Питание для восстановления мышц. Как оценивается восстановление. Фаза замедленного восстановления

Выбор Закуски для восстановления тренировки

Ароматизированные напитки стимулируют ваш аппетит и позволяют пить больше, заменяя воду, потерянную как пот от тренировки. Вы потребляете больше, если вам действительно нравится то, что вы пьете, нашел Стагер. Последующие варианты питания не должны заканчиваться на полке супермаркетов. Тренер, баскетболист и энергичный атлет, Хафф любит создавать свою собственную смесь. Его домашний высококалорийный высокобелковый напиток представляет собой смесь бананов, арахисовое масло, гвоздичный растворимый завтрак, и, как вы уже догадались, молоко.

Поэтому в наших тренировках мы не становимся лучшими спортсменами, но в то время между ними. Иногда мне просто нужен удар в заднице. Соревнующиеся бегуны, подумайте, что это ваш удар в прикладе. Первые шаги по восстановлению хорошо на самом деле происходят в вашем прогоне. Ограничение ненужного урона дает вам начало в подготовке к следующей тренировке.

После того, как вы закончили свой прогон и позволили себе медленно работать по этой колокольчиковой кривой, вы получите максимальную возможность ускорить выздоровление или выкопать себя в яму. За эти два часа он метаболизирует, разрушает, синтезирует в печень все, что доступно. Если вы ждете, пока вы не вернетесь домой и осыпали, что вы не сможете поглощать питательные вещества так же хорошо, как вы могли.

По этой причине он советует мне и моим, чтобы сохранить питьевой напиток под рукой, либо в вашей машине, либо в спортивной сумке. После двух часов сразу после вашего запуска метаболические процессы вашего тела замедлятся, но процесс восстановления продолжается. В течение этого времени одним из наиболее важных факторов является постоянная гидратация.

Но ваши мышцы должны были купаться в воде, в жидкости. В их движении не должно быть сопротивления. Он откидывает голову от раздражения: Обезвоживание - это самый большой ключ, который вы можете бросить в эту систему, потому что, если мышцы не свободны, плавают, смазываются, они начинают придерживаться каждого другое, а затем это «перетягивание каната», и движение, которое должно быть легким, внезапно становится борьбой из-за обезвоживания и побочных продуктов. Мышцы должны быть похожими на шпатлевку.

Когда человек физически неуравновешен или обезвожен, их ткань будет фиброзной, хордоподобной, веревочной. В любое время, будь то до или после или нигде рядом с вашим прогоном, вы можете использовать эти методы, чтобы повысить ваше восстановление. Уиттакер соглашается. «Вы видите, как люди напрягали свои плечи до ушей», - говорит он. «Такое сокращение происходит по всему телу, эмоциональный стресс, который развивает физическое проявление».

Если ваши мышцы сжаты, они не восстанавливаются, поэтому потребуется некоторое время, чтобы расслабиться. Лед приятный, но не обязательно - просто запустите прохладную воду из крана достаточно глубоко, чтобы покрыть ноги для восстановления. Восстановление сильно зависит от кровотока.

Сделайте ставку на то, чтобы встать со своего стола или из своего автомобиля на несколько минут каждый час. Выполняйте техническое обслуживание, хорошо выздоравливайте и бегите быстро, бегуны. Вы сжимаете свою тренировку в свой обеденный перерыв с минутными минутами. Какая самая лучшая инвестиция в эти последние драгоценные моменты? Вот что делают три элитных бегуна.

Шалан Фланаган превращается во что-то теплое и сухое. Если вы позволите своим мышцам простудиться сразу же после тяжелой тренировки, вы не пропустите целебную метаболическую активность своего тела. Держите их теплыми и свободными, пока не найдете несколько моментов, чтобы растянуть каждую из основных групп мышц.

Лорен Флешман заправляется. Упакуйте напиток в машину и немедленно начните заправку. В идеале, выпейте напиток, который содержит отношение углеводов к белку 4 к 1. Внимательно прочитайте этикетки, так как большинство регенерирующих напитков не обеспечивают эти жизненно важные электролиты и белки. Ян Добсон делает динамические растяжки. Получите больше ударов для вашего доллара с энергичными, полными движениями, которые растягивают мышцы и повышают подвижность суставов.

«Там нет ничего изначально неправильного в воспалении», - говорит Том Этц, семейный врач и акупунктурист, базирующийся в Юджине, штат Оре. Да, вы правильно это поняли, ибупрофенские наркоманы. «Тело намного умнее и элегантнее, чем мы его даем кредит, и до определенного момента он будет исправлять ущерб, если вы позволите ему», - объясняет Эгтес. В медицинском сообществе растет обеспокоенность тем, что чрезмерное использование противовоспалительных препаратов может со временем прервать нормальный процесс заживления Это может также вызвать ложное чувство облегчения, поэтому вы, скорее всего, бросьте вызов себе, прежде чем будете восстановлены и готовы.

