Без трудовой деятельности немыслимо представить себе развитие и совершенствование всех способностей человека, функций организма, немыслимо здоровье и счастье человека, радость его жизни. Труд, как писал Энгельс, является «высшим из известных нам наслаждений». Трудовая деятельность - естественное условие человеческой жизни.
Труд, здоровье и старость
Одно время существовало мнение, что труд старит человека. Сейчас ни один ученый так не считает. Никому не придет в голову ставить знак равенства между работающим организмом и работающим механизмом. В первом случае работа служит стимулом жизнедеятельности и развития, естественным условием жизни, во втором - механизм постепенно изнашивается.
Старение организма происходит не от работы, а вызывается закономерностями, заложенными в природе самой жизни. Вне труда человеческий организм теряет способность к продолжительной жизни.
«Ничего не делать - это несчастье стариков», - писал 82-летний Виктор Гюго.
Истории не известны долгожители-бездельники. Вот почему врачи рекомендуют вышедшим на пенсию заняться каким-либо видом общественно-полезной деятельности: воспитанием молодежи, участием в благоустройстве жилой местности, помощью в работе общественных советов. Следовательно, чело.веку в любом возрасте важно не избегать труда, ошибочно полагая, что ничегонеделание сохранит здоровье, а стремиться к соблюдению во время труда установленных требований гигиены.
Здесь, очевидно, уместно вспомнить слова И. П. Павлова, который считал, что люди наносят себе вред, переутомляются и заболевают вследствие того, что, будучи не знакомы с законами высшей нервной деятельности, допускают нарушения нормального течения физиологических процессов в нервной системе.
Проблема утомления человека
Проблема утомления выходит далеко за пределы физиологии и медицины. Она является важной социальной проблемой, так как без рациональной организации труда утомление переходит в хроническое переутомление, влечет за собой потерю трудоспособности, способствует возникновению заболеваний.
Все виды труда, как установили гигиенисты, оказывают положительное воздействие на организм человека при условии, если труд будет соответствовать возрасту, правильно организован, разумно сочетаться с отдыхом и, конечно, с двигательной активностью. При всем этом, однако, определенное предпочтение все-таки остается за трудом, связанным с физическими нагрузками. Особо подчеркнем: посильными, соответственно общему развитию организма, опять-таки возрасту и, конечно, они не должны быть чрезмерными.
Неправильно думать, что для достижения долголетия нужно обязательно заниматься только физическим трудом. Да это практически и нереально. Различные виды труда существуют как общественно-экономическая необходимость. Поэтому гигиенистами найдены достаточно надежные способы устранения отрицательного влияния на организм человека, занятого только одним видом труда, например умственным.
Так, представителям профессий, не связанных с физической активностью, рекомендованы различные двигательные упражнения и особенно производственная гимнастика.
Затрачивают на нее считанные минуты, а эффект при этом достигается вполне, ощутимый - она оказывает благотворное влияние на протяжении многих часов труда, повышая работоспособность, улучшая деятельность центральной нервной системы, кровообращения, дыхания.
Исследования специалистов
Больше того, исследования специалистов подтверждают, что с возрастом эффективность производственной гимнастики не только не снижается, а, наоборот, резко повышается. У людей пожилого возраста гимнастика стимулирует деятельность внутренних органов, улучшает процессы обмена веществ.
Многочисленными наблюдениями за большими контингентами работников производственных предприятий неопровержимо доказан и такой важный факт: постоянно занимающиеся физическим трудом в два-три раза реже представителей умственного труда страдают атеросклерозом, гипертонической болезнью, коронарной недостаточностью.
Об этом же говорят и результаты изучения жизни людей старше 80 лет, проведенные учеными-медиками в течение длительного времени в различных городах и республиках нашей страны. При этом была четко прослежена важная закономерность: практически все долгожители постоянно, всю жизнь занимались трудовой деятельностью. Перешагнув 80-летний рубеж, они продолжали посильно работать, много двигаться, не прерывать своих связей с обществом.
