерживайтесь в каждом положении на 3–5 секунд.
Комплекс упражнений, улучшающий кровообращение в шее и голове:
- Наклоны головы вперед – прижимайтесь к груди подбородком. И назад – смотрите в потолок.
- Повороты наклоненной к груди головы к плечу (поочередно правому и левому).
- Наклоны вправо и влево. Можете усложнять упражнение: наклоняйте голову рукой, а головой в это время сопротивляйтесь своей руке и напрягайте шейные мышцы.
- Вращения головой по и против часовой стрелки.
- Махи ногами. При их выполнении не сгибайте колени. Руки держите вытянутыми, прямыми, на уровне груди.
- «Березка». Простойте в ней хотя бы 1 минуту.
Упражнения для нормализации кровообращения в руках
Они нужны тем, у кого быстро мерзнут руки, кто часто чувствует онемение в руках. Также они очень полезны тем, кто много пишет от руки. Помогают улучшить кровообращение в руках и снять напряжение в них.
Комплекс упражнений для кровообращения в руках:
- Вытяните руки перед собой. Потрясите ладонями 30 секунд.
- Опустите руки и так же потрясите ими полминуты.
- Сожмите ладони в кулаки. Затем резко распрямите пальцы. Повторите 7–10 раз.
- Выполните «Ножницы» руками. Вытяните прямые руки перед собой. Заведите правую руку на левую. Затем поменяйте нижнюю и верхнюю руки. Повторите 7–10 раз.
- Вытяните руки по швам. Поднимите их через стороны вверх. Опустите в исходное положение. Повторите 5–10 раз.
Для улучшения кровообращения в малом тазу
Особенно полезна эта зарядка тем, кто страдает варикозным расширением вен малого таза, простатитом, гинекологическими заболеваниями. Перед выполнением желательно проконсультируйтесь с гинекологом или урологом.
Упражнения:
- Лягте на спину. Ноги согните в коленях и поставьте на пол. Разводите колени, опускайте их к полу. В идеале колени должны коснуться пола, но получится это только у тех, у кого хорошая растяжка. Когда вы максимально опустите колени, пробудьте в этом положении 10–15 секунд. Затем плавно сведите их, выпрямите ноги, отдохните. После отдыха снова верните ноги в исходное положение, а затем приступите к повторению упражнения. Количество повторений – 3–4 раза.
- Сядьте на стул. Расслабьтесь. Глубоко вдохните в живот. На выдохе втяните живот. Повторите 10–15 раз.
- Лягте на спину. Согнутые в коленях ноги поставьте на пол. Руки вытяните по швам. Поднимите таз вверх – оторвите ягодицы и поясницу от пола. Лопатки и голову не отрывайте от пола. Пробудьте в таком положении несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5–10 раз.
- Лежа на спине или стоя поочередно подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди. Повторите 7–10 раз на каждую ногу.
- Станьте ровно, поставьте ноги на ширине плеч. Выполните 10 круговых движений тазом в одну сторону и 10 в другую.
- Сделайте упражнение «Велосипед» лежа на спине.
Виды физической активности, полезные для кровообращения
Описанная выше зарядка – это «необходимый минимум» для сосудов. А чтобы добиться лучшего результата в улучшении кровообращения, 3–4 раза в день тренируйтесь более серьезно.
Для и стимуляции кровотока полезны плавание, аквааэробика, йога.
Также тем, кто ведет сидячий образ жизни, полезны ходьба пешком, утренние пробежки, прогулки на велосипеде.
Вялое состояние, проблемы с концентрацией и подавленное настроение - все эти негативные факторы связаны с нарушением гемодинамики. К счастью, такая проблема легко устраняется при соблюдении нескольких правил, которые «оздоровят» вашу жизнь не только со стороны кровяной системы, а в целом.
С помощью воды?
Если принимать внутрь больше жидкости, тогда кровь разжижается и свободнее циркулирует по организму. Употребление воды способствует и очищению, и поэтому, если соблюдать это правило, то оно способно оздоровить организм в целом. Принимать жидкость нужно мелкими порциями, но часто, а также не пить ее на ночь. Это предотвратит появление отеков. Максимальное количество выпитой воды в сутки зависит от многих факторов (температура воздуха, физические нагрузки, количество съеденной соли и другие). Поэтому пить нужно в зависимости от личных ощущений: если этого делать не хочется, тогда не стоит насиловать себя, ведь во всем главное - мера.
