Средства для улучшения памяти и работы мозга: препараты, витамины, народные методы. Как улучшить память и работу мозга. Игры для тренировки памяти. Витамины, улучшающие память

Хотите чтобы Ваш мозг работал эффективно? Предлагаем полезные советы от психолога, как можно улучшить работу мозга! Берем на заметку.

По своей мощи человеческий мозг может дать фору любому компьютеру.

Каждый день, и даже каждый час, миллиарды нервных клеток мозга вступают в контакт с другими клетками, в результате чего мы способны придумывать небывалые вещи, креативничать.

Однако, как и любой компьютер, наш мозг также изнашивается и со временем нуждается в апгрейде.

Нет, я не хочу сказать, что вам нужно в спешке делать лоботомию в надежде добавить оперативной памяти.

Сейчас я призываю вас хорошенько поразмыслить над тем, как улучшить работу мозга .

Заметьте, если в детстве или юношестве вас распирало от гениальных идей, которые так хотелось воплотить в жизнь, то к 30 годам в мозгу лишь вертятся мысли о покупке памперсов, оплате счетов и о повышении зарплаты.

Даже если вы начинаете о чем-то думать, толковые мысли могут так и не прийти.

Если вы чувствуете, что действительно пора улучшать работу мозга , то следующие предельно простые советы помогут вам в этом.

Как улучшить работу мозга – призыв к действию!

Совет 1. Начинать ли с колес по улучшению работоспособности мозга?

Когда заходит речь об улучшении работы мозга , 95% людей сразу бегут в аптеку и покупают медикаменты, стимулирующие мозговую деятельность.

Подобные препараты еще называют ноотропами.

Скажу сразу – лично я категорически против медикаментозного вмешательства в мозг.

Сейчас объясню почему.

Во-первых, большинство препаратов – это синтетика, к которой наступает привыкание.

А если наступило привыкание, то в дальнейшем без таблеток мозг начнет работать еще хуже.

Ведь он привыкнет к стимуляции.

Единственные таблетки улучшающие работу мозга , которые я знаю – «Гинко Билоба».

Это растительный стимулятор.

Во-вторых, большинство мозговых стимуляторов изначально разрабатывались для больных с Альцгеймером.

Да, у таких людей наблюдаются реальные проблемы с памятью.

И поэтому, они принимают вот эти препараты.

Именно поэтому я считаю, что в нормальных ситуациях тренировать мозг лучше другими средствами.

• И, наконец, в-третьих, синтетика, какой бы полезной она не была, влияет на организм в целом.

Если хотите травить себя химией, пожалуйста!

Закрывайте страницу и бегите в ближайшую аптеку.

Если же хотите идти другими путями, едем дальше!

Совет 2. Перед улучшением работы мозга – пересматриваем питание

Знайте, что отличное функционирование мозга зависит от достаточного количества необходимых витаминов и кислот.

Прежде всего, для мозга необходима полиненасыщенная жирная кислота Омега-3, содержащаяся в рыбе.

Помимо Омега-3, мозгу просто необходим фенилаланин, синтезирующий гормон норадреналина, отвечающий за быстроту реакции. Фенилаланин содержится в красном мясе, рыбе, птице, твороге и яйцах.

Хотите быстрой реакции – бросайте вегетарианство!

А вот аминокислота триптофан препятствует старению мозговых клеток и содержится в курице, бананах, орехах и винограде.

Лизин помогает активизировать процесс мышления.

Для его пополнения кушайте горький шоколад, какао, бобы, орехи или овес.

Недаром ведь говорят, что после шоколада повышается умственная деятельность. В нем ведь содержится лизин!

И наконец, лейцин способствует укреплению памяти.

Для этого включайте в свой рацион творог, семена ржи, йогурт и кефир.

Начиная питаться правильно, в первую очередь откажитесь от вредной пищи, разрушающей деятельность мозга.

Без кислорода мозг работает в разы хуже.

Поэтому ежедневно в течение 5-ти минут практикуйте задержку дыхания на выдохе.

Старайтесь не дышать как можно дольше, а на вдохе в мозг хлынет волна кислорода, так необходимого для работы.

Помимо задержки дыхания учитесь дышать на 8 счетов и делайте подобные упражнения по 10 минут в день.

Помимо дыхательных упражнений балуйте себя кислородными коктейлями.

А можете купить баллончик с чистым кислородом и ежедневно делать по 2-3 вдоха.

Любая физическая активность – оказывает только положительное влияние на работу мозга.

