Для такого показателя, как пульс, норма у мужчин зависит от возраста и состояния здоровья. У мужчин сердечная мышца сокращается реже, чем у женщин. У здорового взрослого мужчины этот показатель должен находиться на уровне 60-70 сокращений в минуту.
Знание того, какой пульс должен быть в состоянии покоя, может защитить человека от серьезных негативных последствий для здоровья. Кроме того, стоит учитывать, до какого предела можно нагружать сердце при занятиях спортом либо выполнении физической работы. Вычислить нормальный пульс при нагрузке можно с помощью простой формулы.
Как уже упоминалось, нормальное сердцебиение в минуту не должно выходить за пределы 60-70 сокращений. Отклонение от нормы свидетельствует о нарушении работы из сердца либо сосудистой системы. Поэтому так важно контролировать количество ударов сердечной мышцы.
Показатели нормального значения
Сначала стоит определить, что такое пульс. Когда сердечная мышца выбрасывает кровь, сосуды резко расширяются, так как испытывают усиленное давление. Следом происходит такое же резкое сужение, именно эти колебания называется пульсом. Пульсация самых крупных сосудов человеческого тела видна невооруженным глазом. Для более мелких сосудов необходимо применять пальпацию либо специализированное медицинское оборудование.
Несмотря на общепринятые показатели, у разных людей норма пульса может отличаться. Все зависит от того, в каком состоянии находится сердечно-сосудистая система. Кроме того, есть ряд факторов, которые влияют на изменение . Так, составляет 60 сокращений в минуту, в период бодрствования - 70-90, а при интенсивной физической нагрузке - до 140-150.
Немаловажным фактором является возраст. В 30 лет это от 60 до 90 сокращений, а в старшем возрасте показатели могут меняться. Дело в том, что с годами сосуды становятся менее эластичными, поэтому не стоит удивляться, если после 50 лет количество сокращений у мужчины несколько снизится.
В то же время повышение частоты сердечных сокращений после 50 лет не является нормальным. Это может быть последствием переживаний и других стрессовых ситуаций. К ускорению пульса приводят как негативные, так и сильные позитивные эмоции.
Количество сердечных сокращений меняется в течение суток. Наиболее низкие показатели наблюдаются утром, сразу после сна. А к вечеру пульс значительно учащается. Для контроля количества ударов в минуту необходимо измерять пульс ежедневно на протяжении нескольких недель в одно и то же время. Даже незначительные отклонения во времени, на 2-3 часа, делают показатель неинформативным.
Пульсовые колебания сосудов нельзя оценивать только по частоте: есть и другие характеристики, изменение которых также указывает на наличие той или иной патологии. Анализируя мужской пульс, его характеристики следует сравнивать с возрастной нормой, но при этом не стоит забывать, что существуют индивидуальные особенности.
Характеристики пульса
Пульс имеет несколько характеристик. Они определяются методом пальпации доступных для исследования артерий. Без применения специального оборудования пальпаторно можно исследовать лучевые сонные, височные, подмышечные, подключичные, бедренные, задние большеберцовые, подколенные или артерии тыльной стороны стопы.
Основными пульсовыми характеристиками, которые нужно анализировать при пальпации артерий, являются:
- частота;
- симметричность;
- ритмичность;
- наполнение;
- напряжение.
Симметричность, ритмичность и наполнение пульса, в отличие от его частоты и напряжения, являются относительно вариабельными параметрами. Они имеют незначительные возрастные изменения, которыми можно пренебречь.
Под симметричностью подразумевают одинаковые характеристики пульсовой волны на симметричных участках тела. Пульсовые колебания на разных руках или ногах в норме должны быть симметричными.
Пульс может быть ритмичным или аритмичным. Ритмичным считается пульс, когда промежутки между колебаниями сосудистой стенки являются приблизительно одинаковыми. Аритмичность колебаний указывает на наличие у человека сердечной патологии.
Наполнение - это параметр, характеризующий степень наполняемости просвета сосуда кровью во время систолы (сокращения) сердца. Пульс в норме у мужчин должен быть наполненным независимо от возраста.
