Что пить чтобы поднять тестостерон. Препараты для повышения уровня тестостерона у мужчин

Большой выпуск про основной мужской половой гормон — тестостерон. П.с. Очень много информации будет на основе научных данных (опытов и исследований).

Я расскажу, что такое тестостерон, какова его роль, почему он очень важен, какова его норма и т.п.; и о вещах, которые конкретно поднимают естественную выработку тестостерона.

Что такое тестостерон (вкратце)

Тестостерон (тест) — это основной мужской половой гормон.

Присутствует он не только у мужчин, но и у женщин, т.к. без него здоровое половое развитие невозможно. Разница (между мужчинами и женщинами) в кол-ве это тестостерона.

У мужчин в 17 раз больше, по сравнению с женщ (м — 10-40 нмоль/л; ж — 0,7-3 нмоль/л.).

Тестостерон чрезвычайно важный гормон, за которым я лично рекомендую следить регулярно. Результаты тестостерона у мужчин в норме - 10-40 нмоль/л.

P.s. очень важно следить за нормой теста в организме и не давать ему понижаться.

Тестостерон играет очень важную роль в нормальном функционировании организма в целом.

• Ожирение (лишний вес)
• Болезнь легких, а так же бронхиальная астма
• Артериальная гипертония
• Простатит
• Болезни сердца (ишемия)
• Атеросклероз
• Сахарный диабет
• Цирроз печени
• Хронический алкоголизм

В медицине понижение гормона тестостерона называют - гипогонадизм.

Помимо заболеваний, есть и причины, по которым у мужчин низкий тестостерон:

• Малоактивный пассивный образ жизни
• Чрезмерные стрессы
• Нездоровое питание / вредные привычки (употребление алкоголя, шипучих напитков, никотин (сигареты) и т.п.) вредных продуктов (сахар, соя, кофеин, соль, продукты с холестерином повышенным, простые углеводы и многое другое), отсутствие витамин и минералов и многое другое…
• Побочные эффекты от некоторых лекарств
• Даже возраст , у мужиков после 30 лет наблюдается спад этого гормона на 1-2%.
• Отсутствие здорового качественного сна

Симптомы, по которым можно определить пониженный тестостерон (без сдачи анализов):

• С*ксуальные проблемы (низкое половое влечение), снижение либидо, понижение потенции
• Эмоциональные изменения (депрессия, перепады настроения и т.п.)
• Физические изменения (потеря мышечной массы, увеличение веса, потеря сил)
• Усталость, вялость и т.п.
• Отсутствие волос (или недостаточное их кол-во, плохой рост) на груди, лице (борода)
• Гинекомастия без причин (рост грудной железы)
• Нарушение сна.

В случае низкого тестостерона в организме мужчины, будут последствия в виде:

• Беспокойства (частые смены настроения), депрессии, отсутствие интереса к жизни
• Низкое (плохое) с*ксуальное влечение (либидо) / нарушения (причем очень серьезные)
• Плохое (низкое) развитие (рост) мышц/костей, уменьшение силы (в общем, чем ниже уровень тестостерона — тем слабее развит мужчина);
• Не полноценное развитие всех мужских половых органов
• Не полноценное развитие вторичных половых признаков: слабый рост волос на теле, на лице, на л*бковой области;
• Не полноценное (низкое) производство сп*рмы
• Нарушенный сон
• Рассеянность, забывчивость.

В общем, норма тестостерона в крови (или его повышенное кол-во) демонстрирует самца. Чем больше теста в организме мужчины = тем больше там мужика с яйцами.

Вот, почему, важно следить за нормой теста в организме, и в случае чего, повышать его.

Лично я за этим слежу — очень активно, потому что очень хорошо знаю, насколько данный гормон важен в повседневной жизни мужчины, именно мужчины, который хочет наслаждаться жизнью, который хочет самок, женщин, с*кса (вкл. отношения, без с*кса = все невозможно), властвовать, доминировать, чувствовать себя хорошо, сильно, мощно, уверенно, двигаться вперед, достигать побед, успеха, достижений и т.д. и т.п.

Я вообще в целом слежу за здоровьем и каждому рекомендую то же самое.

В естественном отборе побеждают наиболее приспособленные.

Каждый раз, когда я вижу, человека, употребляющего алкоголь, сигареты, вредную пищу, наркотики и пр. = я сразу все понимаю, касательно этого человека.

Большинство людей = не следит за своим здоровьем, за твоим телом, за своей телесной оболочкой.

А ничто не вечно. Не ухаживаешь за собой = будет сбой. Будут проблемы. Ведущие к проигрышу в естественном отборе. Делай выводы.

Признаки нормы или повышенного тестостерона у мужчин

Я расскажу, как я определяю по себе (про признаки) (они подходят всем):

• Хорошо себя чувствую
• Бодрый, силы есть, энергичный, выносливый
• Хорошее половое влечение, тянет к с*ксу, возбуждаюсь, хорошая эрекция, стоит)) в общем, нет проблем по этой части (главное, чтобы партнерша была хороша)
• Нет лишнего веса, средний или низкий % жира на теле
• Мышцы, я регулярно тренируюсь, развиваюсь, нет потери мышечной массы и силы (я достаточно хорошо слажен для натурала, человека не использующего анаболические стероиды, своего возраста и генетических данных)
• Агрессивность, мощь, присутствует время от времени, ну такое… слишком уж сильной мягкости, и в целом, такого женского поведения у мужчины быть не должно — нужно активно заниматься личностным ростом, внутренним состоянием, прокачивать в себе мужика).
• Волосы на теле хорошо растут, кусты внизу на половом органе, под мышками тоже, на лице и груди (по разному, тут ещё и от конституции зависит), в общем, нет проблем по этой части.

Ну, короче, такие факторы — они чувствуются, что все в порядке и уровень теста в норме.

Но, лично я все равно, время от времени сдаю анализы = чтобы в этом убеждаться точно.

Вдобавок к этому, я:

• Хорошо правильно регулярно питаюсь на постоянной основе.
• У меня качественный 8 часовой сон на постоянной основе.
• Избегаю чрезмерных стрессов на постоянной основе.
• У меня отсутствуют вредные привычки (я вообще не пью алкоголь, не курю и т.п.)
• Регулярные физ.нагрузки (я тренируюсь в тренажерном зале) на постоянной основе.
• Активность в целом, свежий воздух, прогулки, солнце на постоянной основе.
• и т.п.

Функции тестостерона в организме

Тестостерон у мужчин в организме выполняет следующие функции:

• Под действием тестостерона происходит полноценное развитие всех мужских половых органов
• Благодаря тестостерону, в период полового созревания появляются вторичные половые признаки: усиленный рост волос на теле, на лице, на лобковой области;
• Тестостерон участвует в образовании белка (протеина) в тканях, который является строительным материалом для мышц: чем выше уровень тестостерона — тем мужчина сильнее/лучше развит);
• Тестостерон правильно распределяет жир в организме, не давая ему скапливаться в брюшной полости;
• Благодаря тестостерону, мужчина обладает таким низким тембром голоса;
• Тестостерон оказывает активное воздействие и вызывает половое влечение к женщинам;
• Тестостерон обеспечивает нормальную полноценную эрекцию.
• Тестостерон обеспечивает полноценное производство сп*рмы

В общем, много чего делает тестостерон, в целом, ты должен понять: тестостерон делает из мужчины мужчину. При низком его кол-ве = очень серьезные проблемы будут.

Поэтому сейчас, вдобавок к тому всему, что я уже рассказал — я расскажу тебе, как повышать уровень тестостерона в организме.

Как повысить тестостерон естественными способами…

Мужчины, как правило, стремятся повысить уровень тестостерона по нескольким причинам:

• Улучшение физических качеств (рост мышц, развитие силы мышц, выносливости и другие)
• Повышение либидо, хорошая эрекция, половое влечение, улучшение качества интимной жизни
• Рост привлекательности для девушек (т.к. с высоким тестостероном = все по другому)
• Социальное доминирование
• Улучшить здоровье и качество жизни

И так, помочь повысить естественную выработку тестостерона тебе поможет:

• Правильное здоровое качественное регулярное питание
• Исключение вредных продуктов питания на постоянной основе
• Витамины и минералы на постоянной основе
• Исключение вредных привычек на постоянную основу
• Правильные физические силовые нагрузки на постоянной основе
• Нормализация веса, % жира на теле
• Качественный здоровый сон на постоянной основе
• Цели, победы, успехи, достижения на постоянной основе
• Девушки, с*кс (половая жизнь) на постоянной основе
• Отсутствие чрезмерных стрессов на постоянной основе
• Активность, свежий воздух, солнце на постоянной основе

Все это будет значительно повышать твою естественную выработку тестостерона в крови.

Большинство людей = к сожалению, вечно ищут какую-то чудо таблетку, средство, добавку и пр. хрень, которая либо не работает вообще, либо работает очень слабо или дает кратковременный эффект.

Я же, рассказываю, сейчас, о вещах, которые недооценены абсолютным большинством людей и зря, потому все это естественные факторы, которые очень сильно влияют на выработку тестостерона в твоем организме.

Правильное здоровое качественное регулярное питание

Мы то, что мы едим. Этим все и сказано.