Исторические примеры
Известно много исторических примеров долголетней деятельной жизни. Это - выдающиеся ученые, писатели, изобретатели, обогатившие культуру и науку бесценными плодами своего творчества. Как правило, они были людьми неустанного и регулярного труда, всю свою долгую жизнь, иногда до последнего дня продолжали работать. Так, И. В. Мичурин прожил 80 лет, Л. Н. Толстой - 82, Вольтер - 84, Т. Эдисон - 84, И. П. Павлов - 86, древнегреческий врач Гиппократ - 104, выдающийся советский химик Н. Д. Зелинский - 92, народный поэт Казахстана Д. Джамбул - 99 лет.
О, спорт - ты мир! Все мы с детства слышали это выражение: нас воспитывали в твердой вере в то, что спорт позволяет сделать наше тело сильным, здоровым и крепким. Спортсмен в нашем представлении - человек редкого здоровья, не подверженный болезням и проблемам с психикой. Даже физическую работу приравнивали по силе оздоравливающего воздействия к спорту: она и мышцы развивает, и сердце укрепляет, и выносливость развивает.
Хорошего в меру
Во многом это правильно. Но, как это часто случается, слишком много хорошего - тоже плохо. Та же физическая работа, если она слишком тяжелая, ведет к ухудшению здоровья и переразвитию отдельных групп мышц. Да и со спортом все оказалось не так радужно: профессиональные спортсмены на поверку являются людьми не то, что не совсем здоровыми, но даже очень больными! В чем же дело – приносят ли занятия спортом здоровье или это опасный миф, который пора развенчать?
Люди, занимающиеся физической работой, считают, что заниматься спортом им не нужно - они и так в форме. Хорватские ученые доказали, что эти люди ошибаются. Физическая работа не дозируется по интенсивности, объему, длительности и достаточно однообразна - то есть воздействует только на некоторые группы мышц. Люди чаще всего ходят, переносят тяжести. В этом случае развиваются мышцы рук, а остальные мускулы не очень. В исследовании, которое проводили хорваты, участвовали мужчины от 20 до 60 лет. Их разделили на две группы, отличающиеся по интенсивности нагрузки. Чтобы проверить силу и эластичность мышц, надо было сделать несколько упражнений. Только в упражнении на сжатии пальцев рук те, чья работа была тяжелее, показали большую мышечную силу. А вот в упражнениях на эластичность связок и мышц нередко впереди были офисные работники, не поднимавшие ничего, тяжелее стопки бумаги. Вывод ученых прост – необходим комплекс упражнений для того, чтобы мышцы развивались равномерно.
Сон или спорт?
Чем моложе человек, тем легче переносится физический труд. А чем человек старше, тем опаснее для него физические перегрузки – не только в работе, но и в спорте.
А вот немецкий ученый Питер Акст, будучи видимо в душе ненавистником спорта, вообще утверждает, что для поддержания здоровья и долголетия важнее всего дневной сон или на крайний случай отдых на диванчике и банальная лень! Конечно, физические упражнения помогают в борьбе с лишним весом, снижают риск развития инфаркта и инсульта, но если они изнурительны, то вся польза сходит на нет. Питер Акст в книге «Радость лени» призывает тратить свободное время на удовлетворение от ничегонеделанья, чем на занятия в спортзалах, если они не приносят удовольствия, а выполняются через силу. К тому же лень - это не просто вредная привычка. На самом деле это механизм защиты организма от стресса!
Конечно Акст не призывает отказаться от физических упражнений. Он говорит о том, что они должны приносить удовлетворение. По его мнению форму можно поддерживать при помощи ежедневных прогулок. Особенно это касается людей пожилого возраста – люди после 50 лет, занимающиеся бегом, тратят энергию на него, а ее надо было потратить на другое. Акст считает, что этим они приближают старение и ухудшение памяти. Хотя пример академика Амосова говорит об обратном – он занимался бегом и сохранял хорошую форму в 80 лет.
С Акстом согласны многие специалисты, которые считают, что физическая нагрузка должна быть дозированной, индивидуальной и приносить человеку радость. Двадцати минут в день вполне достаточно для поддержания функций организма в тонусе.
Всемирная организация здравоохранения определяет здоровье, как состояние не только физического, но и психического и социального благополучия. Так что подтянутая фигура при расстроенных нервах здоровьем уже считать нельзя.
