Марина Никитина

Темп и ритм жизни обязывают человека упорно и продуктивно трудиться, если он хочет . Надо успеть сделать запланированные дела за короткий промежуток времени. Трудиться быстро и не допускать при этом ошибок нужно и на работе и дома.

Как все успевать не утомляясь? Как сохранять работоспособность на протяжении дня?

Что такое работоспособность

Работоспособность человека – потенциальная возможность выполнения целесообразной деятельности эффективно на протяжении определенного времени.

Влияние на работоспособность оказывают внешние и внутренние психические и физиологические факторы.

Виды работоспособности по эффективности:

максимальная, самая высокая из возможных,
оптимальная, приемлемая,
сниженная, недостаточная.

Периодическое снижение и повышение работоспособности происходит в течение рабочего дня с разным интервалом и скоростью, в зависимости от характера, темперамента, здоровья личности работника и выполняемого им труда.

Виды работоспособности по характеру труда:

Физическая работоспособность – способность выполнить максимально возможный объем механической работы, не допуская срывов.
Умственная работоспособность – возможность воспринимать и перерабатывать информацию с определенной скоростью, не допуская ошибок.

Фазы работоспособности:

Врабатывание. Постепенное повышение работоспособности и результативности труда.
Устойчивая работоспособность. Сохранение уровня работоспособности на протяжении продолжительного отрезка времени.
Снижение. Постепенное понижение работоспособности, развитие утомляемости.

Эти три фазы проходят в первой половине дня, до обеденного перерыва, а затем повторяются. Во второй половине дня высокая работоспособность наблюдается реже, чем в первой.

Фазы умственной и физической работоспособности совпадают, но динамика отличается и зависит от тяжести выполняемой работы.

Трудовая мотивация

Работоспособность человека зависит от заинтересованности в труде. Интерес зависит от блага, которое работник получит и потребностей, которые удовлетворит. Иными словами, работоспособность зависит от мотивации.

Мотив – личная необходимость в форме образа материального или нематериального блага. Мотивация – побуждение, основанное на желании удовлетворить потребность или достичь цели.

Мотивация труда – побуждение к трудовой деятельности. Это и процесс сознательного выбора типа деятельности под воздействием внутреннего или внешнего стимула.

Если работа слишком трудная или слишком легкая, . Человек заинтересован в работе только тогда, когда она ему под силу и по душе.

Высокая работоспособность наблюдается, когда мотивация труда имеет большую силу. Чем скорее работник хочет достичь цели труда, тем лучше и быстрее он будет работать.

Виды трудовых мотивов:

Биологические. Это мотивы производные от физиологических, первичных нужд и потребности в безопасности. Пословица «Без труда не вытащишь рыбку из пруда» трактуется в контексте биологического трудового мотива: возникла потребность в пище – придется потрудиться.
Социальные. Эти мотивы основаны на потребностях в любви, принадлежности, уважении, самореализации:

самовыражение, желание успешно реализовать трудовой потенциал в конкретной деятельности;
самостоятельность, стремление к моральной и материальной независимости;
стабильность, в будущем благополучии;
конкуренция, желание быть успешным среди многих;
сопричастность с коллективом, желание работать к группе людей;
получение новых знаний и опыта;
желание установить справедливость: возродить, отстроить, исправить;
обществу.

Если однажды работник удовлетворит потребность путем трудовой деятельности, у него сложится модель поведения, признаваемая им как эффективная. Он захочет и дальше трудиться так же.

Если результат труда частично или совсем не удовлетворит работника, он примет меры по изменению поведения или прекратит действовать.

Способы повысить работоспособность

Помимо мотивации влияние на работоспособность оказывают образ жизни индивида и тип трудовой деятельности.

Повысить продуктивность и эффективность труда можно следующими способами:

Анализ. Определить факторы, которые мешают или отвлекают и те, что помогают трудиться и предпринять шаги по устранению первых и подкреплению вторых.
Планирование. График и режим дня организовывают деятельность. Ежедневное планирование дел помогает , пунктуальным, все успевать и является дополнительным стимулом деятельности. Планы на день и неделю лучше записывать в ежедневник, с указанием сроков выполнения дел и необходимых ресурсов.

Целеполагание. Когда , ради которой он трудится, делать это легче и приятнее. Чтобы стимулировать себя работать лучше, нужно чаще представлять образ цели, уметь ставить перед собой достижимые жизненные задачи.
Питание. Физическая и умственная работоспособность зависит от питания, так как необходимые для нормального функционирования организма полезные вещества поступают с пищей. Правильное, повысит работоспособность. Переедание и голодание негативно сказываются на способности думать и трудиться.
Физическая активность. Чтобы не перегружать мозг работой, нужно время от времени переключаться с умственной на физическую активность, делать физкультминутки, гимнастику, в том числе и для глаз. Активность людей, которые трудятся физически, ограничивается по времени во избежание травм и переутомления.
Массаж. Самомассаж головы, шеи, плеч бодрит и улучшает кровообращение, расслабляет напряженные мышцы.

Отдых. Чтобы эффективно трудиться, нужно отдыхать до и после работы, и на выходных. В течение рабочего дня делать перерывы, чтобы отвлечься и набраться сил. Активный отдых заряжает энергией и вдохновляет, пассивный – расслабляет и восстанавливает.
Чтение. Это «зарядка» для мозга. Рекомендуется уделять чтению минимум тридцать минут в день. Чтение классической мировой литературы, научно-популярных изданий и учебных пособий расширяет словарный запас, кругозор, увеличивает объем общих и специальных знаний, повышает культуру личности.
Обоняние, слух, зрение. Работоспособность повышают приятные и специальные запахи, звуки, цвета. Было доказано, что желтый цвет тонизирует. Помогают работать цитрусовые запахи и классическая музыка.
Творчество. Творческая деятельность приятна и полезна. Это одновременно способ отдохнуть, расслабиться и тренировка правого, творческого полушария головного мозга. Творчество развивает образное мышление, креативность и чувство прекрасного.

Если без перерыва использовать технику, она вскоре выйдет из строя. Стоит ли говорить о человеческом организме?

Чтобы трудиться эффективно, нужно не только работать, но и отдыхать, наслаждаться личной жизнью, хобби, творчеством.

28 марта 2014, 17:46

Ирина Давыдова

Время на чтение: 8 минут

А А

Стрессы, хроническая усталость, экология и жизнь «на бегу» со временем приводят организм в состояние, выбраться из которого очень тяжело. Раздражительность нарастает, самооценка падает, внимание рассеивается, и сил нет даже на «встать и сделать себе чашечку кофе». Не говоря уже о том, чтобы доделать работу.

Какие существуют методы восстановления умственной и физической работоспособности ? Как снова стать энергичным, активным и позитивным?