Поскольку выработка гормонов это сложный процесс, подразумевающий слаженную работу многих органов и систем, для его запуска нужно обеспечить организм всеми необходимыми веществами:

• МАТЕРИАЛ для строительства мышц это (протеин, белки)
• ЭНЕРГИЯ для работы и строительства это (углеводы)
• МАТЕРИАЛ для строительства гормонов (жиры)
• Фрукты и овощи
• ВОДА (жизнь без воды — невозможна, точно также как и рост мышц).

Абсолютное большинство людей = не правильно питаются. Все эти фастфуды, жаренное, жирное, сладкое, и т.д. и т.п. перекусы на ходу, булочки, чебуреки, шаурмы, гамбургеры, сосиски, колбаса и пр.

Как питаясь этим говном = может происходить полноценная выработка гормонов?

Ответ — очевиден, что никак. Поэтому позаботься о своем питании, вот что тебе нужно:

• Сложные углеводы (рис, гречка, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы);
• Белки (рыба, мясо, яйца, творог, молоко, кефир, морепродукты и т.д. и т.п.)
• Жиры (орехи (пекан, макадамия, миндаль, фисташки, фундук), натуральные ореховые пасты, омега-3, омега-6, омега-9, рыбий жир, подсолнечное, соевое, кукурузное, сафлоровое, масло грецкого ореха, рапсовое, льняное масла).
• Обычная простая не газированная вода (при недостатке воды — возможна обезвоженность, при которой чувствовать себя энергичным и активным не представляется возможным, поэтому вода всегда должна быть под рукой, подробнее: ).

Дополнительные статьи, которые возможно тебя заинтерсуют:

Если с углеводами и белком (протеином) у многих проблем нет, то вот с жирами есть. И в этом заключается серьезная проблема, т.к. именно особое внимание стоит уделить именно жирам, т.к. именно они и являются МАТЕРИАЛОМ для строительства гормонов (вкл. тестостерон). Понимаешь?

Жиры — это источники холестерина, являющегося основой для молекулы тестостерона. Поэтому мужчинам обязательно нужно сбалансировать диету так, чтоб не возникало недостатка в жирах.

Низкожировые диеты угнетают тестостерон. Мужчины, в рационе которых жиры были ответственны за 10-15% калорий имели критично низкий уровень тестостерона, а максимальные цифры достигались при значениях 40-45%. В целом, я рекомендую употреблять минимум 20% жира от суточного объема ккал.

Этого будет вполне достаточно, для обеспечения жирами процессов жизнедеятельности, производства естественных анаболических гормонов (вкл. тестостерон).

Ну, например: если твоя суточная норма в пределах 1500 калорий, то (1500 х 20%) = 300 калорий; где: 1500 - это твои суточные калории, а 20% — это суточная норма приема жиров, как минимум.

По другому, можно сказать, что жира девушкам нужно от 3 гр. на каждый кг веса тела.

Например, если ты весишь 40 кг, то тебе нужно 40х3 = 120 гр. жира в день/минимум.

Обратите внимание: это кол-во должно поступать только из ПОЛЕЗНЫХ (НЕНАСЫЩЕННЫХ) ЖИРОВ.

Ненасыщенные жиры находятся в таких продуктах питания, как: рыба, морепродукты, тофу, соевые бобы, пророщенная пшеница, листовые овощи (тёмно-зелёные), орехи (пекан, макадамия, миндаль, фисташки, фундук), натуральные ореховые пасты, омега-3, омега-6, омега-9, рыбий жир, подсолнечное, соевое, кукурузное, сафлоровое, масло грецкого ореха, рапсовое, льняное масла.

Что касается белка (протеина) и углеводов, и пропорции употребления, то идеальным питанием для максимизации уровня тестостерона является рацион, покрывающий 35-45% калорий за счет жиров (лично я рекомендую минимум 20% и не более 30), относительно низкого количества белка (1.6-2 г на кг веса тела) и высокого количества правильных углеводов (4-6 г на каждый кг веса тела).

Добавочные продукты, которые повышают уровень тестостерона:

• Фрукты: абрикосы, манго, папайя, апельсины, персики, груша, ананасы.
• Специи: чеснок, лук, куркума, красный перец, кари.
• Овощи: помидоры, брокколи, китайская и брюссельская капуста, сельдерей, авокадо, желтый перец, баклажаны, семечки тыквы.
• Зелень: лук, шпинат, кинза, петрушка, черемша.
• Ягоды: вишня, малина, земляника, голубика, смородина, арбуз, гранат, слива и чернослив.
• Морепродукты: анчоусы, окунь, крабы, форель, палтус, сельдь, лосось, сардины, креветки.
• Оливковое и кунжутное масла.

Исключение вредных продуктов питания на постоянной основе

Исключи сахар, соль, сахар, жаренное, жирное, любые простые углеводы и т.п.

Все эти вещества не несут в себе ничего полезного поэтому и употреблять их не имеет смысла.

Загружать в себя нужно только то, что приносит пользу тебе, твоему здоровью.

Витамины и минералы на постоянной основе

Минералы:

Главным минералом, необходимым для синтеза тестостерона, является цинк.

Поэтому в первую очередь следует позаботиться о его достаточном потреблении с пищей или добавками.

Цинк содержится в морепродуктах (устрицы, кальмары, крабы), рыбе (анчоусы, карп, сельдь), орехах (грецкий орех, миндаль, арахис, фисташки), тыквенных и подсолнечных семечках.

Другие необходимые минералы, улучшающие эффективность тестостерона, это кальций, селен и магний;

Витамины:

Для полноценного здоровья организму нужны все витамины, но особую роль в повышении уровня тестостерона играют:

• витамин С — антиоксидант, ингибирует выработку кортизола;
• витамин E — антиоксидант, помогает инсулину справляться с повышенным сахаром;
• витамин D — помогает усвоению кальция, превращает эстроген в его более слабые формы;
• омега-3 и омега-6 — незаменимые кислоты, являются неотъемлемой частью пути биосинтеза тестостерона;
• витамины группы B — участвую в тысячах биохимических реакциях, повышают синтез половых гормонов.

Исключение вредных привычек на постоянную основу

Алкоголь, наркотики, сигареты и пр. убрать раз и навсегда.

Алкоголь в организме мужчины провоцирует превращение тестостерона в эстроген.

А ты помнишь, что я говорил про эстроген? Чем его больше = тем меньше тестостерона.

Помимо этого, любой алкогольный напиток наносит системный вред всему организму, что не может не сказаться на выработке гормонов в худшую сторону. Выводы делай уж самостоятельно.

Никотин тоже оказывает негативное влияние на все системы организма, поэтому лично для меня совсем неудивительно, что эта фигня негативно влияет и на состояние гормонального фона.

При курении происходит серьезное повышение уровня токсинов в организме, препятствующих выработке гормона гонатропина. Гонатропин, для тех, кто не в курсе является важнейшим веществом, который участвует в синтезе тестостерона.

Вдобавок к этому, никотин и другие токсичные вещества способствуют снижению скорости обмена веществ и приводят к разрушению многих элементов, из-за чего в организме замедляется выработка многих гормонов, в том числе тестостерона. Делай выводы..

В продуцировании тестостерона играет не последнюю роль и кора надпочечников, которая сильно страдает от ядовитых веществ, поступающих в организм вместе с сигаретным дымом.

Отравленные надпочечники не в состоянии продуцировать достаточный уровень тестостерона и других половых гормонов. В итоге при исследовании крови у курильщиков отмечается сильное снижение тестостерона.

Правильные физические силовые нагрузки на постоянной основе повышают тест аж на 40%

Тестостерон вырабатывается в ответ на физическую нагрузку (силовую нагрузку).

Проводились опыты, брали дай бог памяти 20 студентов что ли, и замеряли им уровень теста и уровень гормона кортизола перед тренировкой. После — студенты шли тренироваться (силовая нагрузка). После силовой нагрузки им измеряли снова — уровень теста и кортизола. Что вышло?

В итоге, уровень кортизола у каждого студента после тренировки был высоким (это естественно), т.к. тренировка это стресс (особенно, для людей, которые никогда раньше не тренировались), а уровень тестостерона наоборот был занижен. Почему так? За кортизол — я пояснил, там все понятно.

Кортизол вырабатывается в любой стрессовой/экстремальной ситуации, а тренировка как раз таки таковой и является, поэтому тут все вполне логично и ожидаемо.

А почему тестостерон то понизился?

Потому что на тренировке, когда мы тренируемся, выполняем физ.упражнения (силовые) наши мышцы как бы впитывают из крови тестостерон в избыточном количестве.

Это необходимо для того, чтобы в последствие была возможность на восстановление и рост мышц.

Вот, почему, сразу после силовой тренировки — уровень тестостерона всегда занижен. В этой время, с*ксом заниматся не рекомендую)) лучше подождать, кстати, в утреннее время — лучше всего.

А все потому, что он (тестостерон) «ушел» в избыточном кол-ве в мышцы и его меньше в крови.

Ок, а как же тогда тренировки влияют на повышение теста?

Тот эксперимент, со студентами — продолжился. Ребята тренировались — целый месяц. 3 раза в неделю, выполняя физические базовые упражнения — ну, в принципе, там, ничего особенного.