Утренняя зарядка, плавание для удовольствия и игра в футбол по воскресеньям с друзьями или сыном укрепляют здоровье и поднимают настроение. Интенсивные физические нагрузки в профессиональном спорте ради достижений приводят к износу организма и болезням. Речь идет не о травмах – это в спорте неизбежно. Речь идет о так называемых профессиональных хронических заболеваниях спортсменов. Футболисты страдают от болезней суставов, тяжелоатлеты - болезней позвоночника, гимнасты имеют нарушения в костно-связочном аппарате.
Все это говорит о том, что во всем нужна мера. Не стоит заниматься физическими упражнениями слишком интенсивно - пользы для здоровья не будет, а вот вред возможен. Это не призыв веси малоподвижный образ жизни, не менее вредный для здоровья. Это всего лишь предостережение для тех, кто не знает ни в чем чувства меры.
Идеальный тип и количество нагрузок с научной точки зрения
Мало кто из людей думал над тем, чтобы выйти за рамки своей выносливости, как сделал Бен Лекомт (Benoit Lecomte). Он был первым человеком, который переплыл через Атлантический океан. Сейчас он планирует переплыть через Тихий океан от Токио до Сан-Франциско — мокрое и одинокое путешествие в 8800 км, которое займет около 5-6 месяцев.
Как сообщает NPR(Национальное Общественное Радио), «Лекомт, который живет в Остине, штат Техас, возвращается в океан для привлечения внимания к проблемам экологии… За время заплыва он планирует собрать материал в Тихом океане, включая микробов и мусор».
Люди могут посетить его страницу в Фэйсбуке The Longest Swim. Это идеальный пример экстремальных физических нагрузок, и кардиолог, доктор Бенджамин Левайн (Dr.Benjamin Levine), директор Института физических нагрузок и гигиены окружающей среды, будет наблюдать за работой сердца и здоровьем Лекомта во время этого события. Для этого он будет использовать ту же самую технологию, которую использует NASA для отслеживания здоровья астронавтов на МКС.
Скорее всего, Лекомт нанесет вред своему сердцу, ведь вопреки популярной версии, «много» не равняется «лучше» в случае с физическими упражнениями. Существует граница, за которой тот причиненный вред превосходит пользу.
Упражнения - отличное лекарство при правильной дозировке
Современные исследования в области фитнеса содержат множество заявлений о том, что физическая активность - одно из самых «профилактических лекарств» против различных заболеваний от психических расстройств до заболеваний сердца, диабета и рака. Например, метаанализ 305 случайных контролируемых попыток сравнения эффективности упражнений и медикаментозного лечения для случаев с летальным исходом выяснил, что «не имеется статистически подтвержденных различий» между пользой упражнений и медикаментов для преддиабетного состояния и сердечных заболеваний.
Одно из ключевых оздоровительных преимуществ упражнений в том, что они нормализуют уровень глюкозы, инсулина и лептина за счет оптимизации работы рецепторов, чувствительных к ним. Это является важным фактором для общего оздоровления организма и предотвращения хронических заболеваний. Упражнения также содействуют укреплению здоровья и долголетию, заставляя ваши митохондрии (маленькие внутриклеточные «станции энергии», вырабатывающие АТФ) работать усиленнее и восполнять повышенные энергические затраты.
Побочный эффект - замедление биологического старения. Тем не менее, как и в случаях с другими препаратами, это вопрос дозировки. Слишком малое количество физических нагрузок не принесет пользы, а сделает хуже, так как хроническая пассивность - независимый фактор риска хронических заболеваний и ранней смерти.
С другой стороны, чрезмерные физические упражнения вредны. Как заметил доктор Левайн, в то время как выносливые атлеты живут на 20% дольше, чем не атлеты, то есть те, кто не бегает, также очевидно, что если переусердствовать, то высок риск проблем со здоровьем.
Один из рисков чрезмерных высокоинтенсивных кардио тренировок заключается в том, что вы можете спровоцировать увеличение сердца. Это иногда приводит к диатонической дисфункции, которая впоследствии может привести к сердечной недостаточности. Этот недуг является эпидемией в США.