Спорт нормализует работу абсолютно всех органов.

Для занятий спортом не обязательно идти в спортзал.

Вы можете бегать в парке, прыгать дома со скакалкой, приседать или отжиматься.

Поймите, физическая нагрузка — наполняет мозг кислородом и помогает эффективнее решать сложные задания.

Как бы хорошо вы ни питались, или занимались спортом, задумываясь над тем, как улучшить работу мозга , без мозговой активности все же не обойтись.

Для этого начинайте играть в онлайн шахматы на деньги , шашки или лото.

Также начинайте разгадывать кроссворды, решать ребусы или головоломки.

Поищите упражнения для развития внимания и памяти.

Учите стихотворения или любимые песни.

Также вы можете начать изучение иностранного языка или нового предмета.

Помимо мозговых упражнений начинайте изучать мир.

Сходите туда, где вы еще не были.

Начните изучать новые запахи или хотите в привычные места непривычной дорогой.

Чаще делайте привычные дела с закрытыми глазами.

Нет, я не призываю чистить с закрытыми глазами морковку, но вы можете застелить постель, почистить зубы или принять душ.

Также вы можете начать делать все левой рукой.

Таким способом вы расширяете свое сознание и открываете новые границы для мозга.

которые называются: «Супер йога для мозга»!

Специалисты довели, что их ежедневное выполнение сделает человека умнее!

Подводя итоги всему вышесказанному, хочется напомнить вам о силе отдыха.

Без полноценного отдыха вы никогда не сможете улучшить работу мозга .

Причем отдых должен быть именно полноценным: спите минимум 8 часов в сутки, гуляйте, отдыхайте, но ни в коем случае не сидите на диване у телевизора.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Возможно вы пытаетесь дать дополнительный толчок вашему мозгу, чтобы лучше подготовиться к приближающемуся экзамену, или вы просто хотите сделать все возможное, чтобы защитить ваш мозг от старения и болезней. Какими бы ни были ваши мотивы, существуют определенные способы, которые позволяют улучшить работу головного мозга.

Шаги

Часть 1

Краткосрочно улучшите работу мозга

Проведите "мозговой штурм". "Мозговой штурм" (от англ. brainstorm) - особый прием мысленного поиска решений и новых идей, который может дать вашему мозгу как раз-таки тот дополнительный толчок, в котором он нуждается. "Мозговой штурм" является отличным способом подготовить ваш мозг к выполнению какого-то важного задания, будь то написание сочинения или подготовка к экзамену. Очень часто прием "мозгового штурма" может повысить ваш творческий потенциал.

• Если вам требуется написать сочинение или эссе, примените технику "мозгового штурма", чтобы определить, о чем вы хотите написать, прежде чем вдаваться в такие детали, как вводные и аргументативные предложения. Вам даже не потребуется использовать в вашем эссе те идеи, к которым вы придете во время "мозгового штурма", но сам этот процесс поможет вам привести ваш мозг в действие.

1. Дышите глубоко. Глубокое дыхание способствует увеличению количества крови и кислорода, которые поступают в мозг и позволяют ему лучше функционировать. Выполнение глубоких вдохов и выдохов в течение 10-15 минут каждый день поможет вам в долгосрочной перспективе, но в особенности глубокое дыхание перед и во время выполнения какого-либо задания (во время экзамена, например) не только обеспечит беспрерывный поток кислорода и крови к вашему мозгу, но и снизит беспокойство и стресс, что также поможет вашему мозгу лучше функционировать.

   • Когда вы дышите, убедитесь, что вы дышите полными легкими. Представьте, что ваш корпус - это шар, который наполняют воздухом: сначала ваш живот, затем вашу грудь, затем вашу шею. Когда вы выдыхаете, воздух должен выходить сначала из шеи, затем из груди и только потом из живота.

2. Пейте зеленый чай. Научные исследования показали, что употребление пяти или больше чашек зеленого чая каждый день может снизить риск психологического стресса на 20%. Зеленый чай также может улучшить краткосрочную работу вашего мозга, потому что он содержит кофеин, который поможет вашему мозгу работать без перебоев в течение всего дня.

3. Отдыхайте. Отдых является отличным способом перезарядить мозг. Это может означать как 15 минут в социальных сетях, так и полное переключение на другое занятие на какое-то время для смены ритма работы вашего мозга.

   • Также полезно проводить не более одного часа за определенным заданием, прежде чем переключать свое внимание на что-то еще. Если вы еще не завершили то задание, над которым вы работали, отведите дополнительное время на его завершение чуть позднее.