Напряженность пульса определяется путем пережатия пальпируемой артерии до тех пор, пока не прекратится пульсация. Эта характеристика, также как и его частота, является вариабельным параметром. Напряжение стенки сосуда прямо пропорционально зависит от уровня артериального давления: чем оно выше, тем больше напряженность сосудистой стенки. С возрастом стенки артерий становятся более жесткими, вследствие чего их труднее пережать. Поэтому у пожилых людей зависимость пульсовой напряженности от уровня кровяного давления не всегда правдива и не является отображением истинных цифр артериального давления.
Возрастные изменения
Частота сердечных сокращений - это главный параметр, по которому оценивают адекватность реакции сосудистых стенок на изменение внутренних факторов и условий внешней среды. у мужчин - 60-80 ударов в минуту (уд/мин). Но эта величина очень вариабельна и индивидуальна.
Пульс у мужчин зависит от их возраста, роста, состояния здоровья, уровня тренированности, психоэмоционального состояния, а также времени суток и года.
Самая высокая ЧСС наблюдается у новорожденных мальчиков. Это объясняется тем, что сердце новорожденных имеет крошечные размеры, поэтому во время систолы в системный кровоток выбрасывается маленькая порция крови. Чтобы обеспечить нормальную скорость крови в сосудах, сердцу малыша приходится биться очень часто.
Начиная с , ЧСС постепенно снижается, доходя до своего возрастного минимума к 15 годам. До 50 лет пульс сохраняет постоянство, оставаясь в диапазоне от 60 до 80 уд/мин. У пожилых мужчин количество минутных сокращений сердца снова начинает увеличиваться, что связано со склеротическими изменениями в сердечной мышце и сужением просвета кровеносных сосудов. Ослабленному миокарду трудно выбрасывать в суженные сосуды прежний объем крови, поэтому организм рефлекторно увеличивает частоту сердечных сокращений.
Для наглядности возрастные изменения ЧСС у мужчин можно представить в виде таблицы:
| Возраст | Пульс, уд/мин |
| Период новорожденности (0-1 мес) | 110-170 |
| Период младенчества (1 мес - 1 год) | 100-160 |
| Младший и средний детский возраст (1-4 года) | 95-155 |
| Дошкольники (4-6 лет) | 90-130 |
| Школьники начальных классов (6-8 лет) | 80-120 |
| Школьники 8-10 лет | 70-110 |
| Мальчики пубертатного периода (10-12 лет) | 60-100 |
| Подростки (12-15 лет) | 50(55)-90(95) |
| Половозрелый возраст (15-50 лет) | 60-80 |
| Пожилой возраст (50-60 лет) | 65-85 |
| Старческий возраст (60-80 лет) | 70-90 |
Отклонения от нормы
Возрастную норму сердечных сокращений мужчинам нужно знать. По степени отклонения ЧСС от нормы можно определить, есть ли нарушения со стороны работы сердца. Особенно важно контролировать изменения ЧСС во время занятий спортом: физические нагрузки быстро обнаруживают болезни кровеносной системы.
Медики различают два вида отклонений частоты сердцебиения от нормы: тахикардию (увеличение минутного количества пульсовых колебаний свыше 80) и брадикардию (уменьшение сердцебиения менее 60 уд/мин). Они бывают физиологическими и патологическими.
Физиологические изменения ЧСС неопасны для человека. Они возникают в ответ на изменение факторов внешней и внутренней среды. При этом показатели обычно нормализуются самостоятельно, без медикаментозного вмешательства.
Патологические нарушения ЧСС возникают, как правило, внезапно, ухудшают самочувствие человека, при этом не имеют связи с внешними раздражителями. Интенсивные физические нагрузки при наличии сердечной патологии у мужчин могут привести к опасным, иногда летальным, последствиям (инфаркту миокарда, инсульту).
Мужчины по своей физиологии имеют большую предрасположенность к заболеваниям сердца, чем женщины, поэтому вероятность появления нарушений ритма сердца у них выше, чем у представительниц слабого пола. Чтобы избежать сердечного приступа, мужчины должны начинать занятия спортом только с разрешения кардиолога.
Чтобы тренироваться правильно, необходимо постоянно контролировать ЧСС. Контроль сердечного ритма нужен для того, чтобы оценить адекватность физической нагрузки и своевременно обнаружить кардиологические патологии.