Спустя месяц им снова брали уровень теста и кортизола перед и после тренировки.

Результаты: спустя месяц тренировок — тестостерон ребят повысился аж на 40%. А уровень кортизола после тренировки — значительно снизился (т.к. организм адаптировался к стрессу). А сразу после тренировки — как и месяц назад — тестостерон все также падал.

Но, уже после тренировки, через какое-то время — он восстанавливается, только уже ПРО ЗАПАС.

Вот, почему, регулярные тренировки — повышают уровень тестостерона в крови.

И как показали опыты, повышается аж на 40% в сравнении с человеком, который не тренируется.

Выводы делайте уж самостоятельно. Лично я регулярно тренируюсь и уже очень много лет.

Но, что важно тут? Какими должны быть тренировки, чтобы вырабатывался тестостерон аж на 40%?

Придя в тренажерный зал можно делать много чего. Бегать. Заниматься кроссфитом, йогой та много направлений. Что конкретно повышает уровень тестострона в крови, спросишь Ты =)

Повышает конкретно та схема тренировок — при которой ты будешь чувствовать ДИСКОМФОРТ!

Гипофиз отдает приказ на выработку тестостерона в ответ именно на дискомфорт (стресс).

Вот, почему, тренироваться нужно правильно. Должна быть прогрессия нагрузки, отказ мышц, при выполнении упражнений, должно быть тяжело, должен быть стресс, жжение, дискомфорт, боль.

Если ты будешь тренироваться легко, на постоянной основе, без боли, преодолевания, жжения, отказа мышц, прогрессии нагрузки = у тебя не будет вырабатываться тестостерон = как в следствие = мышцы и не растут. Понимаешь? Все взаимосвязано. Тренировки должны быть правильными.

В противном случае = ты можешь ходить в зал = но тестостерон повышаться не будет.

Обычно об этом не говорят. Ходи в зал = нужны физ.нагрузки = будет тест повышаться. Ага. Будет. До определенного времени то будет. Но с каждой тренировкой организм адаптируется и все.

Если не будет преодолевания, прогрессии нагрузки, отказа, жжения, боли и т.д. = тест вырабатываться не будет.В этих мелочах и заключается советы от обычных людей и людей знающих свое дело = первые просто телепают своим языком ничего толком и не зная, а вторые — знают всю истину от корки до корки.

Поэтому сделай выводы и начни правильно тренироваться. В этом плане, тебе поможет мой обучающий курс, который создан специально для натуралов (на основе научных данных):

С помощью данной книги = ты сможешь повышать уровень тестостерона в крови аж на 40%.

Гипофиз отдает приказ на выработку теста = вырабатывается тестостерон = растут мышцы. Только так все и происходит. Я тебе рассказываю всю цепочку событий. Ты уж смотри и решай сам…

Тренироваться не правильно, как делает абсолютное большинство или делать все по уму, грамотно.

Нормализация веса, % жира на теле

Запомни, чем больше у тебя % жира на теле, тем меньше у тебя вырабатывается тестостерона.

Это уже давным давно доказанный факт, обусловленный физиологией мужчины.

Все дело в том, что при лишнем весе, жире = происходит дисбаланс женских и мужских гормонов, то есть начнет вырабатываться больше эстрогена (женского полового гормона), и меньше тестостерона (основного мужского полового гормона). Понимаешь?

Поэтому следи за % жира на своем теле. За своим весом. Обязательно!

Чем больше уровень эстрогенов в организме, тем меньше тестостерона.

Вот % жира, к которым тебе нужно стремится (нормы):

• МУЖЧИНЫ = 10-15% жира
• ЖЕНЩИНЫ = 15-20-25% жира

Если твой процент жира в теле находится (и будет находится) в указанных границах, то твое тело, гормональная система и обмен веществ в целом будут функционировать без всяких препятствий.

Проще говоря, при таких % твоя телесная оболочка, твое тело, здоровье — в безопасности.

Помочь снизить вес и полностью убрать лишний вес (жир) тебе может мой обучающий материал:

Качественный здоровый сон на постоянной основе

Здоровый 8 совой сон необходим для полноценной жизнедеятельности (для полноценного функционирования организма), а не только касательно выработки тестостерона.

Все знают, что спать нужно, мин 8 часов, поэтому тут долго ля-ля-кать не буду.

Я рекомендую приучить себя ложится спать в одно и то же время. Желательно, с 21.00 по 22.00. А просыпаться с рассветом или после рассвета. Эта привычка, со временем, поможет тебе быстрее засыпать и как в следствие, лучше высыпаться, а также, это время более лучше подходит хомо сапиенсу, т.к. наш организм — так заточен эволюцией. Это реально нужно (необходимо).

Я не буду говорить обо всем касательно сна, преимуществ там миллион просто.

Касательно нашей темы, тестостерона, проводились опыты и исследования, в которых доказали, что сон очень сильно влияет на уровень тестостерона, а именно в два раза. В два раза!!!

Брали два человека, в одном и том же возрасте, один спал больше другого = и у первого в два раза больше вырабатывалось тестостерона. В два раза больше, чем у человека, который спал меньше.

ВЫВОД: сон — мощнейший фактор, который обязательно нужно использовать на постоянной основе.

Цели, победы, успехи, достижения на постоянной основе

Любая реализованная цель = победа = пусть даже маленькая = любой успех по жизни (в любой сфере) = всегда повышает уровень тестостерона в крови (в организме человека).

Это не просто слова — это научные данные. Были эксперименты, в которых принимали 2 футбольные команды. Брался уровень теста до и после игры. Угадай — у кого был повышен, а у кого занижен? Правильно — победившие ребята — имели гораздо выше уровень теста, чем до игры.

Проигравшие же — имели ниже уровень теста, чем до игры, т.к. они проиграли.

Это лишь пример. Любой успех, победа = повышает уровень теста в организме.

• Подошел познакомился с барышней = взял её номер = успех = повысился тест.
• Сдал сессию = все ок = повысился тест.
• Реализовал цель = повысился тест.
• Забил гол = повысился тест.
• Пожал там штангу, которые раньше не мог, а хотел = повысился тест.
• Купил машину (реализовал цель) = повысился тест.
• Завоевал девушку, с*блазнил девушку = повысился тест.

Короче, примеров можно приводить до бесконечности, успех, победа = повышение теста = чувствуешь себя лучше, все хорошо, все классно, поэтому добивайся успехов, ставь цели, побеждай.

Не проста же тестостерон называют гормоном победителей. Будь победителем!

Девушки и с*кс на постоянной основе

Больше с*кса — больше теста. Больше теста — больше с*кса. Больше с*кса… ну ты понял.

Регулярный качественный с*кс = это очень хорошая профилактика от множества заболеваний.

Это касается как мужчины, так и женщины. С*кс необходим всем нам. Регулярно!

Когда завоевываешь девушку = занимаешься с ней с*ксом = тест повышается, чувствуешь себя лучше, хорошо, классно, самцом — ну, ты, думаю, понимаешь и знаешь это чувство.

Когда в отношениях с постоянным партнером (девушкой) = то же самое = эффект тот же.

Даже простое общение с женским полом тоже повышает уровень гормонов. Поэтому имей ввиду.

P.s. если ты читаешь мой блог = то знаешь, что я рекомендую общаться и иметь «дела» только с достойными девушками / женщинами, ибо только они могут дать нам (мужчинам) нужный эффект.

Отсутствие чрезмерных стрессов на постоянной основе

Дело в том, что при стрессе — активно вырабатывается кортизол, я уже говорил о нем.

Кортизол он как антагонист => уменьшает уровень мужского гормона тестостерона.

Чем его больше (как и эстрогена) = тем меньше тестостерона. Поэтому следи и за этим.

Избегай чрезмерных стрессов, именно чрезмерных, а не вовсе. Вовсе от стресса не избавишься и не нужно. Та же тренировка в тренажерном зале — это тоже стресс, но необходимый. Понимаешь?

В целом, будь в хорошем настроении чаще, это все наоборот улучшает выработку андрогенов.

Активность, свежий воздух, солнце на постоянной основе

Витамин D, который активно вырабатывается под воздействием солнечных лучей (витамин которого не хватает большинству людей), увеличивает уровень тестостерона.

Поэтому активность, свежий воздух, солнце крайней необходимо для выработки тестостерона.

Как повысить тестостерон спец.добавками…

Из спец.добавок я нашел всего 2 эксперимента, доказывающие свою эффективность (я не проверял на личном опыте — ничего не могу сказать — но, я просто расскажу об этих опытах).

Все остальные добавки = работающие = мне не известны, поэтому без лишних слов.

Анаболические стероиды = как бустеры теста = я рассматривать ни в коем случае не буду, т.к. эти вещества могут привести к очень-очень серьезным проблемам со здоровьем. Я никогда не употреблял анабол.стероиды и абсолютному большинство людей = не рекомендую!

№1. Свежо выжатый лук очень сильно бустит уровень тестостерона в крови у тех, кто имеет по какой-то причине пониженный уровень тестостерона в крови.

Имеются опыты и исследования доказывающие, что свежо выжатый лук очень сильно повышает уровень тестостерона в крови в случае, если он по какой-то причине пониженный.

Исследований = у которых не пониженный тестостерон = нет, поэтому ничего сказать не могу.