20 методов повышения умственной работоспособности

Одно из самых эффективных средств – стабильный и правильный режим дня . Никакие корни женьшеня, энергетические «энерджайзеры» и медикаменты не идут с ним в сравнение. И речь идет не только о «спать положено 8 часов, и точка!» (одному хватает 6-ти часов, другой высыпается только за 9-10) – а об устойчивом и естественном режиме. То есть, утреннее пробуждение, дневное бодрствование, вечерний отдых и ночной сон. Красноглазая «сова» — это человек, которому просто лень заняться своим здоровьем. На самом же деле, сов и жаворонков просто не существует. Норма – это спать ночью и вставать утром. И даже если кажется, что ночь – более продуктивное время суток, это самообман. Потому что через несколько лет такого режима организм изнашивается, и появляются те болезни, которых легко можно было избежать. Идеальный вариант: засыпать раньше 23.30 и пробуждаться не позже 7.30. Здоровый сон – это полное восстановление сил, утерянных за предыдущий день.
Легкое пробуждение. Это только кажется, что сложно выползти из-под теплого одеяла. На самом же деле нет смысла 10 раз выключать будильник, бормоча – «еще пять минуток…» — достаточно просто сразу принять вертикальное положение. После – сразу включаем свет, встаем, принимаем контрастный душ и идем правильно завтракать.
Засыпайте правильно. Для установления стабильного режима этот пункт тоже важен. Основные требования: минимум света, проветренное помещение, чистый (не заложенный) нос, ароматическая ванна перед сном и чашка теплого молока.
Отдыхайте на работе . Не курим и не пьем кофе за просмотром новых сообщений в соцсети, а меняем обстановку, 5-10 минут дышим воздухом, двигаемся в меру возможностей – то есть, восстанавливаем кровоток и тонус сосудов и мышц, и «кормим» мозг полезным кислородом. Читайте также:
Отдыхайте вне работы. Компьютер и мобильный телефон открываем/включаем только по острой необходимости. Вместо дивана и телевизора – подвижные игры, велосипед, бассейн, ролики и пр. «Освежить» свое пространство – тоже полезный процесс. Речь, конечно, об уборке в своем доме хотя бы раз в неделю – в свой законный выходной. Это и движение, и отличное психотерапевтическое средство, и автоматическая проекция чистоты/порядка на всю свою деятельность («порядок вокруг – порядок в голове»).
Максимально разнообразьте свою жизнь. А именно – не отдыхаем с теми, с кем работаем (и наоборот), ездим на работу разными маршрутами и на разном транспорте (если есть возможность – идем пешком), не питаемся одними гамбургерами и пельменями, развлекаемся каждый раз в новом месте (боулинг, кино, театры, прогулки, пикники и пр.).
Отказываемся от всех вредных привычек . Гипоксия сосудов мозга – главная причина заторможенности на работе. Повысить работоспособность, продолжая смолить пачку за пачкой, невозможно. Если бросить не в состоянии – курите только за пределами офиса, только в одиночку и очень быстро. Без привязок к этому «ритуалу», без кофе под сигаретку, без красивых зажигалок и прочей ерунды.
Создаем правильное освещение на рабочем месте . Темнота является сигналом мозгу – «пора баиньки». А контраст света монитора и темноты в помещении утомляет глаза и зрительный анализатор.
Правильно организуем рабочее пространство. То есть, чтобы не нарушался венозный отток, чтобы мышцы шеи не напрягались, и мозговое кровообращение не ухудшалось.
Тренируем ум — отказываемся от гаджетов в пользу своего мозга. Считаем мысленно, а не на калькуляторе, номер телефона вспоминаем, а не ищем в книжке, маршрут прокладываем без помощи навигатора. Чем больше мозг получает числовых задач, тем больше связей между нейронами.
«Кормим» свою память. Заботимся о регулярном питании мозга с помощью витаминных комплексов, углеводов (злаки, овощи, фрукты, ягоды), белков (минимум мяса, больше молочных продуктов), жиров (жирные сорта рыбы – не реже 2-х раз в неделю).
Осваиваем дыхательную гимнастику. Насыщение мозга кислородом – важнейшая часть программы по повышению работоспособности. Кислородное голодание – это тяжесть в голове, снижение активности мозга, сонливость. Одно из простых упражнений – задержка воздуха на 3-5 секунд после выдоха. Самое эффективное упражнение (в течение 5-7 минут): вдыхание воздуха то правой, то левой ноздрей – для активизации обоих мозговых полушарий.
Ароматический стимулятор для мозга . Сделайте саше (подушечки из ткани) из шиповника, липы, розы, ландыша, шишек хмеля, мяты и душицы. Кладите их на ночь под подушку.
Массаж головы и шеи. Это поможет улучшить кровообращение в коре головного мозга и, соответственно, в клетках самого мозга. На массаж ежедневно уделяйте 7-10 минут – просто поглаживание, растирание, похлопывание и пр. А также растирание мочек ушей и даже скатывание их в трубочку.
Обнуляем мысли. При перенапряжении мозга густеет кровь, выделяется гормон стресса, и снижается проводимость мембран мозговых клеток. Поэтому учимся расслабляться и отключать мысли с помощью йоги, аутотренинга, медитации. Хороший метод – выключить свет и минут 15-20 побродить по комнате с завязанными глазами. Главное – лишить мозг привычных источников информации для обострения слуха, обоняния и осязания. «Обнуление мыслей» — отличная тренировка для активизации функций мозга и улучшения памяти.
Учимся концентрировать ум на одной идее или предмете. Минут на 5-7 концентрируемся на какой-либо точке, на дереве за окном, на воспоминании или идее, не отвлекаясь больше ни на что. Такие упражнения позволяют накопить энергию для решения серьезных конкретных задач.
Мыслим только позитивно. Даже если удача покинула, а общее состояние можно описать как «немножко хочется повеситься, а в целом – ничего» — только улыбка, оптимизм и юмор. Категорически уходим от уныния и впадания в депрессию любыми способами. Смейтесь от души, общайтесь только с позитивными людьми, смотрите добрые фильмы, учитесь видеть белое в черном. Гормоны счастья повышают работоспособность мозга в десятки раз.
Учимся концентрировать внимание. Не рассеиваем его сразу на несколько дел, а последовательно перерабатываем мысли по каждой из задач, выделяя самые важные.
Тренируем оба полушария мозга. Левой рукой рисуем 5 кругов, правой – столько же треугольников. На все – минута. Регулярно проходим тесты (их много в сети) из серии – «запомни предметы на странице за 10 секунд и перечисли их подробно по памяти».
Развиваем способности мозга – делаем привычные вещи левой рукой, пробуем новые вкусы, читаем хорошую литературу, раз 10 за день задаем себе вопрос «почему?», разгадываем кроссворды, собираем пазлы, слушаем Моцарта (доказано – активизирует математические способности), открываем в себе творческие таланты, повышаем уровень эстрогена регулярной половой жизнью, развиваем словарный запас и получаем новые знания, ведем дневники и блоги и пр.