Также кровообращение налаживается с помощью принятия контрастного душа. Он тонизирует сосуды, и при системном подходе предотвращает атеросклероз. Нужно каждое утро проводить такую процедуру для достижения необходимого эффекта. Начинать следует с немного теплой воды, а затем понижать температуру через каждые 3 дня. Заканчивается процесс принятием слегка горячего душа. Направляйте поток воды на разные участки тела и не забывайте менять температуру.
Такая процедура противопоказана лицам с серьезными заболеваниями сосудистой системы и сердца.
Как улучшить кровообращение с помощью движений?
Физические упражнения разогревают организм и «запускают» все обменные процессы, часть которых - гемодинамика. Чтобы улучшить свое состояние, не обязательно истязать тело тяжелыми физическими нагрузками. Достаточно легкой зарядки каждое утро - и улучшение кровообращения гарантировано!
Вечерние прогулки на свежем воздухе также можно отнести к хорошему методу улучшения своего состояния: помимо питания кислородом, вы получите незначительную нагрузку на все участки организма, потому что во время ходьбы задействовано большинство мышц.
Как улучшить кровообращение с помощью дыхательных техник?
Благодаря тому, что мы дышим, в теле функционируют все жизненно важные системы. Если дыхание неправильно поставлено, то в организм будет поступать недостаточное количество кислорода, и поэтому все функции будут замедленны, в том числе, кровообращение.
Йогические практики позволяют нормализовать свое состояние с помощью концентрации на дыхании. Для этого нужно занять горизонтальное положение, руки положить ладонями вверх и закрыть глаза. Вокруг не должно быть сторонних звуков, мешающих сосредоточению.
Делать глубокий, спокойный вдох и затем выдох, их протяженность должна быть равной. Если практиковать это каждый вечер перед тем тогда у вас будет не только ровное дыхание, но и спокойный сон.
Как улучшить кровообращение мозга с помощью медикаментов?
Это один из самых важных органов в организме человека, ведь с помощью него осуществляются все процессы жизнедеятельности. Если головной мозг не получает достаточного питания, тогда человек ощущает забывчивость, рассеянность и массу других неприятных симптомов. Безусловно, лекарственное лечение должен обязательно назначать врач. Однако есть средство, которое хоть и требует консультации с врачом перед употреблением, но все же относится к растительному типу, и определить, подходит ли оно не составляет труда: если на экстракт возникает аллергическая реакция, то препарат не подходит.
Прием этого растения внутрь улучшает кровообращение мозга, налаживает память и повышает мозговую активность. Схема употребления для каждого человека индивидуальна, поэтому необходимо либо прочесть инструкцию к препарату, либо посоветоваться с врачом.
Таким образом, в этой статье мы узнали, как улучшить кровообращение с помощью простых и доступных методов, которые не только положительно влияют на кровеносную систему, но и улучшают тонус всего организма.
Инструкция
Прежде всего, обеспечьте себе здоровый непрерывный сон. А перед тем как заснуть, выполните лежа в кровати несложное упражнение. Приподнимите и вдохнув, сделайте каждой стопой по 10 круговых движений. После этого, опустите ноги на выдохе. Упражнение повторите 5 раз. Перед сном обязательно сделайте теплую ножную ванночку. Продолжительность – 15 минут. Затем, хорошенько вытрите ноги, тщательно растирая. На ночь наденьте носки с засыпанным в них сухим порошком горчицы.
Ежедневно делайте лечебную гимнастику, которая поможет улучшить кровообращение. Вращайте , постепенно наращивая скорость. Сначала в , затем в другую. Начинайте с десяти кругов и через несколько дней доведите до 50.
Поднимите руки на уровень плеч и разведите в стороны. Поочередно бейте руками по противоположным плечам. После удара отводите руку на исходную позицию. Постепенно увеличивайте количество с 10 до 50.
Вытяните руки перед собой. Сделайте 15 встряхиваний кистями, а затем 15 раз с силой сожмите пальцы в кулак.
Наклонитесь вперед, как можно ниже. Руки должны расслабленно свисать. Качайте головой из стороны в сторону. Начинайте с небольшого количества упражнений, чтобы привыкла к ним. Все эти упражнения выполняйте в положении стоя по 2-3 раза в течение суток. Особенно они будут полезны, если вы ведете сидячий образ .
Не пренебрегайте водными процедурами. Используя жесткую щетку, растирайте тело во время горячего душа. После этого повторите массаж под холодной водой.
Пропейте имбирный чай. Половину чайной ложки порошка имбиря заварите в одном стакане крутого кипятка. Добавьте небольшой кусочек лимона. Настаивайте четверть часа и пейте, как чай. По вкусу можете добавить немного натурального меда. Или когда пьете чай, добавляйте в него немного, буквально на кончике ножа, молотого имбиря и столько же мускатного ореха.
Видео по теме
Из-за ухудшения кровообращения страдает весь организм, но в первую очередь ноги. Если вы чувствуете онемение в пальцах и холод, значит, им не хватает притока крови. Попробуйте использовать несколько советов, которые помогут вам восстановить нормальное .
Инструкция
Для улучшения кровообращения во всем теле делайте специальные упражнения. Выполняйте их ежедневно утром и вечером.
Ложитесь на пол и поднимите вверх руки и ноги. На протяжении 2 минут энергично трясите ими. При этом пятками и ладонями продолжайте тянуться вверх.
Вам помогут собранные у моря камешки. Положите их в тазик и налейте воды. Продолжайте ходить по камушкам столько, на хватит вашего терпения. Можете добавить в воду горсть морской соли.
Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Левую ногу согните в и придвиньте ближе к туловищу. При этом нога должна оставаться прямой. Наклонитесь всем телом к правой ноге и тянитесь к , обхватывая ее ладонями. Старайтесь не сгибать правую ногу. Затем сделайте то же упражнение с другой ногой. Задерживаться в этой позиции следует на несколько секунд.
Во время просмотра телевизора поставьте ноги на скалку с гофрированной поверхностью и катайте ее по полу.
Хорошо поможет работе сосудов неспешная пробежка в течение 15 – 20 минут.
Принимайте водные процедуры. Встаньте под горячую воду. Возьмите жесткую мочалку и начинайте растирать все тело, постепенно наращивая усилия. Затем включите воду холодную и делайте то же самое. Эта процедура усиливает кровообращение во всем теле.
Используйте специальные стельки-стимуляторы, которые продаются в аптеках.
Введите в рацион больше сырых фруктов и овощей. Пейте небольшими порциями чистую воду, она поможет токсины и шлаки и облегчить работу кровеносной системы.
Во избежание таких неприятностей как судороги, варикозное расширение вен, нарушение теплообмена конечностей и многих других проблем вам необходимо улучшить кровообращение в ногах . Для этого вы должны больше двигаться, выполнять упражнения, стимулирующие кровоток, массажировать ваши ноги, делать ванночки и контрастный душ.
Инструкция
Не заставляйте свои ноги находиться долго в одном положении. При сидячей вставайте каждый час, чтобы пройтись по комнате. Сделайте несколько приседаний или прыжков. Пока сидите, держите ноги в удобном положении, опустив полностью на пол, шевелите пальцами ног.
Массажируйте ноги. Старайтесь каждый день разминать ступни, тщательно растирать каждый пальчик. Ладонями тщательно массажируйте ноги, двигаясь от ступни к колену и далее к бедру.
Следите за тем, чтобы обувь и резинки носков не сжимали сильно ваши ноги, затрудняя тем самым кровоток.
Следите за питанием. Постарайтесь исключить , соленые, острые продукты. Минимизируйте потребление холестерина. Старайтесь насытить ваш рацион витаминами А, С, Е. Тщательно пережевывайте пищу.
Спите не менее 8 часов. Организм обязательно ответит вам четкой и слаженной работой всех систем и в том числе кровеносной.
Видео по теме
Повышение качества дыхания позволяет очистить легкие, улучшить кровообращение во всем организме. При этом существуют различные методики и упражнения, которые помогают повысить дыхание.
Инструкция
Вдохните в полную силу. Затем удержите это дыхание всего на пару секунд. После этого сожмите губы, как для свистка. При этом не раздувайте щеки, затем, с большой силой выдохните немного воздуха и на секунду остановитесь, удерживая оставшийся выдыхаемый воздух. Далее выдохните с силой еще небольшое количество воздуха и так сделайте несколько раз, пока имеющийся воздух в ваших , не будет весь выдохнут. Подобное упражнение будет воздействовать на вас необыкновенно освежающим качеством.
Сделайте следующее упражнение "Оживляющее дыхание". Данное упражнение хорошо знакомо йогам, которые преподносят его одним из более сильных средств, способствующим возбуждению и возвращению силы любому уставшему человеку. Целью этого упражнения является поднятие нервной системы, развитие нервной силы, энергии. Для выполнения данного упражнения встаньте ровно и вдохните полной . Дыхание задержите, руки при этом держите в вытянутом положении, впереди себя. Расслабьтесь на сколько это возможно. Затем медленно переместите руки к плечам, сжимая постепенно мускулы, вкладывая в них определенную силу так, чтобы руки были в разведенном положении, были достаточно крепко сжаты, тогда рук вы бы смогли почувствовать . Далее, по-прежнему держа свои мускулы напряженными, не торопясь раскройте сжатые кулаки, а после этого сожмите их. Это движение повторите еще пару раз, а затем с большой силой выдыхайте весь имеющийся воздух прямо через рот.
Вдохните очень медленно полной грудью, через ноздри, старайтесь вдохнуть как можно сильнее. Затем на пару секунд задержите свое дыхание. После этого выдохните весь имеющийся воздух одним дыханием через максимально открытый рот.
Встаньте прямо, а руки расположите по бокам в свободном состоянии. Затем медленно вдохните воздух. После этого медленно начинайте выдыхать, ударяя по грудной кончиками пальцев по разным местам.
Видео по теме
Принято считать одним из главных аспектов здоровья человека. Чтобы быть всегда в тонусе, с отличным настроением и крепким здоровьем, необходимо всегда повышать свой иммунитет. Укрепить его можно без помощи лекарств, необходимо просто следовать простым правилам.
Инструкция
Чтобы повысить иммунитет, необходимо исключительно здоровой пищей. Откажитесь от фастфудов, газированных и различных полуфабрикатов. Как чаще ешьте мясо, рыбу, овощи и фрукты. Добавьте в свое меню такие как перепелиные яйца, орехи, кисломолочные продукты, свежую зелень.
Начинайте свой день с контрастного душа. Данная процедура взбодрит тело и дух, подарит вам новые силы, улучшит кровообращение. Начните с теплой, приятной для вас воды. После того, как тело привыкнет к , постепенно повышайте воды. Расслабьтесь и постойте под струей горячей воды минуты 2-3. Затем резко включайте холодную воду и старайтесь постоять под струей тоже 2-3 минуты.
Ежедневно натощак пейте сырую воду. Обычный чай замените на зеленый, откажитесь от кофе. Также полезно употреблять из ягод шиповника и зверобоя. Пейте исключительно свежевыжатые соки из моркови, яблок, цитрусовых.
Видео по теме
Пониженное , по сравнению с повышенным, не так уж часто встречается, но приносит оно проблем никак не меньше. Люди, страдающие гипотонией, подвержены головным болям, головокружению, бессоннице. Обусловлены такие симптомы низким тонусом сосудов. Кровообращение замедлено, соответственно, питание клеток, в том числе мозга, недостаточно.
Вам понадобится
- - лимоны;
- - мед;
- - груши;
- - сухофрукты;
- - сок алоэ;
- - грецкие орехи;
- - курага;
- - изюм;
- - бананы;
- - виноградный сок;
- - гранатовый сок.
Инструкция
Фрукты при их регулярном употреблении за счет высокого количества клетчатки значительно снижают риск кровеносных сосудов и . А это, в свою очередь, лучшая проблем . Весьма богаты клетчаткой груши. Если съедать их, не очищая кожуры, то клетчатки организм получит намного больше.
Loading...