Дозировки следующие: 50 мл (стопка) в день для человека весом в 80-100 кг.

№2. Куркума — один из самых сильных бустеров тестостерона.

Кто не в курсе, куркума - это желтая переправа, которая добавляется в пищу.

Согласно опытам и исследованиям, данная приправа, которая продается в обычном магазине — поднимает уровень тестостерона в ТРИ РАЗА. Дозировки рекомендуются следующими: 1-2 гр./день.

Однако, сам я лично никогда не использовал эти добавки и ничего внятного о них сказать не могу. Использовать их или нет = каждый решает самостоятельно, инфа просто для ознакомления.

Имеются данные, что эти добавки могут быть эффективным лишь в том случае, если у человека пониженный уровень тестостерона в крови, а не в норме или большом кол-ве = тут ничего внятного.

С ув, администратор.

Тестостерон – гормон, вырабатываемый в первую очередь яичками, – часто ассоциируется с мужественностью, хотя он синтезируется и в организме женщин. Ниже приведены 9 способов как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами.

На самом деле тестостерон играет большую роль в половой и репродуктивной функции мужчины, отвечает за увеличение мышечной массы и рост волос. Кроме этого, он обладает не такими «заметными», но не менее важными функциями: поддержание плотности костной ткани, сохранение на нужном уровне количества красных кровяных клеток и многие другие.

Примерно с 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает снижаться естественным образом. Разнообразные химические вещества, в том числе употребление лекарств, таких как статины, оказывают негативное влияние на уровень тестостерона у мужчин. В то же время уровень эстрогена, как правило, повышается из-за широкого распространения эстроген-подобных соединений в продуктах питания, воде и веществах, загрязняющих окружающую среду.И сразу возникает вопрос, как повысить тестостерон?

Если у вас наблюдается эректильная дисфункция, снижено половое влечение, настроение подавленное, есть трудности с концентрацией внимания и памятью, и вы думаете, что это связано с низким уровнем тестостерона, это можно легко проверить, сдав анализ крови. Поскольку уровень гормона колеблется в течение дня, то чтобы получить истинную картину состояния организма, вам понадобятся и другие обследования.

Если уровень тестостерона действительно низкий, существует ряд синтетических и биоидентичных тестостерону средств, а также дегидроэпиандростерон (ДГЭА), который является наиболее распространенным андрогенным прогормоном (предшественником) в организме человека. Это означает, что он является самым важным «сырьем», которое использует тело для производства других гормонов, включая тестостерон у мужчин и эстроген у женщин.

Более физиологичным является использование биоидентичных гормонов. Применять их можно только под руководством врача, который будет контролировать их уровень, чтобы быть уверенным, что гормонзаместительная терапия вам действительно необходима.

Но прежде чем вы выберете синтетические заменители, предлагаем ознакомиться с несколькими способами, которые вы можете использовать для повышения уровня тестостерона естественным путем. Они подходят практически всем, поскольку имеют только положительные «побочные эффекты».

9 Способов Повысить Тестостерон Естественным Путем

1. Похудеть

Если у вас избыточный вес, то, согласно исследованию, представленному на заседании Общества эндокринологов в 2012 году, потеря лишних килограммов может повысить уровень тестостерона. У мужчин с избыточным весом чаще всего наблюдается низкий уровень тестостерона, поэтому потеря лишнего веса может стать важным фактором, который поможет увеличить производство гормона в организме.

Если вы серьезно решили похудеть, вам стоит строго ограничить количество рафинированного сахара в рационе, поскольку было доказано, что избыток сахара и фруктозы является основным фактором перехода ожирения в настоящую эпидемию. Таким образом, прекратить употребление сладких газированных напитков будет так же важно, как и ограничить употребление в пищу обработанных пищевых продуктов, содержащих фруктозу, фруктовых соков, фруктов и так называемых «здоровых» подсластителей (например, агавы).

В идеале вы должны употреблять в сутки менее 25 граммов фруктозы в день (сюда включены фрукты). Это особенно верно, если у вас развилась резистентность к инсулину, есть избыточный вес, высокое артериальное давление, диабет или высокий уровень холестерина.

Кроме этого, жизненно важным будет исключить все зерновые продукты и молоко (даже необработанное) из рациона. В молоке содержится сахар, называемый лактозой, который, как было доказано, увеличивает степень резистентности к инсулину. Так что будет мудрым решением не пить его, если вы хотите похудеть.

Рафинированные углеводы, такие как сухие завтраки, рогалики, вафли, плюшки и большинство других обработанных продуктов также быстро превращаются в сахар, увеличивают уровень инсулина и вызывают резистентность к нему. А это является самым важным фактором возникновения почти всех хронических заболеваний и состояний человека, в том числе увеличение веса.

Если вы исключите эти продукты из своего рациона, вам необходимо заменить их здоровой пищей – овощами и жирами (в том числе натуральными насыщенными жирами!). Ваш организм предпочитает углеводы в питательных трудноперевариваемых овощах, а не в зернах и чистом сахаре, потому что они медленнее преобразуются в простые сахара (глюкозу, к примеру) и снижают уровень инсулина. Если вы исключите зерновые и сахар из пищи, вам придется радикально увеличить количество овощей в рационе, а также убедиться, что вы также регулярно потребляете много белка и здоровых жиров.

Продукты, которые вы будете выбирать, станут движущей силой на пути к вашей цели потерять вес. А короткие высокоинтенсивные упражнения, такие как Peak Fitness два-три раза в неделю, в сочетании с полноценными занятиями спортом будут оказывать дополнительные положительные эффекты на ваш организм (см. ниже)!

2. Выполнять упражнения высокой интенсивности (особенно в сочетании с периодическим голоданием)

И периодическое голодание, и короткие интенсивные упражнения могут повысить уровень тестостерона. В отличие от аэробики или длительных умеренных физических нагрузок, которые имеют отрицательное влияние или вообще не влияют на уровень тестостерона.

«Короткие интенсивные упражнения оказывают доказанный положительный эффект на повышение уровня тестостерона и предотвращают его снижение.»

Периодическое голодание повышает тестостерон путем увеличения экспрессии гормонов насыщения, в том числе инсулина, лептина, адипонектина, глюкагон-подобного пептида-1 (GLP-1), холецистокинина и меланокортинов, каждый из которых, как известно, усиливает действие тестостерона, повышает либидо и предотвращает возрастное снижение мужского полового гормона.

Употребление сывороточного протеина после тренировки может дополнительно повысить сытость/влияние тестостерона (гормоны голода оказывают противоположное влияние на тестостерон и либидо). Вот как может выглядеть типичная высокоинтенсивная тренировка:

• Разминка в течение трех минут;
• Занимайтесь так сильно и быстро, как только можете, в течение 30 секунд. Вы должны чувствовать себя так, будто упадете в изнеможении;
• Восстановление: наращивайте темп от медленного до умеренного в течение 90 секунд;
• Повторите цикл «упражнение высокой интенсивности и восстановление» 7 раз.

Как видите, каждая тренировка длится всего 20 минут. Двадцать минут! И это действительно работает! В течение этих 20 минут 75% времени отводится на разогрев, восстановление или остывание. Вы работаете действительно интенсивно только четыре минуты. Если вы никогда не делали этого, трудно поверить, что вы сможете получить много пользы от четырех минут упражнений. Но это действительно так.

Имейте в виду, что вы можете использовать для этого практически любой тип активности – занятие на эллиптическом тренажере, бег на тредмиле, плавание, бег на длинную дистанцию, в том числе на открытом воздухе (будьте очень осторожными, чтобы избежать травм) – до тех пор, пока прикладываете максимум усилий в течение 30 секунд. Но вначале убедитесь, что достаточно растянулись и, чтобы избежать травм, начинайте медленно. Сперва сделайте два или три повторения и постепенно повышайте их количество. Не ожидайте, что сделаете все восемь повторений в первый раз, особенно если вы не в форме.

3. Потребляйте достаточное количество цинка

Является важным элементом для синтеза тестостерона. Прием добавок с цинком в течение всего шести недель показал, что он вызывает заметное повышение тестостерона у мужчин с его низким уровнем. Кроме того, он защищает человека от рефлекторного снижения тестостерона после выполнения физических упражнений. И наоборот, исследования показали, что ограниченный прием цинка приводит к значительному снижению уровня тестостерона.

Считается, что до 45% взрослых в возрасте старше 60 лет употребляют цинк в гораздо меньших дозах, чем нужно; даже когда принимают пищевые добавки, то по разным оценкам 20-25% пожилых людей продолжают получать цинк в недостаточном количестве.

Ваша пища – это лучший источник цинка; наряду с богатыми белком продуктами, такими как мясо и рыба, к другим источникам цинка относятся необработанное молоко, необработанный сыр, фасоль, йогурт или кефир, изготовленный из необработанного молока. Трудно получить достаточно цинка из продуктов вегетарианцам. Эта проблема так же актуальна для мясоедов, в значительной степени из-за методов ведения сельского хозяйства, где используются химические удобрения и пестициды. Эти химикаты разрушают в почве питательные вещества (цинк в том числе), которые должны быть поглощены растениями, а потом поступить в ваш организм.