10 лучших способов повысить физическую работосособность

Очищайте кровь и сосуды мозга. С утра – стакан воды натощак (можно с лимоном) по четным дням, стакан травяного чая – по нечетным. На обед не забываем съесть зубчик чеснока, морковь и петрушку. 1,5-2 литра жидкости в день – обязательно. Питание фаст-фудом и «бомж-пакетами» прекращаем, соль сводим к минимуму, от в продуктах отказываемся категорически (его регулярное употребление ведет к серьезным изменениям в нервной ткани). Не забываем о витаминах. Не увлекаемся веганством (без аминокислот в мясе человек полноценно жить не может) и завтракаем как следует!
Боритесь с гиподинамией. То есть, помним, что движение – жизнь. Катаемся на велосипедах, делаем зарядку, любую свободную минутку используем для улучшения кровоснабжения (хотя бы пройдитесь, а не сидите в кресло, «отдыхая»).
Регулярно посещайте баню (время на «пар» — не более получаса). Вывод токсинов, лечение хронических болезней, выход с потом негатива во всех смыслах – главные плюсы бани.
Откажитесь от кофе в пользу минеральной воды.
Ешьте столько, чтобы немного насытиться , а не упасть на кровать с полным пузом. Переедание тормозит и физические и умственные процессы.
Лучший отдых – на природе! В лес с корзинкой, на рыбалку, в горы, на дачные шашлыки, за листьями для детского гербария и пр.
Постоянно проветривайте помещение.
Правильно планируйте свой день. Составленный план работ – это порядок в голове и высокая продуктивность работы. Не забудьте включить в план 10-минутки отдыха.
Закаляйте организм. Не утепляйтесь, как кочан капусты в зимнее время, спите с открытой форточкой, чаще ходите босиком.
Повышайте иммунитет без помощи медикаментов.

Ваш организм – это ваш личный компьютер. Его мощность и работа без сбоев и зависаний зависит только от того, какие программы вы в него загрузите. Позитив, здоровье, движение – три слагаемых успеха в задаче повышения работоспособности.

Многие из нас частенько сталкиваются с симптомами усталости организма: упадком сил, быстрой утомляемостью, снижением памяти. Все это, безусловно, снижает работоспособность. В наше стремительное время не всем удается самостоятельно справляться со стрессами, сильными психологическими и физическими нагрузками.

Существует довольно большой арсенал различных средств и методов, помогающих бороться у усталостью, повышающих тонус организма. Многие медико-биологические средства ускоряют восстановительные процессы, помогают улучшить общее состояние здоровья, повышают иммунитет. Есть эффективные народные рецепты, направленные на повышение работоспособности организма человека.

Давайте рассмотрим некоторые популярные средства, которые обязательно помогут избавиться от апатии, усталости, восстановят энергию и работоспособность.

Средства из аптеки

Препараты - энергетики

В аптеке можно приобрести препараты энергетического действия. Они предназначены для быстрого восполнения энергии, затраченных ресурсов. Эти средства активизируют функции ферментных систем. Усиливают устойчивость организма к гипоксии (кислородному голоданию).

К этой группе препаратов относят: аспаркам, папашин, метионин. Сюда же входит кальций глицерофосфат и кальций глюконат, а также глютаминовая кислота, другие аминокислоты или их смеси.

Средства пластического действия

Эти средства направлены на ускорение процесса синтеза белка. Они помогают организму активнее восстанавливать клеточные структуры, активизируют обменные, биохимические процессы. Все эти свойства помогают восстановить работоспособность, сохранять высокий уровень работоспособности даже в периоды повышенных нагрузок. Поэтому их очень часто используют в спортивной медицине.

К этой группе относят: рибоксин, инозин, карнитин. Можно использовать обогащенные белками биологические добавки.

Витаминные комплексы

Витаминные препараты занимают особое место среди средств, улучшающих качество жизни человека. Их дефицит в организме очень часто становится причиной снижения работоспособности, а также развития различных заболеваний.

Аэровит - витаминный комплекс, повышающий физическую работоспособность, активизирует процессы восстановления организма после усиленных нагрузок.

Декамевит - улучшает состояние иммунной системы, активизирует восстановительные процессы, препятствует процессам старения.

Витамин С - известно, что недостаток аскорбиновой кислоты вызывает повышенную утомляемость, апатию, сонливость. К тому же дефицит этого витамина снижает сопротивляемость организма к простудам, гриппу. Для повышения работоспособности достаточно принимать его ежедневно.

Средства - адаптогены

Адаптогенами называют вещества, обладающие тонизирующими свойствами, улучшающими общее самочувствие. Они повышающие повышают уровень энергии, улучшают физическую и умственную активность.

К этой группе относят экстракты, настойки женьшеня, элеутерококка, левзеи. Очень эффективны препараты на основе аралии, китайского лимонника. Полезно принимать средства на основе пантов оленя, а также мумиё и др.

Тонизирующие ванны

Водные процедуры: контрастный душ, различные ванны оказывают отличное тонизирующее действие, активизирую кровоток, улучшают функции организма.

Хвойная ванна - ее полезно принимать после усиленных физических нагрузок, чтобы ускорить процессы восстановления.

Ванна с добавлением морской соли (500 г соли на ванну) - способствует релаксации, расслаблению, отдыху организма. После такой процедуры, отдохнувший человек получает дополнительную энергию. Рекомендуется принимать перед сном, после чего нужно хорошенько
выспаться.

Повышение работоспособности организма человека народными средствами

Чтобы восстановить силы, устранить усталость и слабость приготовьте такое народное средство: Натрите очищенную свежую красную свеклу, одну или две, на средней терке. Плотно набейте полученную массу в банку на три четверти. Залейте качественной водкой. Банку поставьте в тёмное, тёплое место. Пусть выдерживается 2 недели. Готовое средство принимайте по 1 ст. л. 3 раза за день, перед едой.

Для повышения тонуса, улучшения общего состояния, насыпьте в кастрюльку 2 ч. л. исландского мха (продается в аптеке). Залейте 400 мл чистой, прохладной воды. Вскипятите. Сразу снимите с плиты. Подождите, пока настой сам остынет. Процеженное средство, весь объем, выпейте за день. Пейте понемногу, небольшими порциями. Будьте здоровы!

Ряд профессий связан с постоянным напряжением физических сил. И в этом случае обычно возникает тренированность — привычка к физическим нагрузкам. Взять организм спортсмена и сравнить его с обычным человеком. Приведу только один пример: в Тунисе пошел потренироваться в тренажерный зал при отеле. Надо сказать — плохонький: штанга на улице заржавела, тренажеры с такими цепями и канатами, что впору людей подвешавать для пыток, а не тренироваться, душновато и все в таком роде. А рядом тренируется чернокожий парнишка(как потом выяснилось аниматор по капоэре из Бразилии). И вся его тренировка построена на упражнениях со ржавыми гантелями. Бодро так тренируется — на грани изнеможения. Закончил и ушел. А через пол-часа встречаю его в ресторане и вижу, как этот бразильский хлопец накладывает себе мороженного в тарелку примерно с пол-кило!? Ничего себе!

Противоречит всем моим представлениям о том, что жирное блокирует обмен в мышцах после тренировки, а сладкое приводит к полноте. А еще через час этот бразильский хлопец сделал примерно десяток сальто назад через всю сцену, не говоря уж о других фокусах из области капоэры. Такой вот метаболизм: жжет калории его организм как« та печка бумажку». А возьмем большинство из нас, решивших после трудовой неделе верхом на стуле поехать потрудиться на даче или собравшихся в тренажерный зал пару раз за ту же сидячую неделю. Где взять такую физическую работоспособность, чтобы труд был на пользу, а не на радикулит с инфарктом? Мы превратим ваше тело в совершенную фабрику по переработке пищи в энергию.