4. Смейтесь. Всем известно, что смех - это лучшее лекарство, но смех еще и стимулирует разные области мозга, позволяя нам думать в более широкой и открытой манере. Смех также является натуральным средством для снятия стресса, а стресс может ограничивать и подавлять эффективную работу мозга.

   • Напоминайте себе о пользе смеха, особенно перед важным экзаменом или итоговой контрольной работой. Измените картинку на рабочем столе вашего компьютера на что-то смешное или регулярно читайте что-то смешное, пока вы готовитесь к экзамену. Регулярно давайте себе повод смеяться, чтобы поддерживать работу вашего мозга.

   Часть 2

   Долгосрочно улучшите работу мозга

   1. Употребляйте полезную для мозга пищу. Существует большое количество продуктов, которые могут улучшить работу вашего мозга. С другой стороны, существуют продукты, которые имеют абсолютно обратный эффект на работу мозга, включая продукты с высоким содержанием сахара и усовершенствованных углеводов, газированные напитки и продукты быстрого питания. Все эти продукты притупляют нормальную работу головного мозга и делают его замутненным и вялым.

      • Попробуйте продукты с высоким содержанием жирных кислот омега-3, вроде грецких орехов и лосося (употребляйте его с осторожностью из-за возможности содержания большого количества ртути), молотых льняных семян, тыквы, бобовых, шпината, брокколи, семян тыквы и соевых бобов. Жирные кислоты омега-3 улучшают циркуляцию крови и повышают функциональность нейротрансмиттеров, что помогает вашему мозгу обрабатывать информацию и думать.
      • Продукты с высоким содержанием магния (например, нут) также важны, потому что они способствуют передаче сообщений в мозге.
      • Ученые установили, что голубика способствует быстрому усвоению информации, улучшает мыслительный процесс и память.
      • Холин - это вещество, которое встречается в таких овощах, как брокколи и цветная капуста. Холин способствует росту новых клеток мозга, а также более длительному сохранению интеллекта в пожилых людях.
      • Сложные углеводы обеспечивают ваш ​​мозг и тело энергией в течение более длительного периода времени. Употребляйте такие продукты, как хлеб из цельного зерна, коричневый рис, овсянку, хлопья с высоким содержанием клетчатки, чечевицу и цельные бобовые растения.

   2. Высыпайтесь. Когда вы не высыпаетесь, страдает вся функциональность вашего мозга. Творческий потенциал, мышление, когнитивные функции, решение проблем, память - все эти функции зависят от достаточного количества сна. Сон особенно важен для функций памяти, поэтому убедитесь, что вы получаете достаточно часов глубокого сна, чтобы поддерживать вашу память.

      • Выключайте все электронные приборы как минимум за 30 минут до сна. Это включает мобильные телефоны, компьютеры, планшеты, MP3-плееры и так далее. В противном случае ваш мозг будет перевозбужден и вам будет сложнее не только уснуть, но и достичь глубоких стадий сна.
      • Взрослым людям лучше всего спать как минимум 8 часов в день.

   3. Выполняйте физические нагрузки. Занятия спортом могут увеличить приток кислорода к мозгу, что способствует его работе. Регулярные тренировки выпускают в наш организм химические вещества, которые улучшают настроение и защищают клетки мозга. Ученые установили, что занятия спортом даже помогают начать производство большего количество нейронов в нашем мозге.

      • Танцы и боевые искусства являются в особенности хорошими способами улучшить работу головного мозга, потому что они стимулируют самые разнообразные системы, включая организацию, координацию, планирование и суждение, когда вам приходится двигать разные части вашего тела в такт музыке.

   4. Научитесь медитировать . Медитация, особенно осознанная медитация, позволит вам сохранить функциональность мозга и предотвратить развитие различных заболеваний. Медитация снимает стресс (что улучшает работу мозга), а также улучшает память.

      • Найдите тихое место, где вы можете посидеть в одиночку хотя бы 15 минут. Сконцентрируйтесь на дыхании. Говорите про себя: "Вдох, выдох..." Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваши мысли начинают странствовать, аккуратно возвращайте их к концентрации на вашем дыхании. По мере того, как вы будете учиться медитировать, начинайте замечать, что происходит вокруг вас: почувствуйте тепло солнца на вашем лице, заметьте пение птиц и приглушенный гул машин на улице, почувствует запах обеда, который готовит ваш сосед.
      • Вы также можете выполнять упражнения на внимательность, например, когда вы принимаете душ, сконцентрируйтесь на том, как вода сбегает вниз по вашему телу, на запахе шампуня и так далее. Это поможет вам развить внимание и осознание происходящего в любой данный момент времени.