Очень часто мы сами уменьшаем количество питательных веществ в пище во время ее приготовления. В большинстве продуктов питания при готовке резко сокращается количество полезных веществ, особенно при чрезмерной тепловой обработке.

Если вы решите использовать добавки с цинком, придерживайтесь дозировки менее 40 мг в день, так как этот уровень рекомендуется для взрослых как верхний предел. Прием слишком большого количества цинка может мешать организму усваивать другие минералы, особенно медь, а также может вызвать побочный эффект – тошноту.

4. Не забывайте о силовых тренировках

Кроме высокоинтенсивных тренировок, как способ повышения уровня тестостерона также известны силовые тренировки, но только при условии, что вы прикладываете достаточно силы. Чтобы в процессе тренировки повышался тестостерон, вам нужно увеличить вес и снизить количество повторений, а также сосредоточиться на упражнениях, в которых задействовано большое количество мышц: становая тяга, приседания и другие.

Вы можете усилить эффект от силовых упражнений, выполняя их медленнее. Замедляя движение, вы превращаете его в упражнение высокой интенсивности. Супермедленное движение помогает вашим мышцам на микроскопическом уровне открывать максимальное количество поперечных мостиков между белковыми волоками, от которых зависят сокращения мышц.

5. Поддерживайте уровень витамина D

Витамин D, стероид по строению, необходим для здорового развития ядра сперматозоида, помогает поддерживать качество спермы и сперматозоидов. Витамин D также повышает уровень тестостерона, который поддерживает либидо. В одном исследовании у мужчин с избыточным весом, которые принимали добавки с витамином D, значительно повысился уровень тестостерона через один год регулярного приема.

Дефицит витамина D в настоящее время имеет масштабы эпидемии в Соединенных Штатах и многих других регионах по всему миру, в основном потому, что люди не проводят достаточно времени на солнце, чтобы обеспечить процесс синтеза витамина D.

Итак, первый шаг к тому, чтобы узнать, пользуетесь ли вы всеми преимуществами витамина D, это определить уровень в крови 25-(OH)-D или 25-гидроксивитамина D.

Чтобы достичь здорового диапазона, вам будет достаточно побольше находиться на солнце. Облучения большой поверхности кожи в полуденное время, пока она не станет легкого розового оттенка, как правило, будет достаточно для достижения адекватного синтеза витамина D. Если лежать на солнце для вас не вариант, выберите безопасный загар в солярии (с электрическим балластным резистором, а не магнитным, чтобы избежать ненужного воздействия электромагнитных полей).

В крайнем случае, добавки с витамином D3 можно принимать в форме таблеток, но исследования показывают, что обычный взрослый должен принять 8000 МЕ витамина D в день для того, чтобы поддерживать его уровень выше 40 нг/мл, что является абсолютным минимумом для профилактики различных болезней.

6. Уменьшите влияние стрессов

Когда вы пребываете в напряжении, ваше тело выбрасывает много гормона стресса кортизола. Этот гормон фактически блокирует эффекты тестостерона, по-видимому, потому, что с биологической точки зрения тестостерон связан с поведением (спаривание, конкуренция, агрессия), которое может снизить шансы на выживание в случае чрезвычайной ситуации (следовательно, выбор «борьба или бегство» обусловлен кортизолом).

В современном мире хронический стресс, и, как следствие, повышенный уровень кортизола может означать, что эффекты тестостерона блокируются на долгосрочную перспективу.

Один из удачных способов справиться со стрессом – это EFT (Техника Эмоциональной Свободы), которую называют «акупунктурой без игл». Это удобный и бесплатный способ избавиться от эмоционального багажа быстро и безболезненно, и он настолько легкий, что ему можно обучить даже детей. Другие способы быстро снять стресс – это молитва, медитация, йога, положительные эмоции, обучение релаксационным техникам, таким как глубокое дыхание и положительная визуализация, которые являются «языком» подсознания.

При создании визуального образа (как бы вы хотели чувствовать себя) ваше подсознание начнет помогать вам, сделав необходимые биохимические и неврологические изменения в организме.

7. Ограничьте или исключите сахар из своего рациона

Уровень тестостерона снижается после того, как вы употребили сахар. Это, вероятно, обусловлено тем, что сахар повышает уровень инсулина, а это еще один фактор, приводящий к снижению тестостерона.

По оценкам Министерства сельского хозяйства США, средний американец потребляет 12 чайных ложек сахара в день, что составляет около двух тонн сахара в течение жизни.

Почему мы едим так много сахара, нетрудно понять: это вкусно, и мы получаем удовольствие, вызывая развитие врожденного рефлекса с помощью допамина и опиоидных сигналов.

Что это делает с нами на физическом и эмоциональном уровне – это уже полностью другая история, и у большинства людей здоровье значительно улучшается после сокращения или исключения сахара из диеты. Запомните, что продукты, в которые добавляют сахар и фруктозу, а также зерновые (хлеб и макаронные изделия) тоже следует ограничить.

Если вы боретесь с пристрастием к сахару или имеет проблемы с тягой к сладкому, вам стоит попробовать психологическую технику Turbo Tapping, которая помогла многим зависимым от сахара избавиться от «сладкой привычки». Она работает с любым типом пристрастия к сладкому.

8. Ешьте полезные жиры

«Здоровые» − это означает не только моно- и полиненасыщенные жиры, которые можно найти в авокадо и орехах, но и насыщенные, так как они необходимы для синтеза тестостерона. Исследования показывают, что диета с менее чем 40% энергии в виде жира (и, главным образом, из животных источников, т.е. в виде насыщенного жира) приводит к снижению уровня тестостерона. Эксперты считают, что в идеальной диете должно содержаться около 50-70% жира.

Важно понимать, что вашему телу для оптимального функционирования требуются насыщенные жиры из животных и растительных источников (мясо, молочные продукты, некоторые масла и тропические растения, например, кокосовый орех). И если вы пренебрегаете этой важной продовольственной группой в пользу сахара, зерновых и других крахмалистых углеводов, ваше здоровье и вес почти гарантированно будут страдать. Примеры здоровых жиров, которые вам стоит есть больше, чтобы уровень тестостерона поднимался:

9. Повысьте потребление разветвленных аминокислот (BCAA), например, из сывороточного протеина

Значение тестостерона

Основа мужского начала лежит в количестве полового гормона, которое вырабатывают яички и надпочечники. Этот гормон, известный всем как тестостерон, присутствует и в организме женщины, но доля его очень мала. Выработка тестостерона в организме мужчины зависит от его возраста. В период от 18 до 50 лет в крови равен 8,64-29 нмоль/л, который повышается, к тому же, утром и снижается к вечеру.

Высокий уровень тестостерона в организме мужчины имеет огромное значение для его здоровья:

Мужской гормон

• способствует развитию яичек и простаты;
• отвечает за сексуальную ориентацию и мужскую потенцию в целом;
• влияет на выработку спермы;
• участвует в обменных процессах;
• помогает побыстрее развиваться физически;
• регулирует смену настроения;
• сказывается на мыслительных процессах;
• защищает мужской организм от различных заболеваний скелета, эндокринной и сердечно-сосудистой системы, некоторых видов онкологии.

Связанное и несвязанное состояние гормона

Тестостерон состоит из связанной с белками части, которая превалирует в крови, и несвязанной части, именуемой . Он является активной формой вырабатываемого гормона, и концентрация его в крови не превышает 3%.

Именно свободный за вторичные половые признаки в период роста организма и влияет на наличие или отсутствие полового влечения. Сниженный выработок свободного гормона на раннем этапе может привести к кризису среднего возраста и другим функциональным нарушениям организма.

Для определения концентрации следует взять кровь на анализ, строго соблюдая правила:

Диагностические мероприятия

• сдавать анализ исключительно утром, когда показатель выработанного организмом гормона выше;
• за восемь часов до него прекратить прием пищи, а за четыре часа – никотина;
• исключить на 24 часа физические нагрузки;
• не находиться в состоянии, которое бы увеличивало риск снижения тестостерона: стресс или глубокая депрессия.

Низкий уровень мужского гормона причины

Возраст – основная причина снижения уровня мужских гормонов. Начало дегенеративного процесса в мужском организме можно отсрочить на некоторое время, но вовсе избежать не получится. Чем больше мужчине лет, тем хуже организм вырабатывает половой гормон. Курс гормональной терапии – один из эффективных способов для поднятия его уровня.

Половые гормоны максимально вырабатываются в молодом возрасте: от 18 до 30 лет. Возрастной рубеж в 40 лет снижает на 15% уровень тестостерона. У мужчин старше 50 он вырабатывается уже на 20% меньше. Нормы содержания этого гормона в организме определяются лабораторно по взятому анализу крови.

Пагубные привычки не являются фактором, увеличивающим уровень полового гормона. Влияние алкоголя, никотина или наркотиков значительно снижают выработку тестостерона.

Спортсменам следует быть очень аккуратными с приемом стероидов. Спортивная карьера заканчивается рано или поздно, а прекращение приема синтетического гормона не ведет к увеличению гормона натурального. Спортивное питание повышает уровень гормонов в организме, но большинство профессиональных спортсменов начинают страдать от нехватки тестостерона, когда заканчивают принимать эти препараты.

При неправильном питании, нарушении режима сна и отдыха, малоподвижном образе жизни повышение тестостерона также невозможно.