Самый оптимальный вариант контроля частоты сердцебиения - это мониторинг пульсовых колебаний, то есть непрерывное отслеживание изменений ритма сердца. Удобным способом осуществления мониторинга частоты ударов сердца во время занятий спортом является ношение специальных браслетов-пульсомеров, которые непрерывно фиксируют изменения сердечной деятельности в течение всей тренировки.
Сокращаясь, миокард выталкивает кровь в сосудистую систему и придает некоторое колебание артериальным стенкам. Именно эти толчки, которые можно прощупать в определенных местах, и называются пульсом. У здорового человека в состоянии покоя за минуту производится от шестидесяти до восьмидесяти, а в некоторых случаях и девяноста, пульсовых ударов. Причем вполне заслуженно считается, что человек чувствует себя лучше при значениях не выше семидесяти пяти.
Пульсовая частота зависит от множества разнообразных факторов, к которым относятся внешние условия и различные патологии. Мы не будем затрагивать тему заболеваний, одним из симптомов которых является учащенный пульс, а поговорим о причинах, с которыми сталкивается даже абсолютно здоровый человек.
Прежде всего, необходимо учитывать возраст, от которого напрямую зависит показатель. У новорожденного малыша нормой пульса считается 140, к пяти годам значение уменьшается до 85 – 120, а к пятнадцатилетнему возрасту сравнивается с взрослым. В подростковом возрасте пульс может быть учащен и по причине резкой гормональной перестройки организма. После пятидесяти лет величина параметра снова начинает возрастать.
Кроме того, ниже, чем у представительниц слабого пола. Это обусловлено особенностями женской физиологии, более высокой возбудимостью нервной системы и некоторыми другими факторами. Как правило, эта закономерность наблюдается и в случае физической нагрузки.
Что происходит при нагрузках
Возрастание частоты пульса при физических упражнениях объясняется возрастающей нагрузкой на сердце, которое чаще сокращается, благодаря чему увеличивается число пульсовых толчков. Становится понятным, что в случае нетренированного и неподготовленного к подобным нагрузкам организма, минимальные усилия вызовут выраженное учащение пульса. У опытных спортсменов частота сокращений миокарда и пульсации увеличивается незначительно даже при продолжительных интенсивных нагрузках.
Учащенный пульс у людей, страдающих кардиопатологиями, объясняется тем, что сердце вынуждено чаще сокращаться для прокачки по организму достаточного количества крови. В то же время, брадикардия, характерная для профессиональных спортсменов, обусловлена способностью миокарда обеспечивать выталкивание нужного объема крови за меньшее количество сокращений.
Если человек не страдает заболеваниями сердца и сосудов, патологиями других внутренних органов, ему разрешены занятия спортом. Несмотря на учащение пульса во время тренировок, со временем удается его частоты и более легкого выполнения упражнений. Людям с кардиопатологиями показана только лечебная физкультура, направленная на нормализацию функционирования сердца.
Как рассчитать пульс во время тренировки
В спокойном состоянии пульсовое значение лучше определять утром вскоре после пробуждения. Максимальный пульс при физических тренировках (МП) можно высчитать по формуле: 220 – возраст человека. Однако это самый простой вариант. Некоторые спортивные медики утверждают, что у мужчин и существует разница в этом показателе, и предлагают определять его по формулам:
- МП для мужчин - 214 – (возраст × 0.9).
- МП для женщин - 209 – (возраст × 0.8).
Значения МП для представителей разного пола и возрастных групп приведены в таблице:
| Возраст | МП для женщин | МП для мужчин |
| 20 | 191 | 198 |
| 25 | 186-187 | 194 |
| 30 | 182 | 190 |
| 35 | 177-178 | 186 |
| 40 | 173 | 182 |
| 45 | 168-169 | 178 |
| 50 | 164 | 174 |
| 55 | 159-160 | 170 |
| 60 | 155 | 166 |
| 65 | 150-151 | 162 |
| 70 | 146 | 158 |
| 75 | 141-142 | 152 |
Что такое пульсовые зоны и как их определить
Для выбора оптимальной интенсивности тренировок необходимо определить не только МП, но и подходящую для этого человека пульсовую зону, которых выделяют пять:
- Начальная - подходит новичкам, которым на первых тренировках даются самые незначительные, постепенно увеличивающиеся, нагрузки. При этом пульсовая частота составляет не более 50 – 60% от МП. Со временем человек привыкает к таким нагрузкам, с легкостью выполняет упражнения и не ощущает учащения сердцебиения.