Идеальная дозировка упражнений для здоровья и долголетия
Исследование показало, что идеальны от 40 до 50 минут энергичных ежедневных тренировок или больше часа умеренных тренировок (таких как ходьба). Получение пользы от тренировок при увеличении нагрузки прекращается, и дальнейшие усилия не принесут дополнительных улучшений.
Одно из самых масштабных, длительных и наиболее недавних исследований пролило свет на границу «зоны жизни». Те, кто занимается ходьбой или другими умеренными нагрузками на протяжении 420 минут в неделю (по часу в день, семь дней в неделю) снижают риск преждевременной смерти на 39% по сравнению с теми, кто не занимается этим нагрузками.
У тех, кто занимается 3,5 часа в день, риск смертности снизился на 31%. Та же самая закономерность наблюдается у тех, кому свойственно заниматься 150 минут в неделю (около 20 минут в день).
Еще одно крупномасштабное исследование, которое сосредоточилось на степени напряженности тренировок, выявило, что если уделять 30% всей тренировки энергичному, высокоинтенсивному упражнению, то это позволит вам снизить риск преждевременной смерти. В то время как при избежании повышения ритма тренировок вы не получите такого результата.
Что касается интенсивных кардиотренировок, предыдущее исследование (обсуждаемое на TED) показало, что для улучшения здоровья вам необходимо пробегать от 8 до 32 километров в неделю, идеально от 16 до 24 километров в неделю. Достигнув отметки в 40 километров в неделю, вы снова сводите пользу от нагрузки к нулю.
Также если вы бежите слишком быстро (около 13 км/ч) польза исчезает (заметьте, что имеется в виду скорость в интенсивном марафоне, а не в интервальном спринте). И, наконец, если вы бегаете семь дней в неделю, польза также исчезнет. Идеальное количество нагрузки - 30 минут бега от двух до пяти дней в неделю.
Таким образом, ключ к успеху - умеренность, умеренность в нагрузке, длительности и частоте. Человеческое тело не было создано для длительных экстремальных атлетических упражнений, таких как борьба с океанскими волнами по 8 часов 6 месяцев подряд.
Упражняйтесь меньше - двигайтесь больше
Некоторых может смущать такое количество рекомендаций касательно упражнений, потому что я защищаю высокоинтенсивные упражнения, но с другой стороны упорно подчеркиваю, что активный образ жизни иногда важнее регулярных тренировок.
Если вдуматься, то это вовсе не противоречие. Факт в том, что изматывающие тренировки по часу и более, а затем сидение весь день неподвижно не принесут вам пользы, так как второе противодействует первому.
Исследование продемонстрировало, что 6 часов неподвижного сидения нейтрализуют позитивные последствия для здоровья от часа тренировок. Таким образом, основа крепкого здоровья - это относительно постоянное и регулярное движение, избегайте сидения, насколько это возможно, потому что даже простое вертикальное положение оказывает положительный биологический эффект.
Я твердо верю, что 7,000-10,000 шагов в день - ключ к здоровью и долголетию. Сейчас, когда я житель Флориды, прогуливаюсь по пляжу босиком около часа ежедневно. Раньше я гулял в течение 2 часов, но, опираясь на информацию, изложенную в статье, понял, что лишнее время не несет в себе пользы для здоровья. Ключ - баланс и умеренность.
Это залог или основа, на котором вы можете строить свою программу тренировок на высшем уровне. Для максимальной пользы с минимальными затратами времени высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) - это идеальное дополнение. Два-три раза в неделю и не более, так как вашему телу необходимо восстановиться между тренировками.
Ходьба + HIIT = естественная и комфортная комбинация
Польза HIIT включает тренировку сердечно-сосудистой системы, рост мышц и силы, синтез человеческого гормона, препятствующего старению (пептид HGH), называемого также гормоном роста. Он эффективно стимулирует ваши мускулы освобождать противовоспалительный миокин, который повышает чувствительность к инсулину и глюкозе в мышцах.
Также он повышает высвобождение жиров из жировых клеток и его сжигание в скелетных мышцах. Вот почему HIIT очень эффективны для потери веса. Если вы уже включили больше ходьбы в вашу ежедневную двигательную активность, достаточно будет просто переключить ритм на регулярный, в частности, разбавить быструю ходьбу более медленной естественной прогулкой.