   5. Пейте воду, воду и еще раз воду. Употребление достаточного количества воды очень важно, поскольку человеческий мозг на 80% состоит из воды. Он просто не сможет нормально работать в обезвоженном состоянии. Пейте воду в течение всего дня, как минимум 8 стаканов по 150 мл в день.

      • Также полезно пить фруктовые и овощные соки. Полифенолы - антиоксиданты, которые содержатся в овощах и фруктах - защищают клетки мозга от повреждений и поддерживают высокую функциональность мозга.

   6. Избавьтесь от стресса. Хронический стресс может разрушать клетки мозга и гиппокамп, то есть ту часть мозга, которая несет ответственность за сохранение старых и формирование новых воспоминаний. Поскольку стресс невозможно полностью исключить из вашей жизни, вам следует научиться эффективно справляться с ним.

      • Опять же, медитация является наилучшим способом борьбы со стрессом, даже если вы выделяете на нее 5 - 10 минут в день; даже немного времени будет полезно для вашего мозга.
      • Глубокое дыхание также может помочь в борьбе со стрессом, так как оно ослабит стрессовое состояние и снимет тревожность.

   7. Выучите что-нибудь новое. Это послужит своеобразной тренировкой для вашего мозга так же, как когда люди занимаются спортом, чтобы стань сильнее и выносливее. Если вы будете придерживаться известным вам вещам и методам, ваш мозг перестанет развиваться и расти.

      • Изучение иностранного языка стимулирует множество различных частей вашего мозга и способствует развитию новых связей между нейронами. Изучение языков требует умственных усилий и способствует расширению человеческого кругозора.
      • Вы можете научиться готовить, вязать, играть на музыкальном инструменте или жонглировать. Когда вы изучаете что-то новое и наслаждаетесь процессом, ваш мозг будет более счастливым и здоровым!
      • Наслаждение является важной составляющей учебного процесса и поддержания здоровья мозга. Если вы наслаждаетесь тем, что вы делаете, вы будете продолжать это делать и продолжать учиться.
   • Всегда задавайте вопросы. Это позволит вам расширить ваш кругозор и узнать много новых вещей.

   Предупреждения

   • Не забывайте расслаблять ваш мозг так же, как вы расслабляете ваше тело. Ваш мозг не может работать 24 часа в сутки! Давайте ему время на отдых; попробуйте заниматься йогой или слушать успокаивающую музыку.

Люди заводят ежедневно миллионы записных книжек, чтобы не забыть о покупках, вещах в химчистке, важных номерах и книгах. В результате сами же забывают, где положили блокноты, вместо того, чтобы узнать, как улучшить память. Благодаря несложным методикам и тестам человек в состоянии значительно повысить уровень памяти и внимания. Чтобы узнавать людей, которые с вами невзначай здороваются, без труда запоминать имена героев любимых книжек, предлагаем вам интересный, полезный материал о том, как быстро улучшить работу памяти.

Способы развить память в домашних условиях

Есть несколько проверенных, удобных методик и важных областей для развития. Это:

1. Хорошая фантазия. Ассоциируйте числа с предметами, растениями, животными.
2. Повторяйте, но не зубрите как на экзамен! Между этими процессами есть тонкая грань, которую важно не переступить. Вдумывайтесь в то, что повторяете, иначе зазубрив, вы запомните нужное на небольшой период. Сработает кратковременный процесс.
3. Правильная концентрация. Концентрируйтесь на самом запоминании. Осмысливайте, уделите внимание процессу, проводите аналогию с фактами из своего жизненного опыта.
4. Движение – жизнь! Хорошее кровообращение организма активизирует мозговую деятельность, психические процессы. Ходите пешком, занимайтесь танцами, спортом.
5. Кушайте правильно. Соблюдения правил полезного питания, хорошего дневного рациона благоприятно влияет на то, как развить память. Употребляйте овощи, злаки, яйца, рыбу, морепродукты, чтобы облегчить процессы запоминания и концентрацию внимания.