- Фитнес - показана желающим сбросить вес, поскольку именно при характерной для нее частоте пульса, составляющей 60 -70% от МП, расщепляются жиры, нормализуется работа сердца, сосудов и органов дыхания.
- Аэробная - пульс при тренировках колеблется в пределах 70 – 80% от МП, молекулы липидов практически не сжигаются, а вместо этого для получения энергии используется расщепление углеводов. Занятия в таком режиме способствуют улучшению состояния сосудистой системы, укреплению сердца, увеличения числа сосудов, повышение прочности и эластичности их стенок.
- Анаэробная - частота сердечных сокращений (ЧСС) достигает 90% от МП, нагрузки высокие, наблюдается поддержание прежнего уровня и дальнейшее укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Липиды полностью прекращают расщепляться, энергия получается за счет сжигания глюкозы.
- Красная линия - ЧСС составляет 100% МП, рекомендована исключительно профессиональным спортсменам или с большой периодичностью.
Значения частоты пульса для разных зон указаны в таблице:
| ЧСС во время нагрузок, % от МП | Название зоны | Описание зоны | Возраст (лет) | Пульс (женщины) | Пульс (мужчины) |
| 50 — 60 | Оздоровления сердца или | Используется при зарядке или легкой разминке | 20 | 95-114 | 99-119 |
| 40 | 86-104 | 91-109 | |||
| 55 | 80-96 | 85-102 | |||
| 70 | 73-88 | 79-95 | |||
| 60 — 70 | Фитнес или зона | Возрастает общая выносливость организма, | 20 | 115-134 | 119-139 |
| 40 | 104-121 | 109-127 | |||
| 55 | 96-112 | 102-119 | |||
| 70 | 88-102 | 95-111 | |||
| 70 — 80 | Аэробная или зона | Возрастает объемный удар сердца, | 20 | 134-153 | 139-158 |
| 40 | 121-138 | 127-146 | |||
| 55 | 112-128 | 119-136 | |||
| 70 | 102-117 | 11-126 | |||
| 80 — 90 | Анаэробная или зона | Возрастание массы и силы мускулатуры | 20 | 153-172 | 158-178 |
| 40 | 138-156 | 146-164 | |||
| 55 | 128-144 | 136-153 | |||
| 70 | 117-131 | 126-142 | |||
| 90 — 100 | Красная линия или зона | Предельная интенсивность нагрузок, используется | 20 | 172-191 | 178-198 |
| 40 | 156-173 | 164-182 | |||
| 55 | 144-160 | 153-170 | |||
| 70 | 131-146 | 142-158 |
Однако необходимо учитывать, что эти значения справедливы для людей с достаточной физической подготовкой и активностью. Гиподинамия, которой сегодня подвержено огромное количество населения разных возрастов и рода занятий, обусловливает достижение МП при незначительных усилиях.
Физические нагрузки вызывают большее учащение пульса у ребенка, чем у взрослого. Это объясняется тем, что в детском возрасте происходит быстрое развитие и рост организма, а сердце меньшего размера, чем у взрослых людей.
Какая пульсовая частота показана при кардиотренировках?
Прежде всего, давайте уточним, что же такое кардиотренировка? Это улучшение состояния не только мускулатуры, но и сердца, сосудов, дыхательной системы, стимулирование обменных и метаболических процессов, приводящих к сжиганию жиров и, соответственно, уменьшению массы тела. Для этого используются, в основном, бег, езда на велосипеде, плавание, танцы, аэробика и другие физические упражнения, направленные на насыщение организма кислородом и улучшение дыхания.
Особенно широко кардио применяется для похудения. В этом случае особенно важно знать, какой пульс при кардиотренировке способствует максимальному расщеплению липидов. Следует определить свою ЧСС во время тренировки и помнить, что наибольшее количество жира сжигается, когда ЧСС составляет от 60 до 70% от МП, т.е. в пульсовой зоне, которая так и называется «фитнес».
Это значит, что у него без перебоев работает сердце. Именно этот показатель дает возможность определить ритмичность и силу сердцебиения, и, кроме этого, еще состояние кровеносных сосудов. Частота пульса у взрослого человека зависит от его пола, возраста, физического состояния, других факторов.