Вегетарианство, хроническое голодание не способствуют поступлению в организм необходимых микроэлементов и витаминов для выработки мужских гормонов. Для повышения тестостерона следует отказаться и от чрезмерного потребления пищи. Ожирение ведет к повышению уровня эстрогена, который является женским и подавляет рост мужского гормона. С увеличением эстрогена меняется внешний вид мужчины и его характер. Ситуация усугубляется хронической бессонницей и отсутствием регулярных спортивных тренировок, что также не способствует выработке этого гормона.

Побочными факторами, не способствующими росту полового гормона у мужчины, являются:

Раздражительные симптомы

• стрессовые ситуации;
• инфекции, передающиеся половым путем;
• травмы полового органа;
• нерегулярные сексуальные отношения;
• средства, содержащие бисфенол (мыло, лосьоны, посуда из пластика и др.);
• плохая экология.

Когда необходима консультация специалиста

Определить сниженный тестостерон в крови можно по следующим признакам:

Пониженные показатели

• изменение голоса с низкого тона до высокого;
• снижение роста волос на лице и теле;
• появление признаков женского строения тела: широкие бедра, скопление жира в области живота;
• невозможность зачать ребенка длительное время или нежелание вступать в интимную связь;
• сильная потливость;
• нарушение сна, ведущее к быстрой утомляемости, нервозам, анемии;
• сухость кожи;
• исчезновение рельефности или сужение костных тканей.

Сниженный уровень гормона может привести к атеросклерозу, инфаркту, сахарному диабету, раку простаты и бесплодию.

Чрезмерное увеличение тестостерона также не является хорошим показателем, являясь причиной атрофии яичек, что ведет к бесплодию или импотенции. Если мужчина вспыльчивый, склонный к азартным играм или насилию, то он вырабатывает слишком много тестостерона. При увеличении естественного волосяного покрова на теле и лице, облысении или кожных высыпаниях рекомендуется сдать анализ крови на определение повышенной концентрации мужского гормона.

Мужчину хотя бы с тремя из вышеперечисленных признаков, следует направить к врачу и провести соответствующие анализы, чтобы выработать способы повышения или снижения тестостерона.

Лечение повышенного показателя мужского гормона

Мужчинам с повышенным уровнем тестостерона свойственна как агрессия, так и депрессия с суицидальными наклонностями, поэтому первое, что следует сделать при выявлении высокого гормона – обратиться к врачу. Лечением повышенного гормона занимается только специалист, который индивидуально подберет седативные препараты, гормональные или посоветует усилить физическую активность, чтобы снизить повышенный тестостероном уровень агрессии.

Способы повышения уровня полового гормона

Увеличить уровень полового гормона можно как естественным, так и медикаментозным способом. Народная медицина также предлагает средства, увеличивающие его показатель в крови, однако естественный подход к лечению этой проблемы назначается чаще.

Информацию, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами, найти не трудно.

Суть их – в повышении этого гормона путем изменения образа жизни мужчины:

Правильное питание

• разработать график приема пищи и придерживаться здорового питания;
• нормализовать массу тела посредством физических упражнений;
• отказаться от вредных привычек;
• спать не менее восьми часов;
• иметь регулярный половой контакт.

Естественные способы лечения в большинстве случаев являются результативными.

Влияние правильного питания на тестостерон

Профессиональный диетолог знает, как увеличить тестостерон в организме мужчины. Для начала возьмите себе за правило, что шестиразовое дробное питание, сбалансированное содержанием минералов и витаминов, помогает организму вырабатывать этого гормона больше.

Нет какого-то одного продукта, который бы увеличил долю свободного тестостерона в крови. Поднимать его уровень рекомендуется продуктами, богатыми цинком, кальцием, магнием и селеном. Эти минералы содержатся в рыбе (особенно повышающей тестостерон является скумбрия) и морепродуктах, грецких, миндальных и фисташковых орехах, семенах тыквы и подсолнечника. Потребление рыбы и рыбьего жира, богатых также полинасыщенными жирными кислотами, повышает тестостерон.

Витамины, которые не дают тестостерону распадаться, относятся к группам В, С и Е. Это такие продукты, повышающие половой гормон, как крупа, отруби, цитрусовые, шиповник, смородина, клюква.

Организм не должен испытывать недостатка белков или жиров, поэтому в пищу необходимо употреблять бананы, яйца и различные растительные масла, чтобы повысить свободный тестостерон.

Овощи, способствующие синтезу тестостерона и выводу эстрогена из организма – цветная капуста, брокколи и сельдерей. Повышают уровень мужского гормона шпинат, укроп и петрушка, которые являются его растительной формой.

Увеличивает свободный тестостерон у мужчин сокращение потребления или отказ от:

Отказ от вредных привычек

• сахара;
• соли;
• соесодержащих продуктов;
• кофе и крепкого чая;
• углеводов, которые быстро растворяются;
• копченостей;
• алкоголя.

В соблюдении правильного питания немаловажную роль играет вода. Она должна быть негазированной и ее потребление в сутки не должно быть меньше двух литров, а в дни тренировок ее количество увеличивают.

Спорт как лучшее средство для роста тестостерона

Нет лучшего способа повлиять на тестостерон у мужчин, как значительно повысить уровень физической активности. Силовые упражнения помогают добиться увеличения выработки этого гормона.

Существуют простые советы, как повысить уровень тестостерона у мужчин при помощи тренировок:

Физическая активность

• длительность должна быть не меньше 60 минут;
• количество в неделю составляет минимум две;
• необходимо задействовать во время тренировки все группы мышц, делая упор на ноги, грудь и спину;
• повторений во время тренировки должно быть как можно больше – поднимите лучше меньший вес, но сделайте 10 подходов;
• следует чередовать силовые тренировки с кардионагрузками (бег, плавание, езда на велосипеде).

Как при помощи определенных упражнений расскажет любой тренер. Лучшими силовыми упражнениями, поддерживающими гормон на высоком уровне, являются приседания со штангой и становая тяга.

Здоровый сон – залог высокого тестостерона

Недостаток сна не только влияет на ухудшение морального и физического здоровья мужчины, но и снижает показатель мужского гормона. Именно в период сна и отдыха этот гормон активно вырабатывается в крови у мужчин.

Рекомендации специалистов заключаются в том, что взрослый мужчина должен спать как минимум 8 часов. Это время позволяет организму полностью восстановиться и восполнить необходимые вещества для правильной работы всех органов.

Повышение зависит и от качества сна: засыпать лучше в полной темноте и просыпаться без будильника. При соблюдении этих правил организм не будет испытывать стресс, а мужчина будет чувствовать себя отдохнувшим и бодрым.

Влияние лекарственных средств на рост тестостерона

Безусловно, лучше стараться повышать уровень полового гормона у мужчин естественными способами, однако серьезные отклонения лечатся лекарственными препаратами. Медикаментозное лечение назначается только врачом.

Группа медикаментов, повышающих тестостерон делится на:

Виды препаратов

• средства, заменяющие гормон;
• средства, способствующие увеличить выработку собственного гормона.

Индивидуальный подход к пациенту при гормонотерапии снижает риск наступления таких побочных эффектов, как набухание молочных желез, остановка роста собственного гормона, патология простаты, нарушение работы печени и инфаркт.

Средства народной медицины

Средства народной медицины не дают вырабатываемому гормону постоянно расти, а лишь доводят его до нормального уровня. Травы обладают тонизирующим свойством, позволяющим мужчине чувствовать себя энергичным, что отражается на росте свободной доли тестостерона.

Наиболее эффективными пряностями и травами в этом вопросе считаются:

Корень женьшеня

• куркума;
• женьшень;
• корень элеутерококка и имбиря;
• якорец стелющийся;
• зверобой.

В погоне за высоким тестостероном, не следует садиться на диету из куркумы и женьшеня. Придерживаясь всех вышеперечисленных рекомендаций, вы повысите показатель полового гормона до нормального уровня без риска для здоровья.

Сегодня ситуация складывается таким образом, что у многих мужчин, зачастую молодых, тестостерон находится на довольно низком уровне. Это прежде всего связано с вредными привычками и неправильным образом жизни. Распитие спиртного, недостаточный сон, курение, несбалансированное питание, минимальная физическая активность - все это приводит к снижению выработки половых гормонов и проблемам со здоровьем. О том, как повысить тестостерон народными средствами у мужчин, пойдет речь в данной статье. Мы расскажем обо всех естественных способах увеличения количества этого гормона в организме.

Как уровень тестостерона влияет на мужское здоровье

При недостатке данного андрогена у мужчины снижается половое влечение, уменьшаются сила и мышечная масса, отсутствуют вторичные половые признаки, появляются раздражительность и усталость. Кроме того, если в условиях дефицита гормона не использовать средства, повышающие тестостерон, будут наблюдаться такие явления, как депрессия, снижение памяти, умственных способностей, концентрации внимания, уменьшение жизненной энергии и тонуса, замедление метаболизма, что повлечет увеличение жировых отложений. Теперь у вас не осталось сомнений в том, что очень важно знать, чем повысить тестостерон у мужчин?