От чего зависит Ваша физическая работоспособность?

От того как быстро наступит усталость. А почему один более вынослив, а другой нет? Минута Х, когда организм скажет хватит и не даст мышцам более активно сокращаться случится когда в мотонейронах уменьшится выработка двигательных импульсов при уменьшении образования в них АТФ под действием накапливающихся в организме токсичных продуктов сгорания. Другими словами, все что мы должны сделать — получить дополнительную энергию путем правильного расщепления пищи, доставить питательные вещества в мышцы с кровью, улучшить выведение продуктов обмена веществ через печень и усилить мотивацию. С плохим настроением и вялым организмом много не наработаешь. Химию принципиально при этом не используем — только натуральные средства, поскольку мы говорим о здоровье, а не о временном сиюминутном эффекте. Откуда взять дополнительную энергию если нужно работать физически или для тренировок:

1. Улучшим эмоциональное состояние

2. Очистим печень

3. Поддержим сердце и сосуды: улучшим поступление крови в мышцы

4. Поможем инсулину лучше превращать глюкозу в энергию

5. Нормализуем уровень гормонов

6. Начнем питаться регулярно и спать не менее 7 часов в сутки

Итого. Это необходимо и достаточно для повышения физической работоспособности у человека, который не страдает тяжелыми заболеваниями

Монотонная работа и стресс уменьшают количество ваших физических сил. Это самый простой путь как увеличить работоспособность. Я обычно рекомендую в этом случае не просто поспать, а использовать те натуральные средства, которые защищают нервные клетки от повреждения и дают питание для выработки в организме гормонов счастья. Это триптофан, а следовательно и его родственник серотонин, а также ацетил-лево-карнитин. Такие вещества абсолютно безопасны, поскольку это аминокислоты. Они всего-лишь питание для нервной системы и даже близко не похожи на антидепрессанты и стимуляторы по своей химической структуре. При этом эффект от них ничуть не меньше.

В течение 8 лет я рекомендую использование строго определенных проверенных комбинаций этих веществ 5НТР(5 гидрокситриптофан) компании НСП для состояний, когда ключевое слово:« жалость к себе, отсутствие настроения, ничего не хочется делать» и ацетил- L- карнитин Орт о для случаев, когда нужно горы сворачивать(по работе, в личной жизни и т. п.) и важно чтобы при этом чтобы при этом сил хватило нервной системе. Этот натуральный препарат в буквальном смысле слова защищает нейроны от повреждения в стрессовой ситуации.

Как принимать: 5НТР по 1 капсуле в день, Ацетил- L- карнитин по 1 капс. 2 раза в день. Курс и того и другого — месяц.
Стоит ли говорить, что эффект будет только от подлинных средств, поэтому не ищите их по интернет-магазинам. Стоит ли отдельно указывать, что хорошее эмоциональное состояние и само по себе это здорово. Все указанные здесь натуральные средства Вы можете найти на нашем сайте в разделе "каталог"

Улучшите работу печени и сил будет больше

Продолжаем создавать идеальные условия для повышения физической работоспособности. В печени во время работы мышц протекают важнейшие обменные процессы: глюкогенез, бета-окисление жирных кислот, кетогенез, глюконеогенез, обезвреживание аммиака путем синтеза мочевины. От нее зависит сколько питательных веществ пойдет в мышцы при расщеплении глюкозы и жирных кислот и сколько токсинов, образовавшихся в результате сгорания будет блокировать ваш мозг и мышцы. Если вы еще никогда не слышали о Лайвер 48 , который очищает и восстанавливает работу клеток печени, то попробуйте его хотя бы на месяц приема.

Существуют ли другие т. н. гепатопротекторы? Конечно любой специалист знает о них, да и в интернете полно информации. Но я рекомендую уже в течение 9 лет именно Лайвер 48, потому что могу гарантировать положительные сдвиги по биохимическим анализам крови после его приема у подавляющего большинства людей. Об этом говорит практический опыт. Почитайте о методик е очищения печени подробнее.
Кроме того, если у вас предстоит короткий период физической активности(например туристический поход или строительство дачи) или вы после длительного перерыва начали тренироваться в фитнес-клубе, то обязательно добавьте к Лайвер 48 аминокислоту Глутамин( Виталайн) по 1 столовой ложке в день. Ее задача помочь печени утилизировать ядовитый аммиак, тем самым ускорив восстановление работоспособности.

Как принимать: Лайвер 48 по 1 капс. 2 раза в день, желательно до еды и запивая теплой минеральной водой(например, печеночной Стелмас) + Глутамин(производитель Виталайн) по 1 ст.ложке в день с соком или водой.

Состояние сердца и сосудов влияет на работоспособность

Я конечно имею в виду не совсем молодых. Если вам менее 40 лет и никаких диагнозов в отношении сердца не существует, то все влияние на работу сосудистой системы сводится к тренировкам. Больше бегаете, ходите, тренируетесь другими способами лучше кровообращение. Потому что когда сердце прокачивает больше крови в момент времени(пульс выше) происходит естественным путем промывание тканей: приносится больше питательных веществ ко всем органам и отводятся продукты сгорания.

А вот с 40 лет начинается(только начинается, не пугайтесь…) снижение активности сердечной мышцы и появляются первые симптомы сужения и уплотнения стенки сосудов. Кровь хуже поступает в работающие мышцы и не доносит туда питательные вещества. В первую очередь меньше начинает вырабатываться кофермента Q10 — вещества, которое в буквальном смысле взрывает энергетический обмен — способствует конечному процессу выработки энергии в любой мышце, в том числе и в сердечной. Его, кстати, можно добавить в организм. Например, продукт высшего качества, который специально выпускается в Чехии для центра « Рецепты Здоровья». Принимать по 4 капсулы утром или 2 капсулы утром и 2 капсулы вечером . Желательно повторять такие курсы 2-3 раза в год, когда у вас наибольшее напряжение сил, а природа не помогает(осенью, в конце зимы).

Часто ко мне обращаются также люди с удовольствием играющие в свои 50-60 лет в теннис или футбол, но которых подводит кровобращение. Я помимо кофермента Q10 также рекомендую в этих случаях перед игрой или тренировкой аминокислоту Аргинин . Она расширяет мелкие кровеносные сосуды и помогает крови равномерно попадать во все работающие мышцы. Отсюда меньше риск повышения давления, спазма сосудов во время физической активности, быстрее восстанавливается работоспособность без боли в мышцах.

Не буду углубляться в тему гипертонии и атеросклероза , а также нарушенного мозгового кровообращения. Поскольку для этого есть отдельные разделы сайта. Но наплевать на эти проблемы, если они у вас есть нельзя. Нет нормального кровообращения — нет и физической активности. Большая ошибка полагать, что давление и ишемию можно побеждать увеличением нагрузок. Такие люди часто говорят: пробежался — лучше стал мотор работать. Подобная практика без подпитки сердечной мышцы природными средствами и без улучшения текучести крови в результате приводит к раннему инфаркту. И лучше бы хоть однажды воспользоваться консультацией в Центре Соколинского« Рецепты здоровья» чтобы подобрать курс поддержки работоспособности сердца индивидуально.

К онечно же я и мои сотрудники подскажем как вам восстановить правильный баланс магния, калия, кальция, улучшить текучесть крови и уменьшить ее склонность к тромбообразованию, укрепить сосуды. В итоге сердце получит поддержку, а кровь спокойнее потечет по сосудам.

Я вообще то не считаю, что в 60 лет пенсия неизбежна. Улучшение работы сердца и сосудов — не такая сложная вещь, если использовать не химию, а натуральные средства. Только лень и недальновидность может быть объяснением того, что лишь первый раз давление повысилось на рубеже 45-летнем, так сразу и сели на ежедневный прием химических лекарств. Можно и без этого, если не доводить до крайности. Но кардиолог об этом редко говорит…

Дайте инсулину работать и будете сами меньше уставать

Образование энергии при сжигании глюкозы происходит в организме под действием инсулина, гормона, вырабатываемого в хвосте поджелудочной железы. Он работает не один, а вместе с микроэлементами хромом и цинком. У огромного количества людей по статистике эти вещества в дефиците из-за современного питания и нарушения всасывания в кишечнике. Мой опыт расшифровки анализов на микроэлементы по волосам показывает, что примерно 30% всех сдающих анализ женщин имеют риск неусвоения углеводов или даже диабета из-за дефицита хрома и цинка. У мужчин все хуже — около 50%, поскольку у нас цинк сильно теряется при семяизвержении.

Как принимать: Цинк(Виталайн) по 1 таб 2 раза в день в первый месяц, затем по 1 таб. В день. Мужчинам 3-4 раза в год. Заодно поддержите предстательную железу для профилактики хронического простатита. Хром хелат или Хэлси хром по 1 таб. В день. Курс 2 месяца подряд, затем периодически. Орто-таурин по 1 капс. 2 раза в день до еды 2 месяца подряд, затем периодически.
Разумеется, не нужно пытаться улучшить углеводный обмен, параллельно наедаясь сладостями, булочками и прочим мучным. БУдьте благоразумны в еде.

Мужчинам обязателен тестостерон для повышения работоспособности

Мы созданы для того чтобы бегать, рубить дрова, доставать мамонта, плодить многочисленное здоровое потомство с любимой женщиной, а не сидеть на стуле в офисе. Поэтому весь организм мужчины извините за сленг« заточен» под обеспечение работы мышечной массы. В том числе и гормональный фон. В политкорректной Европе и в Америке меня наверное уже линчевали бы за такие утверждения, но пусть они там сами биологию отрицают пока не выродятся окончательно. В условиях цивилизации у мужчины снижается уровень половых гормонов, отсюда множество болезней, а как минимум хроническая усталость.

Любой „качок“ вам скажет, что после правильной тренировки его тянет в постель, но не в сон. Тренировка „на ноги“ стимулирует эрекцию и т. д. А повысить уровень тестостерона можно, к слову, самими безопасными природными средствами. При этом в качестве бонуса вы получите не только улучшение физической активности и работоспособность, хорошее настроение, но и профилактику аденомы предстательной железы.
Эффективны на 100% для большинства мужчин следующие натуральные средства: Со-пальметто( НСП) экстракт карликовой пальмы сереноа, Оргамакс.Мужская формула с дамианой и муира пуама. Прием Со-пальметто именно этой марки — НСП в течение трех месяцев подряд, просто меняет жизнь. Как принимать подробнее в разделе про аденому простаты. И Оргамакс. Мужская формула заметно повышает потенцию при регулярном приеме за счет нормализации продукции тестостерона.

Только, пожалуйста, не берите это рецепт изолированно от написанного выше. Иначе это будет напоминать попытку запуска двигателя в 30-градусный мороз на севшем аккумуляторе. Вроде и крутит, но не схватывает.

Итог. Что делаем по-шагам для увеличения физической работоспособности

Чтобы написать этот раздел, я не просто потратил час времени. Это обобщение 18-летнего опыта и сотен практических случаев. Конечно же двух похожих людей нет, поэтому всегда советую пользоваться индивидуальной консультацией, но для большинства польза от выполнения схемы будет. Поэтому когда придете в мою натуральную аптеку« Рецепты здоровья» или будете делать заказ в свой город, вам просто нужно собрать в пакетик эти натуральные вредства для восстановления и повышения физической работоспособности и потом не забывать их принимать одновременно. Всего получится от 2-х до 4-х натуральных средства в день. Но, даже если их четыре, то не стои забывать, что это означает одновременно и поддержку здоровья сразу по нескольким направлениям.

Что купить и принимать одновременно:

Для нормализации настроения и против стресса(если нужно по состоянию) — 5 НТР или Ацетил- L- карнитин по 1 упаковке

Для улучшения работы печени(всегда) — Лайвер 48 по 1 упаковке и Глутамин(Виталайн) 1 упаковку при начале тренировок в спортзале и т. п.

Для поддержки сердца и сосудов(если вам более 40 лет) — Кофермент Q10 1 упаковка. Если вам более 50 лет и есть вопросы к сердцу или сосудам — посоветоваться

Для усиления усвоения глюкозы в мышцах(всем у кого есть лишние килограммы) — Хром хелат или Хелси хром по 1 упаковке или Орто-таурин эрго 1 упаковку + Цинк(Виталайн) 1 упаковку обязательно для мужчин

Для увеличения выработки тестостерона(для мужчин) — Со-пальметто НСП 2 упаковки если есть вопросы к предстательной железе или к эрекции или Оргамакс. Мужская формула 2 упаковки если есть вопросы к сексуальному желанию.

Как видите, женщинам нужно всего принимать меньше для повышения физической работоспособности. Но ведь мы и не ждем от вас милые упражнений со штангой или строительства дачного домика. Так… пару гектаров картошки окучить или весь дом перемыть…

Сделайте, как я написал. Напишите потом о результатах. Вам они понравятся. Что-то осталось непонятным. Ничего страшного — посоветуйтесь . Сомневаетесь? Со своей стороны могу только гарантировать подлинность всего предлагаемого если вы конечно приобретаете препараты у нас и сказать, что себе я рекомендую все то же самое. Лучшего, на мой взгляд нет. И конечно же если возникнут какие-то сомнения в качестве(что маловероятно), мы всегда готовы решить эту проблему. Далее выбор — за вами, прислушаться к моему опыту или нет.

Главное, что эти рекомендации, как и всегда в нашей старейшей питерской натуральной аптеке, просты в применении, безопасны и не требуют самоотречения. Живете обычной жизнью и делаете ее более активной, благодаря натуральным средствам.

Если же нужно форсировать активную работу мозга и , то это следующая глава.

Видео. Как повысить работоспособность, избавиться от хронической усталости

В прошлой заметке я писал о том, чего не стоит делать, если у вас проблемы с работоспособностью . В этой части я расскажу об эффективном способе, не требующем медикаментов. Медикаменты - это только поддержка, дополнение. Но способ этот требует организованности и силы воли, а потому так нелюбим большинством из нас.

Материальная часть

Сперва расскажу немного о некоторых базовых принципах работы нервной системы. Не претендую тут на полноту, скорее, я намеренно сократил изложение, дабы понятно было большинству.

Работа нервной системы - это процессы возбуждения, торможения, проведения, интеграции. Нейроны принимают и обрабатывают сигналы, проводят их по своим отросткам и взаимодействуют друг с другом.

Проведение сигнала по отросткам нейронов - это электрическая активность. Вдоль отростков распространяется изменение поляризации мембраны, этот процесс требует энергии, затрачиваемой на работу ионных насосов.

Еще один важный процесс - синаптическая передача. Одна клетка выделяет в синаптическую щель молекулы-посредники, медиаторы, которые действуют на рецепторы другой клетки, стимулируя или угнетая ее активность.

Активность нейронов требует энергии. Много энергии. Откуда она берется? Одним из самых важных биологических процессов является дыхание. На уровне клетки дыхание означает окисление питательных веществ и получение энергии. Расскажу очень упрощенно. Кислород и питательные вещества поступают в ткани с артериальной кровью. Далее они попадают в клетку. Там есть целые цепи ферментов и коферментов, работа которых и обеспечивает окисление питательных веществ кислородом. Образуется углекислый газ, вода и другие продукты. Они должны быть выведены из клетки и из ткани в кровь.

Помимо дыхания есть еще очень много биохимических процессов. Например, синтез составных частей клетки (той же мембраны, ферментов, ионных насосов и др.), а также медиаторов. Все эти процессы также требуют энергии, питательных веществ, ферментов и коферментов. Нет медиаторов - нет синаптической передачи.

Работу нервной системы не стоит рассматривать только на клеточном уровне. Есть надклеточные структуры: группы нейронов, ядра и центры головного мозга, а также такая, во многих отношениях загадочная штука, как ретикулярная формация, а еще эпифиз, лимбическая система. Они оказывают влияние на кору головного мозга.

Есть структуры в головном мозге, которые характеризуются циклической активностью. Они стимулируют или подавляют активность других структур. Одним из важных циклов является суточный. Циклическое изменение активности нейронов крайне важно для процессов восстановления. Восстановиться должны запасы питательных веществ, макроэргических соединений, медиаторов, составных частей самой клетки. Должны образоваться новые связи между нейронами. В самих нейронах должны произойти структурные изменения.

Кстати, применяя стимуляторы, вы просто «сжигаете неприкосновенный запас». Как тупые партийные номенклатурщики, чтобы повысить в отчетах производство мяса, пускали на бойню молочные стада, так и вы, принимая кофеин, «энергетики» и тому подобные вещества, медленно убиваете свои нейроны.

Что делать?

Естественный и стабильный режим суток - самое эффективное средство

Естественный, устойчивый режим суток - это самое эффективное средство. Притом немедикаментозное. И это средство - самое недооцененное и самое нелюбимое большинством из нас. Можно жрать таблетки, но без режима суток можно практически с тем же эффектом спускать их в сортир.

Режим суток - это не просто «спать восемь часов». Кому-то хватает и шести, кому-то -девяти. Самое важное - выработать и поддерживать устойчивый суточный ритм. И не абы какой, а естественный. Естественным для человека разумного является пробуждение утром, бодрствование днем, отдых вечером и сон ночью.

Предвидя нашествие безумных красноглазых кодеров, которые патологически гордятся тем, что они «совы», скажу, что после возвращения «сов» к естественному циклу повышается их продуктивность, улучшается настроение. На самом деле, деление на «сов» и «жаворонков» достаточно условное. Среди тех, кто ночью работает лучше, чем днем, настоящих «сов» почти нет. Есть просто люди с устойчивым неестественным суточным циклом.

У каждого человека чуть-чуть отличается температура тела, частота сердечных сокращений, частота дыхания. Но у этих параметров, тем не менее, есть норма. Как нормальной температурой в подмышечной впадине является 36,6 градусов по Цельсию, так и нормальным ритмом является тот, который я описал, назовем его «утренним».

Я и сам переживал периоды, когда ночью работается лучше, чем днем. Но давайте посмотрим на эту ситуацию следующим образом. Возьмем за 100% максимальную работоспособность человека. А теперь сделаем его «совой». Он днем будет клевать носом и работать процентов на тридцать, а к ночи будет активизироваться процентов, скажем, до семидесяти. Но все равно он не достигнет того максимума и того комфортного состояния, которое было бы при естественном биологическом ритме Homo Sapiens.

Миллионы лет все живое на Земле подчинено суточному ритму. И почти все живое получает этот ритм благодаря циклическому изменению освещения. Одним из веществ, циклически вырабатываемых в мозге, является мелатонин. Примерно 70% его секреции приходится на ночные часы. Эпифиз увеличивает выработку мелатонина, когда темно.

Очень важно ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Я рекомендую ложиться спать примерно в 23:30 и просыпаться примерно в 7:30. Можно ложиться спать и в другое время, чуть раньше или чуть позже. Важно стабильно просыпаться.

И снова предвижу возражения насчет «дедлайнов», «завалов на работе». Напомню байку про двух дровосеков, которые устроили соревнование. Один рубил без остановки, а топор другого периодически замолкал. И когда второй дровосек прекращал рубить, первый слышал это и начинал рубить еще быстрее. Каково же было его удивление, когда оказалось, что второй дровосек нарубил в два раза больше. «Как же так, ведь ты каждый час останавливался и ничего не делал?» - спросил первый. «Как это ничего? Я отдыхал и точил топор», - ответил ему второй.

Вы гораздо лучше справитесь с «дедлайнами» и «авралами», если ваш топор будет острым. Помните, я говорил о процессах синтеза, о восстановлении запасов нейромедиаторов и энергетических соединений? Так вот, во время здорового сна они и восстанавливаются. И еще множество малоизученных процессов происходит. Некоторые авторы считают, что именно во сне формируются новые связи между нейронами, а информация фиксируется в долгосрочной памяти.

Просыпаемся легко

Кстати, о правильном пробуждении. Если вы просыпаетесь незадолго до того, как зазвонит будильник, не надо «досыпать». Надо вставать. И если будильник зазвонил, а просыпаться не хочется, все равно надо вставать. Вставать в буквальном смысле этого слова. Вы даже не представляете, насколько важно принять вертикальное положение тела. В большинстве случаев сонливость тут же уходит. Вы будете удивляться тому, что минуту назад считали невозможным выползти из-под теплого одеяла.

Пробуждению способствуют стабильные утренние «ритуалы». Контрастный душ «смывает» сонливость. Ключевое слово здесь - стабильность. Организм привыкнет к тому, что надо не просто проснуться, а еще и сделать что-то бодрящее.

Чуть выше я говорил о суточных ритмах, мелатонине и роли освещения. Так вот, очень здорово будет, если просыпаться вы будете при свете. Есть будильники, которые сперва включают свет, а потом уже, если вы не проснулись, звонят. О роли освещения в течение рабочего дня я еще расскажу чуть позже.

Засыпаем легко и спим хорошо

Если у вас нет патологии, то стабильный суточный ритм с утренним пробуждением через некоторое время приведет к тому, что засыпать будет легко.

Очень важно, чтобы в комнате не было слишком светло, а также жарко или душно. И еще - чтобы не был заложен нос. Бывает, что человеку, жалующемуся на утреннюю «разбитость», делают мониторинг сна. Выясняется, что бедняга просыпается за ночь по 10 раз, но этого просто не помнит. Оказывается, у него проблемы с носовым дыханием.

Не используйте снотворных. Их принцип действия основан на угнетении нервной системы. Это не то, что нам нужно, да и побочные эффекты бывают очень нехорошими.

Чтобы перестроить организм на нормальный ритм, помогает препарат «Мелаксен». Это таблетки мелатонина, вещества, вырабатываемого эпифизом, когда нам пора баиньки. Можете использовать его в течение примерно 5-7 дней, не более, по одной таблетке за 15 минут до сна (большая часть этого препарата будет выведена за 45 минут) Обязательно запить хотя бы половиной стакана воды (как и любую таблетку, чтобы не прилипла к пищеводу, такое бывает). Это - не снотворное в привычном смысле этого слова. Этот препарат помогает мозгу перестроиться на нормальный ритм.

Перед сном также можно применять глицин. Надо правильно его применять: не глотать, а помещать под язык или за щеку.

Еще я слышал про такие будильники, слиптрекеры, которые будят человека в подходящую фазу сна. Сам не пробовал, на пациентах не применял, но штука интересная.

Чтобы засыпать легко, неплохо бы за 3-5 часов до сна получить умеренную аэробную физическую нагрузку. И тут мы затронем следующую тему - гиподинамию.

Борьба с гиподинамией

Я не буду подробно останавливаться на патологических механизмах гиподинамии. Скажу лишь, что мы все страдаем от нее. Вы даже не представляете, каков тот поистине огромный дефицит движения, который испытывает городской житель. Особенно IT-шники.

Два хороших способа - утренняя пробежка или велосипед. Для себя я выбрал велосипед. На личном или общественном транспорте при нынешней загрузке питерских улиц мне ехать около 50-70 минут. Столько же - на велосипеде.

Час стояния в пробках или толкотни в потном метро я меняю на тот же час умеренной аэробной нагрузки. Столь дорогое время я не трачу дополнительно, как если бы после работы ехал в фитнес-центр и крутил педали на тренажере. Кстати, оказалось, что в метро потеешь больше.

Рекомендую вставать и выезжать пораньше, до часа пик и пробок. Во-первых, воздух будет еще свежий. Во-вторых, безопаснее. В-третьих, вы приедете на работу, а там народа немного, проще сконцентрироваться. И, наконец, не всегда сразу после сна есть аппетит. После велопрогулки аппетит будет хороший, пища усвоится лучше, да и бодрость будет.

Вернувшись на велосипеде домой, вы будете иметь еще несколько часов, чтобы «успокоиться». Вечерний душ я рекомендую принимать не контрастный, а теплый.

Не все и не всегда могут позволить себе кататься на велосипеде. Поделюсь своим «лайфхаком». Выходите из транспорта за одну-две остановки и проходите их пешком. Или легко бегом.

Отдых на работе

Тема отчасти пересекается с гиподинамией. Как обычно «отдыхают» IT-шники? Сходят, нальют кофе, почитают блоги, поиграют во что-нибудь, покурят (луч поноса табачным компаниям).

Отдых - это смена деятельности. Это многие знают, но ни фига не применяют. Смена «Фотошопа» на «Башорг» - это не отдых, хотя и лучше, чем «тупить» над макетом, когда голова уже не варит.

Правильно отдыхать так: встать из-за компьютера, открыть окно, выйти из комнаты и заняться хотя бы какой-нибудь физической активностью, не думая о работе и «дедлайнах». У нас для этого есть настольный хоккей, дартс и бадминтон в теплую погоду. Вы можете хотя бы поприседать и отжаться несколько раз. А еще пищу принимать лучше не на рабочем месте, а хотя бы пройтись куда-нибудь в кафе.

Во время длительного сидения одни группы мышц и нервных клеток получают статическую нагрузку, другие же расслаблены. Физическая активность позволяет восстановить тонус расслабленных мышц и сосудов, восстановить нормальный кровоток, ускорить вывод из организма продуктов жизнедеятельности клеток.

Для хорошего отдыха в течение рабочего дня важна смена деятельности, физическая активность, отвлечение от проблемы и смена обстановки (выйдите же из кубикла, наконец!)

Отдых вне работы

Тут можно выделить две большие части: «после работы» и «в отпуске». Про отпуск я долго рассказывать не буду. Скажу лишь, что толк от отпуска будет при смене обстановки. В этом и заключается его главный психотерапевтический эффект. Надо уехать, забыть о работе, проблемах, включать телефон и компьютер только по необходимости.

Чуть подробнее остановимся на регулярном отдыхе «после работы». Я рекомендую несколько видов такого отдыха: подвижные игры (футбол, бадминтон, теннис), пробежки, велосипед, ролики, а также бассейн. Бассейн - это вообще очень здорово, хотя бы раз в неделю. А вот всякие тренажерные залы не дадут такого эффекта, как аэробные двигательные нагрузки.

Еще одна штука, о которой мало кто знает. Уборка по выходным - это не просто «навести чистоту и порядок». Это - психотерапевтическое средство. Я не буду тут расписывать механизмы, просто поверьте доктору;-) Убирайтесь в квартире, на рабочем месте или даже почистите комп. Освежите свое пространство.

Мои коллеги, занимающиеся лечением неврозов, употребляют такое понятие, как «психологический микроклимат» и «микроокружение». Используйте выходные для того, чтобы устраивать смену этого окружения. В идеале, конечно, выезжать куда-то за город, но получается далеко не всегда.

Не лишен здравого смысла совет одного моего коллеги: отдыхай иногда от тех, с кем работаешь, даже если они очень хорошие и интересные люди.

Старайтесь максимально разнообразить свою жизнь. Если вы едете на работу одним маршрутом - пробуйте другие. Покупаете все в одном магазине - попробуйте соседний. Едите все время макароны - попробуйте вареные носки (вы дочитали до этого места, хо-хо) Не замыкайтесь только на специальной литературе. Заведите себе некомпьютерное хобби, ходите иногда в кино, театры, музеи. Это звучит банально, но уже за три месяца вы действительно получите значимый эффект.

Медикаменты

Про глицин, ноотропы и витамины уже много было сказано. Скажу и я пару слов.

Поливитамины, особенно препараты вроде «Витрум Суперстресс» принимать только в указанной дозировке. Обычно это одна таблетка в сутки. Принимать утром, за завтраком. Дозу не превышать! Длительность курса витаминов - 30 дней, потом делайте перерыв на 1-2 месяца.

Ноотропил. Относительно безопасный препарат, обладает антигипоксическим действием, улучшает процессы клеточного дыхания. Не злоупотребляйте. Лучше будет, если вам его назначит доктор, который и дозировку укажет, и пронаблюдает вас, я же тут схем «ду ит ёселф» расписывать не буду. Эффект не мгновенный, наступает не сразу.

Глицин. Тоже относительно безопасный препарат. Перед сном одну таблетку под язык - многим облегчает засыпание. Про «Мелаксен» я писал чуть выше.

Все прочее: кофеин, БАДы, стимуляторы, снотворные, амфетамины, антидепрессанты - забудьте. Просто забудьте про них, если их вам не назначил врач, который вас ведет. Если же врач назначил БАДы, то забудьте этого врача. Если психотропные препараты назначил не психиатр - то же самое.
Если вы подозреваете, что у вас депрессия - обратитесь к психиатру. Если проблемы со сном - в центр сна или к психиатру, опять же.

Что еще мешает нормально работать?

Курение

Что бы там не говорили ментальные гомосеки (у меня нет иных приличных слов для этих граждан), защищающие курение, курильщиков, табачную промышленность, но гипоксия и сужение мозговых сосудов под влиянием никотина еще никогда не способствовали хорошей работе клеток головного мозга. Гипоксия - главная причина заторможенности нейронов.

Курение способствует развитию гипоксии сразу на нескольких уровнях. Во-первых, под влиянием никотина сужаются сосуды, приносящие артериальную кровь. Уменьшается поступление кислорода в ткани с кровью. Во-вторых, снижается транспортная способность гемоглобина. Сама кровь переносит меньше кислорода и труднее его отдает тканям. Одна из причин - образование карбоксигемоглобина, продукта реакции гемоглобина с моноксидом углерода (угарным газом). В-третьих, помимо никотина в табачном дыме есть еще куча веществ, которые проникают в клетки и блокируют процессы клеточного дыхания. То есть, даже то уменьшенное количество кислорода, которое поступает в ткань, сами нейроны толком усвоить не могут, так как подавлены ферменты и цитохромы дыхательных цепей.

И эти эффекты проявляются отнюдь не у длительно курящих, в отличие, скажем, от эмфиземы легких или эректильной дисфункции.

Сейчас сюда набегут граждане, которые будут утверждать, что «без сигаретки им не работается», что «сигаретка помогает мобилизоваться». Херня полная. Простейшая аналогия - в ломку без дозы наркоману тоже очень плохо. Систематическое употребление табака приводит к формированию устойчивого патологического состояния, и без очередной дозы работоспособность действительно снижается, наступает дисфория. Но вот какая штука: если бы вы не курили, то ваша работоспособность в течение дня была бы гораздо выше, чем она у вас сейчас есть непродолжительное время после «мобилизующей сигаретки».

Для офисных работников: курить только по одному и вне офиса. И время не постоянное выбирайте! Жестко соблюдая это правило, вы значительно увеличите свои шансы на отказ от курения. Разрушьте патологическую традицию, социальную привязку и этот уродский ритуал. Человека, который предложит «обсудить в курилке» гоните прочь, не стесняясь в выражениях и мерах воздействия. Это - ваш враг.

Неправильное питание

Если вы регулярно питаетесь бомж-пакетами, растворимыми лапшами и пюре, чипсами, то вместе со всем этим добром потребляете глутаминовую кислоту или ее соли, глутаматы. Глутамат - это усилитель вкуса. А еще глутамат - это возбуждающий медиатор в центральной нервной системе. У него есть кратковременный ноотропный эффект, но систематическое потребление повышенных доз глутамата приводит к изменению биохимических процессов в нервной ткани. На закуску можете прочитать про синдром китайских ресторанов.

Но даже если бы не было глутаматов, такое питание плохо своей неполноценностью. Например, недостатком витаминов. Помните, я говорил о тканевом дыхании, синтезе и коферментах? Так вот, многие витамины выступают в роли коферментов. Нет достаточного количества коферментов - клетка не может нормально работать.

Сам по себе бомж-пакет не так и вреден. Чтобы получить вред, как от одной сигареты, надо сожрать десять таких растворимых лапшей. Но хроническое питание неполноценной и однообразной пищей приводит к нарастающему недостатку витаминов. И еще множества других веществ.

В вашем рационе обязательно должны быть свежие овощи, рыба и растительные жиры. Овощи - это не только витамины, кстати. И не просто витамины, а еще и разнообразные их производные и предшественники (провитамины). И не просто порошки-пилюльки, а «упакованные» в клеточную мембрану.

Рыба и растительные жиры - это полиненасыщенные жирные кислоты, а также жирорастворимые витамины. Например, витамины A и E участвуют в огромном числе реакций синтеза, а также являются антиоксидантами (блокируют цепные реакции свободнорадикального окисления компонентов клетки, некоторые из этих реакций запускаются при гипоксии).

А вот веганством заниматься не стоит, это противоестественно. Естественный рацион Homo Sapiens - смешанный. Мясо содержит незаменимые аминокислоты, а также железо и другие элементы в той форме, в которой усвоение происходит несравнимо эффективнее, чем из растительной пищи.

Не стоит слушать и тех идиотов, которые пропагандируют микроскопические завтраки. «Девачки Космо» пусть идут лесом со своими советами. Завтракать нужно по-человечески. Вам целый день работать, организм должен получать энергию из пищи. Печь топить надо дровами, а не бревнами из собственного дома.

Неправильное окружение

Чаще всего наблюдается неправильное освещение на рабочем месте. Ну любят IT-шники сидеть в темноте или полумраке. Это неправильно. Во-первых, темнота - это естественный сигнал для могза, что пора баиньки. Во-вторых, контраст между темной комнатой и светящимся монитором очень вреден для глаз. А еще - утомляется зрительный анализатор.

Унылые офисы - думаю, тут всем все понятно. Но есть еще и излишне «креативные офисы», в которых яркие стены, куча бликов, разноцветных источников света. Это круто для того, чтобы поместить в блоге, чтобы повелись клиенты или будущие работники. Но сажать людей работать в таких офисах - преступление.

Музыка в колонках или наушниках - это посторонний шум и напряжение слухового анализатора. Сейчас сюда прибегут бравые парни, которые кодят ночами под «тынц-тынц» или «Сепультуру», будут доказывать, что так они лучше работают. Физиология утверждает обратное, но с «красноглазиками» спорить не буду, бестолковое это занятие.

Неправильное рабочее место. Это вообще очень большая тема, просто приведу один пример. Стоит, скажем, монитор слишком высоко. Человек сидит, мышцы шеи в постоянном напряжении, голова фиксирована. Нарушается венозный отток (иногда и приток крови тоже), постепенно ухудшается кровоснабжение мозга, но не критично (обмороков нет). Зато постоянно. Вода камень точит. Работоспособность снижается, человек быстрее утомляется, боли головные чаще возникают.

Уанс эгейн

Итак, самое важное и самое эффективное (круче ноотропов и глицина) - это стабильный естественный «утренний» режим суток. Начните сегодня же!

И напоследок

Ну конечно, конечно, поручики. Это тоже очень важно. Вспоминается тут куплет один:

Don’t drink alcohol
Don’t smoke cigarettes
Don’t take any drugs