Что такое пульс и как его измерить
Сердце человека - это главный его орган, через который проходит кровь. Циркулирует она по артериям, стенки которых ритмично сокращаются. Количество таких ритмических колебаний в минуту соответствуют сокращениям сердца за этот же период. Это и есть пульс человека. Если он в норме, то это свидетельствует о том, сердечно-сосудистая система у него функционирует правильно.
Пульс, как мы выяснили, определяется по количеству ударов в минуту. Как его измерить - это известно всем взрослым. Вот несколько мест его измерения на теле без специальных медицинских приборов:
- запястье,
- висок,
- край нижней челюсти,
- левая часть груди,
Самый распространенный способ измерения пульса - это подсчет ударов сердца на запястье. Делается это так. К основанию большого пальца левой руки прилагаются два пальца правой, и начинается подсчет пульсаций в этой точке. Минуту, конечно, считать удары нет необходимости. Достаточно десяти секунд, а затем результат, полученный в течение этого периода, умножить на шесть.
Второе место для измерения своего сердцебиения - это участок шеи рядом с горлом, где проходит сонная артерия. Удары считаются 15 секунд, а результат умножается на четыре.
Остальными способами измерения пульса люди пользуются редко, а многие и не знают о них. Однако будет не лишним, если коротко ознакомиться с ними. Правый висок, где находится поверхностная височная артерия, удобное место для измерения пульса. Можно его измерить и с помощью лицевой артерии, это край нижней челюсти слева или справа. Положив ладонь левой или правой руки на левую часть груди (верхушку сердца), вы сможете узнать свое сердцебиение. В паху находится бедренная артерия, которую тоже можно использовать для измерения пульса.
Перечисленные способы его измерения могут пригодиться в том случае, когда под рукой дома не окажется специального медицинского прибора, например, пульсометра. В лечебном учреждении он определяется врачами электрокардиографом.
Каким должен быть нормальный пульс у взрослых
Взрослыми считаются мужчины и женщины, достигшие 18 лет. Физическое состояние молодых людей обоего пола, и мужчины или женщины более старшего возраста, отличается, в большинстве случаев, конечно, не в пользу последнего. Поэтому даже нормальный пульс у мужчин и женщин разных возрастов неодинаковый. Замерять его необходимо только в спокойном состоянии, т.е. организм не должен испытывать:
- физические нагрузки,
- стрессы,
- эмоциональную возбужденность.
Если измерять пульс тогда, когда вы занимаетесь физической работой, спортом, а также находясь в возбужденном или стрессовом состоянии, то получите увеличенные показатели.
Учеными доказано, что нормальный пульс у взрослого человека должен составлять от 60 до 90 ударов в минуту. Но это средний показатель, на самом же деле частота пульсирования зависит от возрастных рамок. Нормальный пульс у здорового взрослого человека должен быть в среднем таким:
18-20 лет - 60-70 ударов за минуту;
20-30 лет - 60-70;
30-40 лет - 70-75;
40-50 лет - 75-80;
50-60 лет - 80-85;
60-70 лет - 85-90.
В отличие от мужчин, у женщин пульс приблизительно на 7 ударов в минуту выше. Объясняется это тем, что сердце у них по размеру меньше, отчего ему приходится больше работать, причем усиленно. Особенность организма слабого пола еще заключается в том, что во время беременности у женщины может повышаться частота сердцебиения до 110 ударов в минуту. Это не страшно, т.к. в этом положении у большинства из них такой показатель считается нормой.
Сравнивая показатели пульса здорового взрослого человека в разном возрасте, можно заметить такую тенденцию: чем он старше, тем больше у него сокращений сердца. Почему это происходит? Главная причина кроется в старении всех органов человека, в т.ч. и сердца. Ему приходится с годами чаще сокращаться, чтобы перекачать необходимый объем крови. Соответственно и количество сокращений сердца у пожилого человека становится больше, чем у молодого.
Даже у здорового взрослого человека пульс не бывает одинаковым в течение суток. В какой-то момент он вдруг учащается, что сразу становится заметным. Затем снова приходит в норму. Причины таких "скачков" бывают разные. Кратковременное нарушение ритмы работы сердца могут послужить.
Loading...