Вместо того, чтобы вызывать потенциально полезное воспаление, помогите своему телу вымыть лишнее воспаление. Пейте много воды, поднимайте ноги над своим сердцем в течение нескольких минут, когда вы получаете шанс, принимаете ледяную ванну и потребляете больше противовоспалительных продуктов. Цельные зерна, здоровые жиры из авокадо и орехов, бобов, листовой зелени и диких рыб способствуют противовоспалительному ответу в организме, но не предотвращают локальное, потенциально выгодное, реакционное воспаление.

Тем не менее, в дополнение к упражнениям и питанию, этап восстановления играет важную, если не решающую роль в создании мышц. На этом этапе тело восстанавливает минимальные травмы в мышечной ткани в результате тренировки и высвобождает гормоны роста, так что мышцы расширяются и становятся более мощными на следующем тренинге, чем раньше. Узнайте больше о том, как сон и мышцы могут быть связаны ниже.

Насколько важен сон для мышц?

Во время сна есть две фазы, которые чередуются примерно каждые 90 минут: фаза глубокого сна и фаза сна сна. Существенным для, но особенно является фаза глубокого сна.

Построение мышц по теории повторов

Сколько сна для роста мышц?

Эти процессы происходят особенно в фазе глубокого сна. Кроме того, он восстанавливается во время глубокого сна, тем самым снижая риск инфекционного заболевания. Что касается отдыха, то качество сна зависит от его продолжительности. Если вы можете спать только шесть часов за одну ночь, имеет смысл восполнить недостающие два часа вздремнуть. Тем не менее, оказывается, что общий рецепт оптимальной длины сна не может быть задан. Проверьте, какое время вам нужно, чтобы чувствовать себя в форме и хорошо отдохнуло.

В дополнение к продолжительности, качество сна играет важную роль в восстановлении организма. Удостоверьтесь, что у вас есть приятная и расслабляющая атмосфера в спальне, вентилируя в течение десяти минут перед сном. Тем не менее, спальня не должна быть слишком холодной. Особенно зимой спальня, которая слишком холодная, может привести к тому, что комнаты охладят открытые окна и успокоят ваш сон. Кроме того, риск холода увеличивается.

Матрас и постельные принадлежности влияют на сон

Чтобы вы чувствовали себя хорошо, матрас и постельные принадлежности должны быть хорошо подобраны. «Хороший» матрас должен быть адаптирован к весу пользователя. Скажите: обратите внимание на средне-твердый матрас, который несет в себе вес вашего тела и все же не чувствует себя твердой доской. Тестовая загрузка, какой материал вам подходит. Выбирая подушку, убедитесь, что она поддерживает шею. Идеальны эргономичные шейные подушки с заполнением пеной.

Строительство мышц: правильная диета

Для того, чтобы вырастить мышцы, организму необходимо, помимо регулярного и достаточного восстановления выше всех необходимых питательных веществ. К ним относятся, в частности, и молочные и соевые продукты. Важным является правильное количество белка, которое служит телу в качестве строительного материала для новой ткани. Поэтому вы должны обеспечить организму достаточное количество белка для наращивания мышц.

Ограничьте потребление сладостей, жареной во фритюре и продуктов с высоким содержанием сахара. Если вы все еще не хотите обойтись без конфет, вы должны пойти на темный шоколад. Это содержит более высокое содержание какао, которое улучшает концентрацию оксида азота и, следовательно, кровообращение.

Неизбежно возникает вопрос: Как быстро развиваются мышцы? И мой сборный тренинг принесет мне надежду на успех? Возможно, известный спортсмен или тренер в вашей студии рекомендовал вам этот план, потому что это был большой успех. Каждый орган может по-разному реагировать на тренировку, и сегодня мы рассмотрим, почему и почему некоторые мышцы растут быстрее других. Ответ на вопрос не может быть дан простым ответом. Это взаимодействие различных факторов, влияющих на рост мышц.

Какие факторы влияют на быстрый рост мышц?

Существует множество факторов, влияющих на рост мышц. Мы можем регулировать многие из нас самих, но есть и такие, на которые нельзя влиять. Давайте начнем и прочитаем мир роста мышц. Возраст - это фактор, от которого вы больше не можете влиять или возвращаться. Каждый из нас привязан к этому фактору времени и не может вернуть его обратно. Если кто-то преуспеет, то дайте мне знать ^^ Как быстро растет мускул, очень сильно возрастает с возрастом. Различные мнения экспертов могут быть найдены о том, какой оптимальный возраст развития мышц и в каком возрасте тренировка работает лучше всего.

В 35 лет труднее отмечать быстрые успехи в обучении, но это не значит, что это уже невозможно. Это займет немного больше времени, но может привести к успеху с учетом других факторов. Хорошо спланированная программа может поддерживать мышцы на хорошем уровне даже в старости.

В дополнение к вашему естественному возрасту ваш возраст обучения также играет определенную роль в создании мышц. Обучающие новички, например, могут наращивать мышцы намного быстрее, чем спортсмен, который тренировался в течение нескольких лет и работает над его внешностью. В таблице вы можете получить общее представление о том, сколько мышц можно наращивать в зависимости от возраста тренировки в среднем.