Особенности питания

Без правильного питания вообще можно забыть об этом андрогене. Выработка гормонов - процесс весьма сложный, требующий работы многих органов, и чтобы запустить его, необходимо наличие определенных компонентов. Так же, как без дров не получится разжечь костра, так и без витаминов и минералов не удастся повысить тестостерон в организме.

Нужные продукты

Итак, для синтеза данного андрогена следует контролировать поступление следующих полезных веществ:

Ненужные продукты

Многие мужчины не знают, чем повысить тестостерон, и в результате употребляют все подряд. Вместе с тем не вся пища полезна в этом плане. Необходимо отказаться от поглощения:

• Быстрых углеводов (белого хлеба, выпечки, конфет, шоколада и иных сладких изделий). Их употребление провоцирует резкое увеличение инсулина в крови, а, как известно, этот выступает антагонистом тестостерона, следовательно, снижает его уровень.
• Жирной пищи. Избыточный вес - враг андрогенов, а еда с излишками жира влечет его откладывание в организме про запас.
• Газированных и шипучих напитков. Они содержат много сахара, да и вообще вредны для здоровья.

Как повысить тестостерон народными средствами у мужчин

Люди в наше время забыли про натуральные лекарства и все чаще используют синтетические средства. Мужчины принимают препараты, повышающие тестостерон, хотя сама природа дарит нам ряд трав, способных влиять на уровень этого андрогена. Например, растение Tribulus terrestris. Его полезные свойства заметили еще в древности. Трава растет в тропическом и умеренном климате, она повышает содержание мужского гормона за счет увеличения выработки лютеотропина (ЛГ), который и дает сигнал к синтезу тестостерона. На основе данного растения созданы разные фармацевтические препараты, к примеру, средство «Трибестан». Их часто используют спортсмены с целью улучшения результатов.

Другие природные лекарства

Но применение травы Tribulus terrestris - это не единственный способ того, как повысить тестостерон народными средствами у мужчин. Выработку гормона также увеличивает женьшень, он же повышает число сперматозоидов и положительно влияет на потенцию. Это растение целесообразно использовать при мужском бесплодии, а также для роста энергии и жизненной силы организма. Еще один немаловажный эффект женьшеня - усиление выделения эндорфина и контроль синтеза гормонов стресса. Это очень важно, поскольку при стрессе вырабатывается кортизол - враг тестостерона. Траву следует принимать в виде настойки, особенно в осенне-зимний период.

На женьшень своими лечебными свойствами похоже еще одно растение - элеутерококк. Оно повышает функцию половых желез, умственную и физическую работоспособность, нормализует содержание сахара и холестерина в крови, укрепляет иммунитет, увеличивает обмен веществ. Элеутерококк можно использовать в виде Также в аптеках он реализуется в форме таблеток.

Нормализация веса

Мало знать, как повысить тестостерон народными средствами у мужчин. Применение травяных настоек, скорее всего, не принесет желаемого результата, если человек имеет внушительную массу тела. Люди с лишним весом обладают низким процентом содержания андрогенов, и это факт, даже анализы сдавать не нужно. Дело в том, что накапливаемая жировая ткань превращает мужские гормоны в женские (эстрогены), а чем больше уровень эстрогенов, тем меньше уровень тестостерона. Вот почему так важна физическая активность. Умеренные занятия, направленные на тренировку крупных мышц, дадут прирост андрогенов. И никакие препараты, повышающие тестостерон, вам будут не нужны. Однако во всем главное - соблюдать меру, нельзя переусердствовать, иначе можно получить противоположный эффект.

Особенности занятий с отягощением

Тренировка не должна занимать больше часа: разминка - 10-15 минут, упражнения с отягощением - 45-50 минут. Всего же в неделю следует заниматься 2-3 раза, между тренировками необходим как минимум однодневный перерыв для восстановления сил и мышц организма. Жим штанги стоя и лежа, приседания, становая тяга - вот базовые силовые упражнения, позволяющие увеличить содержание тестостерона. Вес снарядов должен быть таким, чтобы возможно было сделать 8-10 повторений максимум. Еще раз обращаем внимание на то, что тренировать следует крупные мышечные группы: ноги, спину, грудь. Это даст ощутимую прибавку к гормональному фону. Активные упражнения, направленные на икры, трицепсы, пресс, бицепсы, предплечья и т. д., не принесут вам нужного уровня андрогенов.

Препараты, повышающие тестостерон у мужчин

Конечно, рекомендуется увеличивать содержание полового гормона естественными способами: путем применения народных средств, правильного питания, осуществления тренировок. Если же все эти действия не приносят результата, можно воспользоваться медикаментами, производящими андрогенный эффект. Однако следует помнить, что такой метод - далеко не самый лучший. Прием подобных препаратов чреват негативными последствиями.

Итак, среди средств, повышающих наибольшей популярностью пользуются «Тестостерона энантат» и «Андриол» (тестостерона ундеканоат). Первый препарат выпускается в разных странах и может иметь разные фармацевтические наименования: «Тесто энант» (Италия), «Тестовирон Депот» (Испания), «Тестостерон Депо» (Югославия) и т. п. Он проявляет как андрогенные, так и анаболические свойства (увеличивает силу и массу мышц), поэтому используется тяжелоатлетами, бодибилдерами и иными спортсменами, занимающимися силовой подготовкой. Прием медикамента может сопровождаться побочными эффектами: ростом грудных желез, появлением угревой сыпи, уменьшением сперматогенеза, атрофией яичек. За счет того, что тестостерон в организм поступает искусственно, его естественный синтез нарушается, то есть ущемляется работа гипофиза.

Гораздо меньшим числом негативных действий обладает препарат «Андриол», он характеризуется мягкой андрогенной активностью и почти не угнетает выработку собственного тестостерона. Но вместе с тем данное средство и не приносит такой всплеск гормона, как, скажем, «Тестостерона энантат».

Тестостероном называют относящийся к андрогенам мужской половой гормон. Однако присутствует он не только в мужском организме, но и в женском. Выработка тестостерона у мальчиков начинается еще в процессе эмбрионального развития и осуществляется она семенниками и корой надпочечников. Это необходимо для правильного формирования мужских половых органов. Немного тестостерона вырабатывается в детском возрасте, а по достижении мальчиком полового созревания секреция гормона резко увеличивается. Что касается девочек, то у них клетки яичников и кора надпочечников вырабатывать тестостерон начинают лишь во время полового созревания. Что же нужно знать о выработке тестостерона в мужском и женском организмах?

Выработка тестостерона в организме у мужчины

Тестостерон является главным гормоном в мужском организме. Он несет ответственность за половые функции, а также гендерные признаки (формирование привлекательного рельефа мышц и торса, способность зачать детей и сохранить потенцию). Кроме того, тестостерон защищает мужчину от пагубного воздействия стрессовых ситуаций и стимулирует его физическую активность.

Тестостерон играет главную роль в правильном развитии яичек и простаты, вторичных половых признаков и течении сперматогенеза. Он также отвечает за настроение, принимает участие в мозговых функциях, которые касаются способности к обучению и памяти. В норме показатель тестостерона в организме мужчины должен быть от 11 до 33 наномоль/л.

Тестостерон влияет на мужской организм в анаболическом и андрогенном направлениях. В первом направлении он активно участвует в синтезе белков, инсулина, эндорфинов, в физическом развитии мужчины и наращивании у него мышечной массы. Во втором – несет ответственность за половое развитие, а также формирование в пубертатном периоде у юношей вторичных мужских признаков.

Кроме всего перечисленного выше, тестостерон оказывает влияние на устойчивость к стрессам, физическую выносливость, принимает участие в обменных процессах, стимулирует набор мышечной массы и половое влечение, защищает от диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы, регулирует формирование и выработку сперматозоидов.

Симптомы снижения гормона

Когда в организме мужчины недостаточно тестостерона, это моментально отражается на его жизненном тонусе. Он чувствует себя постоянно уставшим из-за потери энергии, и к жизни интерес утрачивается. У мужчины происходит снижение либидо, потенции и плотности яичек. У него возникают проблемы с памятью, рассеянность, частая раздражительность, плаксивость и депрессия. Он становится чувствительным и мягким, то есть женоподобным. Мужчина худеет, страдает от слабости в мышцах, остеопороза, сниженной работоспособности и нарушений сна. Иммунитет также снижается.

Изменения затрагивают и вторичные мужские половые признаки, на лице и теле мужчины растительности становится меньше. А из-за снижения процесса обмена жир начинает откладываться в тех же местах, что и у женщин – на груди, животе и бедрах.

От чего зависит?

• Времени суток . Максимальная концентрация гормона в крови бывает сразу же после пробуждения по утрам. К вечеру она постепенно снижается и перед сном достигает минимума.
• Физических нагрузок. Как известно, тестостерон повышается после занятий спортом. Однако если нагрузки были чрезмерными и мужчина переутомился, то гормон в его крови пойдет на снижение.
• Возраста , который оказывает непосредственное влияние на железы внутренней секреции и с годами уровень тестостерона становится ниже. Самая высокая концентрация гормона бывает у молодых людей при половом созревании, а при достижении ими 25-30 лет тестостерон снижается на 1% ежегодно.
• Образа жизни , от которого зависит выработка тестостерона в мужском организме. Если мужчина занимается спортом и питается правильно, то гормон будет находиться у него на высоком уровне. Но если он ведет малоподвижный образ жизни, страдает от ожирения, наркомании или алкоголизма, то и с выработкой тестостерона у него непременно возникнут проблемы.
• Психологического состояния . От него зависит очень многое, поскольку депрессия или частые стрессы никак не способствуют повышенной выработке гормона, а наоборот. Все из-за кортизола (гормона стресса), блокирующего в мужском организме синтез тестостерона.
• Физического здоровья . Повлиять на выработку мужского полового гормона может ряд эндокринных и онкологических болезней. Очень важно, заметив у себя что-то неладное, схожее с вышеописанными симптомами, незамедлительно обратиться за помощью к специалисту.