Лекарственные препараты для улучшения памяти и работы мозга

Препараты, улучшающие память, внимание, мозговую деятельность:

Народные средства

Свои способы для того, чтобы повысить память, практикует и народная медицина. Рецепты народных средств:

1. В поллитровую банку клеверных головок вливают 0,5 л водки. Банку закрывают, ставят настаиваться в темное место. В течение двух недель банку ежедневно нужно взбалтывать. Спустя это время жидкость переливают в бутылку с темным стеклом, закупоривают. Настой травы принимают 3 недели после обеда или перед сном по столовой ложке. После курса надо делать трехнедельный перерыв, а затем – повторный прием настойки. Средство улучшит память, нормализует внутричерепное давление.
2. Укрепите память с помощью настоя из мяты с шалфеем. Сухие измельченные листья смешивают по одной столовой ложке в термосе. К листьям добавляется кипяток (2 стакана), оставляется на ночь. Утром смесь процеживают, употребляют за полчаса до еды раз в сутки. На один прием лекарства рассчитывают дозу в 50 мл. Благодаря настойке нервная система приходит в тонус, а память, внимание улучшаются.

Продукты для улучшения памяти

Обратите внимание на свой дневной рацион питания, включает ли он продукты-помощники для питания памяти и мозга? К ним относят:

1. Рыба и орехи, богатые витаминами – они разделяют между собой первое место среди таких продуктов.
2. За ними идут ягоды: клюква и черника, которые сохраняют огромное количество антиоксидантов, влияющих на остроту памяти, зрительный анализатор и внимание.
3. Шалфей благодаря масляной структуре улучшает память, поэтому его нужно периодически добавлять в чай.
4. Морковь замедляет переход к старости, так что хоть в три года, хоть после 50 лет пить витаминный морковный сок не только вкусно, но и полезно.
5. Горький шоколад очень полезен для работы мозга, повышения внимания и для восстановления рабочих сил хватит совсем небольшого кусочка.

Витамины

1. Витамин Е – обеспечит серьезные профилактические мероприятия против ухудшения внимания. Содержится в орехах, семечках, яйцах, буром рисе, салате, петрушке, укропе, овсянке, печени.
2. Витамин В1 – отвечает за познавательные процессы и качественное запоминание. Восполнить недостачу вещества получится при помощи мяса, овсянки, гречневой крупы, гороха и орехов.
3. Витамин В2 – пополняет организм необходимой для работы энергией. Капуста, помидоры, горох, миндаль, пивные дрожжи содержат в наибольшем количестве важный элемент.
4. Витамин В3 – энергия в нервных клетках контролируется этим витамином. Куриное мясо, желток, гречневая крупа, рыба пополнят запасы витамина В3.
5. Витамин В5 – много вкусных продуктов до отказа заполнены этим стимулятором памяти. Икра, печень, яйца, капуста, молоко, сыр сохраняют в себе много полезного вещества.
6. Витамин В6 – повышает интеллектуальные способности и память. Им богаты картофель, орехи, бананы, капуста.
7. Витамин В9 – от него зависят уровень запоминаемости и скорости мышления. Центральная нервная система действует под влиянием фолиевой кислоты. Чтобы повысить уровень витамина в организме, следует кушать молочные продукты, абрикосы, тыкву, сыр, мясо.
8. Витамин В12 – регулятор активности организма во все периоды суток. Найти его получится в рыбе, птичьем мясе, говядине.
9. Витамин С – получить мощный антиоксидант вы сможете не только в аптеке, но еще кушая цитрусовые, томаты, клубнику, абрикосы, шпинат.
10. Витамины К, D, Р незаменимы для полноценной работы мозга, хорошей памяти и развитого внимания. Они присутствуют в орехах, брокколи, кабачках, капусте, зеленом чае.

Упражнения для тренировки памяти и внимания

Память нуждается в постоянной тренировке с помощью несложных упражнений и развивающих процессов. Как развить фотографическую память, легко оперировать большим количеством информации? Существуют такие упражнения:

1. Учите стихи или прозу – это лучшее питание для памяти и мозга. Учите не бездумно, рассуждайте над смыслом произведения.
2. Связывайте предметы, которые нужно запомнить, с теми, которые вам уже хорошо знакомы. Примером таких ассоциаций является известная фраза: «Каждый Охотник Желает Знать Где Сидит Фазан».
3. Сфокусируйте внимание на предмете, который нужно запомнить. Через пять секунд закройте глаза, представьте себе образ предмета, его очертания, форму, цвет. Развивайте свое внимание, запоминая самые мелкие детали.

У взрослых

Как максимально улучшить память, подтянуть внимание, когда возраст уже близится к пожилому? Простые упражнения помогут справиться с забывчивостью, повысят концентрацию внимания, активизируют мозговую деятельность. Гимнастика для развития памяти станет отличным способом усовершенствовать свои навыки, умения в 20, 30 и после 40 лет. Научитесь мыслить абстрактно и хорошо запоминать благодаря видеоуроку!

У детей

Ваш малыш забывает нужную информацию спустя минуту, а о хорошем внимании невозможно сказать ничего хорошего? Как развить память у ребенка, сможет ответить специалист. В видео представлены специальные игры для развития неординарного мышления. Способствуют они и хорошей памяти, концентрации внимания у ребенка. Опытный психолог познакомит вас с занятиями, которые рекомендуются для младших школьников. Как улучшить ребенку память благодаря мнемоническим играм? Подготовим ребенка вместе с профессионалами!

Доступные для каждого способы А также, крутой онлайн-сервис для прокачки мозга. Мозг - самая сложная часть организма. Он формируется в течение всей нашей жизни и именно от нас зависит будет он развиваться или деградировать.

Залог успешной жизни - пластичный и развитый мозг. В нем принимаются все решения, которые потом и определяют твою жизнь.

Нашему мозгу, как и телу, необходимо постоянно тренироваться, чтобы быть в форме.

Мозг возможно и необходимо развивать. Он будет работать быстрее и эффективнее. А в старости будет меньше шансов заработать склероз или болезнь Альцгеймера. Доказано, нарушение работы мозга, напрямую связано с возникновением этих заболеваний.

Эффективная работа мозга

Чтобы мозг эффективно работал, ему просто необходимо давать постоянную нагрузку, например, решать логические задачи, играть в шахматы, использовать те способы, при которых мозг будет постоянно работать.

В потоке сегодняшнего информационного перегруза ключевую роль играет не количество информации , которой мы обладаем, а умение быстро находить нужную и при этом быстро ее обрабатывать, структурировать, систематизировать и принимать решения.

Как улучшить работу головного мозга

Согласно исследованиям, средства, улучшающие работу мозга, это:

1. Физическая активность

При тренировках поток крови направляется не только в мышцы, но и в мозг.

Исследования показывают, что после физической нагрузки когнитивные способности человека увеличивается до 15% . Достаточно 30 минут 3 раза в неделю, чтобы прийти к этим показателям.

Особенно полезны аэробные тренировки (насыщение мозга кислородом, например, пробежки, велопоездки), которые увеличивают гипоталамус. Именно он отвечает за

Гипотала́мус связан нервными путями практически со всеми отделами центральной нервной системы.

Он выделяет гормоны и нейропептиды. Регулирует ощущение голода и жажды, терморегуляцию организма, половое поведение, сон и бодрствование (циркадные ритмы).

Исследования последних лет показывают, что гипоталамус играет важную роль и в регуляции высших функций, таких как память и эмоциональное состояние, и тем самым участвует в формировании различных аспектов поведения.

2. Правильное питание

Продукты, улучшающие работу мозга, нужно обязательно добавлять в рацион. Это:

• рыба с большим содержанием омега - 3 (лосось, сельдь, тунец) 1-3 раза в неделю,
• ежедневно горсть грецких орехов,
• салаты с оливковым маслом или льняным маслом,
• свежие овощи,
• льняное семя,
• морская капуста,
• тыквенные семечки.

Чтобы улучшить работу мозга важно включать в свой рацион продукты- антиоксиданты.

Роль антиоксидантов в развитии мозга

Мозг постоянно в работе, в нём происходят сложнейшие процессы. А значит образуется и побочные продукты от этих процессов.

Это - свободные радикалы. Именно они способствуют угасанию клеток.

Нейтрализовать воздействие свободных радикалов способны антиоксиданты.

Богаты антиоксидантами:

• красная фасоль,
• черная смородина,
• артишок,
• брокколи,
• сладкий перец,
• красный виноград,
• лимон,
• чеснок,
• клюква,
• черника,
• свекла,
• шпинат,
• курага,
• киви,
• авокадо,
• морковь.

Обилие сахара в рационе ухудшает память и снижает способности к обучению, .

Излишек сахара разрушает нейронные связи в мозге. Жирные кислоты омега-3 устраняют последствия этого нарушения.

3. Достаточная умственная активность

Если мозгу не давать нагрузку ежедневно, он дряхлеет. Начинают постепенно угасать мыслительные процессы.

Поддерживать здоровое функционирование мозга помогают упражнения, направленные на стимулирование мозга.

Невероятные факты

Забудьте почти все, что вы когда-либо знали, слышали, или учили о старении человеческого мозга! Около 70-ти лет назад какой-то ученый объявил о том, что с наступлением старости мозг теряет свою прежнюю возможность функционировать нормально : ухудшается память, снижается способность здраво рассуждать, мозг дряхлеет и не может быстро принимать решения. Никем не оспариваемая, эта теория успешно просуществовала десятилетия как единственный и непреложный факт.

Так ли обстоит ситуация на самом деле? В реальности же мозг будет продолжать успешно и быстро функционировать в любом возрасте , если мы будем вовремя питать его необходимыми веществами, тренировать, стараться избегать стрессов и делать некоторые другие вещи, направленные на улучшение работы этого важнейшего органа. "Используй его, иначе потеряешь его" , - именно так высказались о работе мозга Алан Брэгдон и Дэвид Гэмон (Alan D. Bragdon and David Gamon) – авторы очень популярной в англоязычной среде книги, посвященной этой животрепещущей теме.

Большинство из ныне здравствующих людей пожилого возраста стали, своего рода, жертвами ложного предположения о старении мозга . Они считают, что потеря памяти и даже рассудка, это неизбежный процесс, сопровождающий физическое увядание тела. Поэтому многие из них сдались еще в достаточно молодом возрасте, посвятив остаток своей жизни простым и необременительным занятиям – просиживании у телевизора, поедание не очень здоровой пищи, и постоянные жалобы на свою старческую немощь, которые, кстати, только усиливают стрессовое состояние, связанное со старением. Они оставили все мечты молодым и смирились со своим неизбежным будущим. Однако все не так уж и плохо, говорят исследователи . Никогда не поздно начать следовать простым девяти правилам, которые помогут любому человеку до последних лет сохранять здравый ум и крепкую память. Представляем вашему вниманию эти простые, но золотые правила.

1. Обратите внимание на свой рацион

Фраза "мы – это то, что мы едим" уже давно стала банальной. Однако она не перестает быть актуальной. Правильное питание жизненно необходимо. Особенно стоит обратить внимание на содержание в пище антиоксидантов , которые, как считается, могут предотвратить разрушающее действие свободных радикалов на клетки живых организмов, и тем самым замедлить процесс их старения. Свежие фрукты и овощи крайне необходимы не только в молодом, но и в пожилом возрасте (в пожилом особенно!), так как стареющее тело уже не в состоянии дать мозгу те вещества, которые ему необходимы. Даже физические нагрузки, которые, конечно, не будут лишними, уже не позволяют организму с ослабленной старением иммунной системой вырабатывать нужные вещества. Именно поэтому необходимо потреблять большое количество антиоксидантов , которые благоприятно влияют на мозг и повышают его активность. Интересно, что многие исследования доказывают несомненную пользу кофе и богатых кофеином чаев для активной работы мозга.

2. Игры, развлечения и постоянное принятие решений

Как правило, люди пожилого возраста оказываются "за бортом" этой жизни. Большинство решений за них принимают их дети, родственники, или государственная система. Отказ от активной мыслительной деятельности губителен для мозга . Наоборот – в пожилом возрасте необходимо посвящать как можно больше времени всякого рода занятиям, которые требуют активного мыслительного процесса. В этом могут помочь логические игры, которые требуют взвешенного и оценивающего подхода. К примеру, карточные игры, шашки, шахматы могут помочь не только стимулировать мозговую деятельность, но и сблизят вас с окружающими, дав хорошую возможность адаптации в обществе, которая так необходима пожилым людям. Прекрасно подойдут для стимуляции мозга любые сложные головоломки, шарады, кроссворды.

3. Привлекайте к играм детей

Недаром говорят, что когда появляются внуки, бабушки с дедушками обретают вторую молодость. Пожилым людям просто крайне необходимо общение со внуками и внучками, тем более, что это полезно и для детишек . Очень важно для работы мозга общаться с детьми, вовлекая их во всякого рода сложные игры; делать это необходимо как можно чаще – каждый день, или, как минимум, несколько раз в неделю. Так что, если вы хотите, чтобы ваши пожилые родители чувствовали себя нужными и сохраняли ясность мысли как можно дольше, организовывайте им встречи с их внуками как можно чаще . Впрочем, игры с детьми необходимы как пожилым людям, так и молодым родителям – ведь мы, порой, живем по инерции, совершая одни и те же действия на протяжении многих дней, месяцев и даже лет. Это притупляет мыслительную деятельность. Почаще играйте с детьми во всякого рода сложные логические игры – это не даст вашему мозгу утратить гибкость мышления.

4. Заведите дневник

Один из способов сохранить как можно дольше здравый ум, это завести дневник. Причем, необходимо подойти к вопросу со всей серьезностью – приобретите специальную книгу в хорошем переплете, отдельную ручку. Почувствуйте важность этого действа . Заносите в дневник все, чего вам удалось добиться за прошедший день. Помимо этого, в дневник можно вносить проекты, или планы, которые вы хотите осуществить. Зачем это делать, если вы не чувствуете себя достаточно дряхлым и отлично помните обо всех ваших планах? Дело в том, что таким образом вы сможете выделить наиболее позитивные события в прошлом , и построить наиболее детальные и прогрессивные планы на будущее. Этот процесс также отлично помогает справиться с волнениями и свести на нет депрессивное состояние.

5. Бросайте курить

Курить вредно! Вы, несомненно, неоднократно слышали об этом на протяжении всей своей жизни, и, конечно, уже устали от этих предупреждений. Что же делать, необходимость бросить курить действительно присутствует , особенно если вы хотите как можно дольше сохранять ясность мыслей в старости. Конечно, вы уже вбили себе в голову, что бросить курить – это наисложнейшая задача , требующая огромной силы воли. Однако все не так сложно, поскольку в современном мире, способов бросить курить огромное множество. Мешают только отговорки! Обратитесь к этим способам уже сейчас, если вы хотите дожить до глубокой старости без, как говорится, старческих маразмов.

6. Приглашайте гостей и ходите в гости!

Одиночество – страшный враг каждого взрослого , а уж тем более пожилого человека. Особенно, если он всю жизнь был активным членом общества, много работал и всегда находился на виду. Выход на пенсию вырывает людей из привычного им круга общения и порождает множество стрессовых ситуаций, заканчивающихся, подчас, глубокой депрессией, с которой некоторые так и не могут справиться до конца своих дней. Возьмите за правило приглашать к себе своих старых знакомых (или ходить к ним в гости) хотя бы раз в неделю. Смело заводите новых знакомых ; не бойтесь общения, а, напротив – стремитесь к нему.

7. Как можно больше гуляйте

Всем известно, что физические упражнения и движение вообще насущно необходимы для того, чтобы как можно дольше сохранить трезвый и ясный ум. А значит необходимо гулять как можно чаще , минимум раз в день. Хотя бы вокруг собственного дома. Если у вас нет возможности уделять достаточно времени долгим прогулкам на свежем воздухе, постарайтесь находить хотя бы 30 минут в день для этого. Наряду с этим неплохо было бы делать регулярно простые физические упражнения . Если у вас и на это не хватает времени, то попробуйте следующее упражнение: постойте от 10 до 30 секунд на одной ноге, затем – на другой. Повторяйте это упражнение как можно чаще в течение дня – даже такая нехитрая физическая нагрузка принесет пользу вашему мозгу.

8. Идите по жизни смеясь!

Всем известны утверждения, что смех продлевает жизнь и является лучшим лекарством. Однако тут необходимо кое-что добавить . Весь секрет заключается непосредственно в процессе смеха, который приносит пользу здоровью. Но что делать, если ваша жизнь редко располагает веселью? Допустим, вы ведете уединенный образ жизни, окружены, большей частью, книгами, любимыми фильмами и Интернетом. Это не повод, чтобы замыкаться в себе и становиться угрюмым одиночкой. Даже если вы редко позволяете себе приятное времяпрепровождение в различных компаниях и какие-либо увеселительные мероприятия, у вас всегда есть возможность посмотреть какую-нибудь хорошую комедию, или перечитать, к примеру, Ильфа и Петрова. Ваше настроение в ваших руках.

9. Проводите как можно больше времени вне дома

Этот совет особенно необходим тем, кто находится на пенсии, или работает дома. Возьмите за правило следующее – как минимум раз в неделю ходить куда-нибудь . К примеру, один вечер в неделю ужинайте не дома, а ходите в ресторан, или просто в кафе. Не нравятся рестораны – посещайте всякого рода выставки, ярмарки, даже распродажи. Узнавайте о каких-либо событиях в вашем, или других районах, которые должны произойти в ближайшие несколько месяцев (открытие нового торгового центра, какое-нибудь развлекательное мероприятие). Начните посещать хотя бы некоторые из них. Благодаря этому, мир будет всегда открываться перед вами новыми красками , и вы просто не дадите своему мозгу стареть, так как у вас для этого не будет времени. Ведь в этом случае вы будете неотъемлемой и активной частью этого мира!