В каждом исследовании мы узнавали, что именно перемежающиеся высокая и низкая интенсивность оказывают более существенное воздействие, и нигде не говорится, что вы должны выполнять HIIT в машинном ускоренном темпе. Вы можете сделать это частью вашей ежедневной ходьбы. Ускоряясь во время прогулки, вы можете восполнить ваши усилия без затрат времени.
Как и почему экстремальное кардио может навредить вашему сердцу
HIIT имеет еще одно преимущество - безопасность. Пока вы можете переусердствовать во время HIIT. Так, табата-протокол нужно пробовать только очень тренированным людям, продолжительное кардио содержит в себе больше риска, так как ваше тело не имеет возможности восстановиться.
Длительное интенсивное кардио запускает воспалительные механизмы и изнашивает сердце. Ваше сердце перекачивает около 6 литров крови в минуту, когда вы сидите. При беге объем возрастает до 28 и 34 литров, его строение не предусматривало перекачивание такого количество крови часами изо дня в день.
При таком ритме ваше сердце входит в стадию переполненного объема, что растягивает стенки сердечной мышцы, разрушая ее ткани.
Невозможность полного восстановления также представляет проблему. Многие атлеты живут в постоянном посттренировочном состоянии, которое напоминает хронический оксидативный стресс. Этот повторяющийся и неослабевающий вред сердцу повышает воспаление, которое приводит к формированию кровяных бляшек, так как бляшки - это способ «перевязывания» ваших воспаленных сосудов.
Со временем причиняется еще больший вред, сердце может увеличиться (гипертрофия), и на нем могут появляться рубцы (кардиальный фиброз). МРТ (магнитно-резонансная томография) марафонцев выявляет обильные рубцы вокруг их сердца. Ученые также измерили повышенный уровень сердечных энзимов после экстремальных нагрузок. Результаты такие же, как и при сердечном приступе. Это означает, что данный тип нагрузок вреден для вашего сердца.
Пока вы можете казаться себе здоровым по некоторому ряду показателей, вы подвержены риску смерти от остановки сердца, что происходит с более чем одним марафонцем ежегодно.
Источник фото: shutterstock.com10 Марта 2016 Мне нравиться:
Занятия спортом, безусловно, полезны, физические нагрузки должны быть у каждого человека, они помогают поддерживать мускулатуру в тонусе, тренируют выносливость и физическую силу. Редко когда приходится слышать о вреде спорта, поскольку спорт считается очень полезным занятием, но существует и обратная сторона медали.
Утренняя зарядка, просто необходима для того, чтобы хорошенько разогнать кровь по телу, улучшить кровообращение, и подготовить организм к полноценной работе на целый трудовой день. Однако, когда вопрос касается физических нагрузок, некоторым кажется, что чем больше организм их испытывает, тем здоровее он становиться, а есть люди которые и вовсе себя не жалея так стараются нагружаться, что к концу дня просто падают от усталости. Это конечно плохо, вся польза, которую могут принести физические упражнения организму, в буквальном смысле переворачивается в обратную сторону. Исключение представляют лишь профессиональные спортсмены, чей тренировочный процесс составлен по четкому графику, и порой, для достижения определённых высот, они не жалеют себя и свой организм, однако при правильно расписанной тренировке спорт приносит здоровью человека неоспоримую пользу, но некоторые негативные последствия после себя, всё же иногда оставляет. Но речь здесь идет именно о вреде физических нагрузок, когда люди, порой, не правильно рассчитывают свои возможности, и могут сильно себе навредить.
тяжелая работа
Есть люди, которые выполняют тяжелую физическую работу, некоторые считают, что работники в таких профессиях, как например, грузчик, невероятно сильны и полны здоровья, однако, часто слишком тяжелые работы могут лишь его отнять. Самый главный вред от физических нагрузок на работе, это то, что они совершенно не сбалансированы, например, разгружает человек машину с тяжелыми мешками, он наклоняется, берет мешок, и разгибается уже с весом этого мешка, и проделывает такую работу десяток и то и сотню раз без передышки, при том, как другие мышцы его практически не работают, или работают в гораздо меньшей мере, в данном случае идет непропорциональная нагрузка на спину и позвоночник, работают только нижние мышцы спины и естественно в таком случаи мускулы в этом месте далеко не укрепляются, а напротив, только изнашиваются. При таких долгих и не сбалансированных нагрузках могут развиваться различного рода травмы, а впоследствии заболевания спины и позвоночника, это лишь один из примеров, когда идет неравномерная нагрузка на мышцы. Если сравнивать тяжелую работу со спортивной тренировкой, то на тренировке делаются различные упражнения, для разных групп мышц, тяжесть и интенсивность упражнений берется именно такая, какую спортсмен готов преодолеть. К тому же для мышц очень важен отдых, который они зачастую не получают, поэтому физическая работа чаще бывает больше вредна чем полезна.
вред спорта
Тренировки в спортивном зале могут быть так же не всегда безопасны, особенно, что касается новичков, часто, придя, к примеру, в тренажерный зал, неподготовленные люди не правильно выбирают веса или начинают кидаться от одних упражнений к другим, и, как правило, без разминки. Разминка очень важна при занятиях спортом, она разогревает мышцы, делая их более пластичными, улучшая их готовность к нагрузкам и развитию. Во многих случаях, именно из-за незнания что делать и отсутствия разминки у новичков так часто случаются спортивные травмы, наиболее часты травмы на спортивных тренировках это растяжения мышц и связок. Бывает, что человек неправильно оценивает свои реальные возможности, после чего на следующий день не может встать с кровати из-за сильных болей в мышцах, это всё из-за скопления в мускулах молочной кислоты, особенно если человек давно или никогда не занимался до этого спортом.
Конечно и профессиональное занятие спортом, а в частности физические нагрузки, которые постоянно вынужден переносить спортсмен не проходят даром, вред физических нагрузок в спорте обусловлен скорейшим износом всего организма, поскольку ресурсы исчерпаемы у всех, даже у самых выносливых, а спортсмены расходуют их с многократной скоростью. Профессиональные травмы у спортсменов это чаще всего болезни суставов, поскольку главный удар приходится именно на них. Спортсмены в возрасте часто мучаются с , кроме того нередко дают о себе знать и старые травмы.
активные упражнения
Вред от активных физических нагрузок, таких как бег, или езда на велосипеде, может быть опасен для людей в более зрелом возрасте, особенно, если только начинать занятия бегом. Обычно после 40 лет многие запускают своё физическое состояние до неудовлетворительного, и некоторые решают привести себя в порядок, согнать вес и набрать форму, но не думают о том, что раньше спортом они не занимались и их организм не приспособлен к настолько активным действиям, и уже после первого круга на стадионе могут почувствовать боли в сердце, головокружения, одышку, потемнения в глазах, и т.д., это признаки кислородного голодания, организму не хватает кислорода для питания мышц, особенно важно, если в возрасте после 35-40 лет собираетесь начать заниматься спортом, обязательно проверьтесь у врача на наличие скрытых заболеваний, которые могут быть еще на ранних стадиях, и вы о них сами можете не знать, поскольку вас ничего не беспокоило, и если есть хоть и небольшие проблемы с сердцем, почками, легкими, или пониженное давление, холестерин, и др. следует отнестись к занятиям спортом более насторожено, и не бросаться с места в карьер. Спорт хоть и чаще всего полезен для организма, подобные болезни он не вылечит, а может наоборот, усугубить ситуацию, поэтому задумайтесь о вреде физических нагрузок
, если ваш возраст более 40 лет, вред спорта может быть намного сильнее, чем его польза.
Вред физических нагрузок опасен для людей с врождёнными заболеваниями позвоночника, остеопорозом, повышенным кровяным давлением, сахарным диабетом, заболеваниями сердечно-сосудистой системы и других заболеваниях костей и внутренних органов, если врожденные патологии у Вас или вашего ребенка имеются, то обязательно проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом, насчет возможности заниматься спортом, чтобы впоследствии избежать вреда физических нагрузок или спортивных травм и сохранить своё здоровье.
Чрезмерные физические нагрузки приводят к преждевременному старению и частым болезням. Узнайте, как не перестараться со спортом.
Все хорошо, что в меру
О том, что физические нагрузки полезны, никто и не спорит. Занятия спортом ускоряют обменные процессы, помогают поддерживать себя в форме, а также являются отличной профилактикой множества заболеваний, таких как сахарный диабет, ожирение и артериальная гипертензия. Но возникает закономерный вопрос: сколько времени нужно отводить занятиям спортом, дабы тренировки пошли на пользу, а не во вред. Если спорт стал для вас навязчивой привычкой, и вы каждый день «истязаете» себя бегом и силовыми упражнениями, то знайте, что никакой пользы от такой активности не будет. Известно, что чрезмерные нагрузки приводят к ускоренному старению, снижению защитных сил организма, а также к большим проблемам с опорно-двигательным аппаратом, в частности, из-за большого риска получения травм и перегруженности костно-мышечного аппарата. Слишком большая нагрузка на наш организм приводит к выработке большого количества свободных радикалов, при этом ухудшается и метаболические процессы. А в жаркие дни усиленные тренировки могут закончиться обезвоживанием.
Как понять, что вы перестарались?
Как правило, человек далеко не сразу дает себе отчет в том, что ему пора сбавить обороты. Как правило, проходит не один месяц, прежде чем симптомы перетренированности становятся очевидными.
При чрезмерных занятиях спортом в первую очередь нарушается режим сна. Вы с трудом просыпаетесь по утрам, можете спать по 12-14 часов, а время от времени вас беспокоит бессонница. При этом на лицо эмоциональная неустойчивость, которая выражается в частой смене настроения, раздражительности и беспричинных приступах агрессии. Спустя время наступает постепенная потеря сил. Вам кажется, что привычные для вас спортивные снаряды (гантели, штанги) стали ощутимо тяжелыми, а прежние дистанции во время пробежек даются вам с одышкой и сильной усталостью.
Вследствие падения защитных сил организма из-за чрезмерных физических нагрузок человек чаще заболевает острыми респираторными вирусными заболеваниями, а процесс выздоровления длится дольше обычного.
Явным признаком перетренированности является потеря веса (если вы, конечно же, не имеете лишний вес). Если вы замечаете, что ваши объемы стали меньшими, то немедленно уменьшайте нагрузки, иначе рискуете довести себя до полного истощения.
Виды спорта, располагающие к перетренированности
Итак, какие же виды физических нагрузок способствуют переутомлению и истощению? В первую очередь это виды спорта, требующие значительных энергозатрат, например, бег, плавание, лыжи. Сюда же можно отнести и некоторые игровые виды спорта, поскольку в процессе игры человек часто настолько увлекается, что перестает прислушиваться к своему организму. Например, это может быть футбол, баскетбол, большой теннис или бадминтон.
Вопросы читателей
18 October 2013, 17:25 Здравствуйте! На приеме уролога еще не был, но как мне кажется у меня варикоцеле. Хорошо прощупываются вены в яичках, в распаренном состоянии правое свисает больше чем левое. Я занимаюсь в тренажерном зале, круглый год готовился к лету, и меня интересует следующее - если сделаю операцию, не будет ли она препятствовать моим тренировкам? сколько нужно будет повременить с тяжестями? И еще, когда иду помочится, с конца выделяется какая то жидкость,на гной не похожа. прозрачная и без запаха. что это может быть? спасибо вам
Задать вопросКак избежать перетренированности?
В первую очередь научитесь прислушиваться к своему организму. Никогда не занимайтесь через силу. Если вы сомневаетесь: стоит ли «намотать» еще один круг вокруг стадиона – не делайте этого. Сомнение – это уже повод для того, чтобы остановиться.
Идеальным вариантом будет, если вы начнете пользоваться услугами личного тренера и врача. На основе ваших физиологических параметров для вас составят индивидуального программу по занятиям спортом, которые пойдут вам только на пользу.
Не поленитесь, и заведите специальный дневник тренировок, куда бы вы записывали все данные, относящиеся к тренировкам, а также свой вес и количество потребляемых калорий в день. Так вы сможете контролировать процесс своих занятий и вовремя обнаружить те или иные отклонения в тренировках.
Если вы занимаетесь спортом, то врачи настоятельно рекомендуют выпивать много жидкости. Если ваши длятся более одного часа, то целесообразен прием специальных спортивных напитков с электролитами, а в остальных случаях подойдет минеральная вода без газа.
Loading...