Как повысить гормон?

При снижении тестостерона в организме мужчины страдает его жизненный тонус. Мужчина испытывает неприятные ощущения, о которых было сказано выше, поэтому начинает задумываться о способах повышения гормона в своем организме. Лекарственные препараты для нормализации тестостерона, конечно, существуют, и их достаточно много. Однако принимать их самостоятельно ни в коем случае нельзя. Назначить препараты может только врач и то после пройденного пациентом обследования и выявления причины произошедших в его организме изменений. Сначала можно прибегнуть к более безопасным способам повышения тестостерона. О них будет рассказано ниже.

С помощью тренировок

При понижении тестостерона для мужчины должны стать нормой физические нагрузки и занятия спортом. Поддерживая себя в хорошей форме, он обеспечит тем самым гармоничное функционирование всех систем своего организма.

Для этой цели подойдут начальные силовые упражнения с гантелями с медленным увеличением нагрузок в стенах тренажерного зала либо дома. Комплекс необходимых упражнений подберет инструктор или же их можно без проблем найти на просторах Интернета. Главное не допустить в физических нагрузках перенапряжения и чередовать их с отдыхом. Это позволит избежать достижения обратных результатов от тренировок. К начальным нагрузкам относятся жимы, приседания, подтягивания и брусья. Силовые нагрузки должны выполняться максимум три раза в неделю.

С помощью продуктов

Сделать уровень тестостерона выше в крови можно и с помощью правильного режима питания. Очень важно выработать у себя привычку его соблюдения. Сделать это можно без особого труда – достаточно питаться по 4-6 раз ежедневно маленькими порциями, причем самое большое количество калорий употреблять до обеда.

Как известно, некоторые продукты несут лишь вред мужскому организму, не давая гормону вырабатываться в нужном количестве. К таковым относятся:

• Продукты с различными химическими добавками, красителями и консервантами в составе, разрушающие тестостерон, имеющийся в организме. Следует совсем отказаться от употребления чипсов, лимонада, консервов, фастфуда в пользу более полезных продуктов.
• Кофеин, который при попадании в мужской организм выработку гормона останавливает практически полностью. Особенно вреден кофе растворимый, трансформирующий тестостерон в эстроген. Лучше пить чай, но если от кофе отказаться мужчине не под силу, то можно выпить всего одну чашечку кофе натурального.
• Большое количество сахара и соли оказывает пагубное воздействие на уровень тестостерона.
• Продукты, содержащие сою, делают выработку мужского гормона ниже.
• Газированные напитки, которые вредны не только чрезмерным количеством сахара, но и делают сильнее окислительные процессы в организме, мешающие тестостерону вырабатываться.
• Мясо импортное, содержащее зачастую женские гормоны, которые животным кололи еще при жизни с целью ускорения набора ими веса. На гормональном фоне мужчины данные эстрогены также сказываются пагубно.
• Продукты, копченые искусственным путем. Как известно, жидкость для копчения пагубно отражается на яичках мужчины, мешая им вырабатывать гормон.
• Майонез и растительные масла (кроме оливкового) содержат большое количество полиненасыщенных жирных кислот, из-за чего могут привести к снижению мужского гормона.
• Никотин и алкогольные напитки, являясь ядовитыми, оказывают пагубное влияние на ткани яичек и их функционировании в целом. Со временем мужчина может страдать от импотенции, сниженного уровня тестостерона и качество его спермы станет гораздо хуже.

Следует отдать предпочтение продуктам питания, стимулирующим выработку тестостерона:

Выработка тестостерона у женщин

В женском организме, в отличие от мужского, количество вырабатываемого тестостерона значительно меньше, и действие его заключается в:

• регуляции созревания яйцеклетки и желтого тела совместно с эстрогеном;
• поддержании нормального протекания беременности;
• половом влечении и сексуальной привлекательности;
• формировании молочных желез;
• участии во время пубертатного периода в росте костей и скелетной мускулатуры;
• регуляции белкового и жирового обмена.

Как повысить

Несмотря на то, что тестостерон считается гормоном мужским, в организме женщины он выполняет важную функцию – обеспечивает нормальное функционирование нервной, эндокринной и двигательной систем, способствует омоложению, сохраняя кожу эластичной, повышает настроение и стрессоустойчивость. Если в организме женщины тестостерона не хватает, это сразу же отразится на ее внешности и вызовет неприятные ощущения.

Образование тестостерона в недостаточном количестве обуславливается зачастую несущественными причинами и может быть из-за:

• недостатка в пище витаминов;
• диеты с низким содержанием углеводов и животных жиров;
• отсутствия физической нагрузки и ведения малоподвижного образа жизни;
• ожирения;
• отсутствия половой жизни в течение длительного времени;
• менопаузы;
• курения и алкоголизма;
• прием эстрогена в виде контрацептивов, содержащих гестаген.

Все эти причины можно легко устранить и все нормализуется. Однако существуют и заболевания, провоцирующие недостаточный уровень тестостерона в организме женщины:

• эндометриоз;
• хирургическая менопауза, возникшая после оперативного удаления яичников;
• надпочечниковая недостаточность;
• аденома гипофиза.

Устранить эти причины возможно лишь с помощью специальных лекарственных препаратов.

Когда выясняется, что тестостерона в женском организме не хватает, врач порекомендует начать лечение с целью устранения вызвавших дефицит гормона причин, а также увеличения его концентрации. Повышение тестостерона осуществляется с помощью приема лекарственных препаратов и употребления правильных продуктов питания.

Препараты

Препараты для повышения уровня гормона, как правило, являются гормональными, поэтому назначать их должен только лечащий врач после проведенного обследования и с учетом индивидуальных особенностей пациентки.

У гормональных препаратов имеются различные побочные эффекты, но тем не менее, бывают такие случаи, когда просто невозможно без них нормализовать гормональный фон. Назначая гормоны и особенно на длительное время, лечащий врач должен предупредить больную о необходимом прохождении медицинских осмотров с целью проверки состояния почек, печени, сердца и самого гормонального фона.

Правильное питание

В некоторых случаях откорректировать не соответствующий норме уровень тестостерона в крови женщины можно и самостоятельно с помощью питания правильными продуктами. Список таких продуктов достаточно разнообразен.

• Орехи – первый продукт в списке продуктов, повышающих тестостерон. Они являются источником растительных жиров, которые активно участвуют в усвоении человеческим организмом минералов и витаминов, а также в синтезе гормона.
• Морепродукты также способны хорошо повысить тестостерон, и все благодаря цинку и жирным кислотам, содержащимся в их составе. Самые полезные морепродукты – крабы, креветки и жирные сорта рыбы.
• Овощи – настоящий кладезь витаминов – показывают отличные результаты в нормализации тестостерона и усилении его воздействия на женский организм.
• Фрукты также несут большую пользу организму и усиливают секрецию гормона. Полезнее всего будут апельсины, ананасы, дыня, абрикосы, хурма, персики, виноград и груша.
• Каши также не стоит обходить стороной, поскольку они прекрасно справляются с задачей по повышению в крови тестостерона. Клетчатка, содержащаяся в них, делает циркуляцию крови лучше и оказывает полезное действие на выработку гормона в организме.

Зависит ли выработка тестостерона от времени года

Наверняка многих людей заинтересует такой момент: имеется ли какая-либо взаимосвязь уровня тестостерона в крови с тем или иным временем года? Удалось доказать гормональную зависимость людей разного пола от насыщенности трудовых будней эмоциональными ситуациями и мероприятиями, приводящими к концу дня к утомлению. Когда рабочий день выдается особенно ответственным и загруженным, в его конце у человека тестостерон существенно уменьшается, и он чувствует себя пассивным, уставшим и обессиленным.

Если проследить смену эмоций в разные времена года, можно выявить определенную зависимость. Так как лето и зима у многих людей ассоциируются с праздниками, отдыхом и запоминающимися моментами, то в эти времена года и уровень тестостерона значительно выше. А в осеннее время проведенный анализ состояния пациентов разных полов и возрастных категорий показал, что гормональный баланс немного снижен. Связывают это с плохой и промозглой погодой, грязью на улицах, холодными ветрами.

Однако в любое время уровень гормона можно поддерживать на высоком уровне. Достаточно постараться избегать стрессов и находиться как можно чаще в хорошем настроении. Отказаться от вредных привычек, придерживаться правильного питания, заниматься спортом. А в случае если возникли подозрительные ощущения – сразу же обратиться за консультацией к доктору. Только о самолечении и думать не нужно, иначе неизбежно возникнут дополнительные проблемы.

Интересное видео: