) попросил дать пару советов о том, как безопасно дышать забортным воздухом экстремально низких температур. Ну а я... Я ж чтобы коротко не умею совсем. Ну то есть умею, но это требует нечеловеческих усилий >:3
В итоге я растёкся мыслью по древу получился большой текст, в котором я попытался суммировать свои знания по данному вопросу и свой скромный опыт в доходчивой и понятной форме.
Итак, при дыхании воздухом крайне низкой температуры человеческое туловище в основном страдает от это самой крайне низко температуры, то бишь банально охлаждается. Лёгкий морозец человек в состоянии более-менее адекватно перенести в обычном режиме. Но при дыхании воздухом, температура которого ниже -20 градусов по Цельсию начинаются весьма специфические явления.
Первая наиболее простая и понятная большинству перспектива - переохладить морозным воздухом дыхательные пути, чем вызвать воспалительную реакцию. Если застудить горло - будет ангина, если застудить гортань - ларингит. Если не повезёт особенно крупно, можно застудить лёгкие и будет пневмония. Это всё как минимум неприятно, но есть один "плюс": данные эффекты появляются спустя некоторое время. То есть человек наглотался очень холодного воздуха, но добрался до помещения, где уже через какое-то количество часов заболевает. Плюс здесь в том, что есть запас времени и возможность принять какие-то превентивные меры.
Но есть и другая не иллюзорная перспектива мелкого пушного зверьца при дыхании очень-очень холодным воздухом. В силу локального охлаждения может наступить "спазм": сужение дыхательных путей вплоть до прекращения дыхания в результате ларингоспазма и\или бронхоспазма. Если человек астматик - шансы удушья естественно растут, но и у вполне здорового человека есть вероятность словить тот же самый эффект просто за счёт сужения просвета дыхательных путей.
Кроме этого есть ещё вообще не патологические, а вполне себе нормальные, "защитные" нарушение дыхания при вдохе холодного воздуха в виде:
а) моментальной защитной реакции организма - на сильном морозе за считанные секунды внезапно дыхание просто прекращается совсем под воздействием рецепторных сигналов из носогубного треугольника. Экспираторная остановка дыхания - нигде ничего не повреждается, просвет дыхательных путей открыт и свободен, но диафрагма перестаёт "дышать легкие", подчиняясь сигналам из дыхательного центра. То есть человек просто не может вдохнуть и всё.
б) срочной защитной реакции - в течении нескольких минут происходит резкое ограничения глубины вдоха и выключения из дыхания и газообмена части альвеол которые охлаждаются особенно сильно. Человек в целом дышит, но гораздо менее эффективно.
А если простыми словами - при дыхании морозным воздухом крайне низких температур возникает чувство нехватки кислорода и одышка, затруднение дыхания вплоть до полного его прекращения и невозможности вдохнуть. И голос пропадает, само собой.
Всё это в добавок вызывает некислую паническую реакцию: если кто-то видел, как паникуют астматики при затруднении дыхания - вы понимаете, о чём я. Так ведь астматики хотя бы морально готовы к подобному, они знают что такое может случиться, хоть и боятся этого. А тут на фоне полного благополучия у здорового человека - оно ещё страшнее.
Подобные эффекты нарушения дыхания тем сильнее выражены, чем резче происходит переохлаждение дыхательных путей. То есть выйдя из теплого помещения и глубоко вдохнув -20 вероятность словить такое апноэ в разы выше чем после 15 минутной прогулки на таком же морозе. Но и в пути вероятность сохраняется. А при более низких температурах вдыхаемого воздуха эта самая вероятность только увеличивается: чем ниже температура воздуха - тем резче охлаждение дыхательных путей на вдохе. Если путь предполагает физическую нагрузку - эта вероятность тоже увеличивается. Например пришлось пробежаться или подняться по склону, организм разогрелся, а потом нагрузка кончилась и огранизм перестал нагреваться, и стал более резко остывать по сравнению с монотонной физической нагрузкой. За считанные минуты происходит резкий перепад температуры дыхательных путей, которые больше не подогреваются изнутри. То есть опять тот же эффект выхода на мороз из помещения, но только уже без тёплого помещения в шаговой доступности. И если вдохнуть совсем невозможно, начинается слабость, головокружение и паника, а до ближайшего жилья например метров 500 и рядом никого нет - можно запросто "не добежать". И тогда собственно - всё...
Принцип защиты от подобных приколов с дыханием прост: вдыхаемый воздух не должен быть холодным, а должен быть максимально тёплым. Чем теплее он будет - тем меньше проблем с дыханием возникнет (легкая одышка будет почти в 100%, но это не смертельно). Поэтому первый и самый популярный совет во всех спортивных руководствах - "дышите носом". Но как правило модные руководства для бегунов, лыжников и туристов этим советом и ограничиваются: дышите носом, а не ртом - и всё будет тип-топ
Сие на первый взгляд вполне логично: носовые ходы узкие, площадь контакта со слизистой большая, воздух проходя через нос увлажняется и нагревается гораздо лучше.
Но во-первых при температуре воздуха ниже -20 градусов даже в безветренную погоду носовые пазухи сужаются не хуже прочих дыхательных путей. Например, вульгарно отекают и набухают от прилива крови и выделения слизи. А поскольку они изначально гораздо уже, то перекрывается их просвет гораздо быстрее и надёжней. У кого как, а у меня нос начинает хлюпать и перестаёт дышать уже после десяти вдохов носом на сильном морозе. Потом, минут через пятнадцать он у меня раздышится, но это ведь будет уже потом.
А во вторых - прикиньте, если ещё и ветер, который ускоряет замерзание носа?
А есть ведь и такие люди, у которых искривлена носовая перегородка и нос в нормальных условиях не очень хорошо дышит.
Совет "дышите носом" зачастую банально не работает. Человек нехотя начинает дышать ртом, у него всё равно развивается апноэ и конец немного предсказуем...
Поэтому есть несколько простых физиологических принципов как дышать на сильном морозе:
Первое правило клуба - как бы вы не дышали (через нос или через рот) - дышите максимально медленно и плавно . Чем медленнее воздух идёт через дыхательные пути на вдохе - тем лучше он нагревается при любом раскладе. Чем медленнее он идёт на выдохе - тем лучше он отогревает обратно всё, что у вас замёрзло на вдохе. То есть плавный медленный вдох - плавный медленный выдох.
Второе правило клуба - старайтесь по возможности как можно больше дышать носом, а не ртом . Об этом уже говорили. Тут на вас работает каждый лишний вдох носом.
Третье правило клуба - если дышать приходится всё-таки ртом, то этот самый рот нужно не раззявать во всю ширину, а дышать через как можно более узкую щёлочку едва разомкнутых губ . Ещё лучше вытягивать губы в трубочку и приподнимать язык к нёбу. Да, рожа при этом будет зачётная да и звуком если постараться - будете напоминать Дарта Вейдера. Но зато так дышать гораздо легче и безопаснее. Физику явления думаю объяснять не надо, догадаетесь почему?
Четвёртое правило клуба - не стоит вдыхать на всю глубину богатырских лёгких. Если вы полностью заполняете легкие воздухом с температурой "минус 30" - вот тут тузику и кранты. А если холодный воздух в лёгких смешивается 1 к 2 с воздухом температуры тела - то всё уже гораздо позитивнее. Поэтому не надо глубоких вдохов. Обычное неглубокое дыхание, привычное вам. Лучше два скромных средних вдоха чем один большой с раздвиганием плеч.
Само собой эти простые правила налагают ограничение на вашу активность. А именно: старайтесь не бегать, не прыгать, не метать тяжести и не предпринимать никаких иных рывковых усилий! Вся физическая нагрузка должна быть монотонной. Резкий бег-прыг приведёт к тому, что вы против воли начнёте дышать часто - то есть вдыхать и быстро и глубоко. Что сразу же повысит вероятность встречи кордыбовидной подкрадухи стремительного наступления кирдеца.
Второе чисто психологическое ограничение созвучно главному совету путеводителя по галактике для путешествующих автостопом: что бы не случилось - не паникуйте! . Чем больше вы сохраняете спокойствие - тем лучше вы дышите при прочих равных условиях. Чем сильнее нервничаете - тем менее эффективно нагреваете вдыхаемый воздух.
Так вкратце дело обстоит при дыхании "голым лицом на мороз".
Есть ещё дополнительные технические способы облегчить себе участь: можно повысить собственный комфорт, создав искусственный буфер-аккумулятор тепла, который будет остывать, нагревая вдыхаемый воздух, и нагреваться, сохраняя тепло выдыхаемого воздуха для следующего вдоха. Звучит мудрёно, но вам подобный приём всем хорошо знаком. Вспомните: дети замотанные шарфом по глаза и дышащие через него. Остывать на вдохе и обратно нагреваться на выдохе будут уже не нос и губы, а шарф. Стало быть комфортность повысится, перспектива проблем со здоровьем снизится.
Принцип прост и универсален. Чем более теплоёмкую прослойку между носом-ртом и внешней средой вы создадите - тем лучше. Просто пространство с тёплым воздухом между ртом-носом и внешним воздухом чтобы вы вдыхали из него. Или же пористый материал (например шерсть шарфа) который будет работать по тому же принципу. Балаклавы, лыжные маски с дырками для глаз или даже мотоциклетные подшлемники - подойдут. Если такого нет - ну можно и шарфом или любой тканью замотаться на худой конец. Материалов и вариантов схожих изделий - вагон и маленькая тележка.
Я в антарктиде пользую обычную хэбэшную служебную балаклаву с дыркой для рта и отдельными дырками для каждого глаза. Нам выдали чисто флисовые балаклавы с одной овальной дыркой для глаз ужасающего фиолетового цвета но я их игнорирую: у меня под ними голова чешется от этой синтетики, увы.
Да, при использовании таких "масок", закрывающих дыхательные пути полностью будет наледь снаружи. Но согласитесь, лучше уж сосулька вырастет на маске, чем на вашем родном носу;)
Пару слов про ветер, ибо мороз с ветром гораздо хуже чем просто мороз. Не кормите яогаев дышите против ветра! Ни при каких раскладах. Ветер в лицо будет давать увеличение скорости вдоха против вашей воли. А ещё он будет вымораживать вам лицо то есть нос и губы, которые должны быть тёплыми, чтобы нагреть вдыхаемый воздух.
Если ветер в спину - то всё отлично.
Если ветер сбоку - ладонь ребром в не продуваемой перчатке, прижатая к скуле со стороны ветра прекрасно помогает. Я так регулярно и хожу который месяц с ладонью в сторону стока.
Если ветер в лицо и никак не свернуть - то наклоните голову и чаще "дышите вниз"
, уже будет легче. Так же ладонь выставленная экраном перед носом-ртом тоже облегчит ситуацию при прочих равных условиях.
Ну и в качестве последнего совета - не пренебрегать обыкновенным утеплением тела, в особенности - утеплением груди и шеи . Потому как дыхательные пути могут охлаждаться не только изнутри вдыхаемым воздухом, но и снаружи через щели, расстёгнутый воротник или скажем - молнию одежды, которая не греет и может продуваться на ветру. Особенно это всё касается шеи. Поэтому шарф вокруг горла должен быть и он должен быть хорошим, плотно прилегающим и тёплым.
В итоге я тут в условиях колебаний мороза -10...-25, осложняемого сильным ветром 10...30м\с, использую такой комплект: служебная х\б балаклава, поверх балаклавы на шее флисовый шарф-трубу сложенный вдвое, поверх балаклавы на голове - обычная шапка. Плюс защитные очки от ветра поверх этого. И совсем сверху уже - капюшон комбинезона с широким раструбом во всё лицо от подбородка до лба, который работает как внешний "условно не продуваемый" слой.
P.S. Если есть дополнения, уточнения, личный опыт и прочие умные мысли - пишите в комментариях;)
P.P.S. На КДПВ - острова Хасуэлл (справа и дальше) и Фулмар (слева и ближе).
Фото как обычно - кликабельно;)
Сейчас лето, но не успеем оглянуться, как в наши края снова придет холодная зима. Как уберечь наших деток от болезней, связанных с переохлаждением дыхательных путей, бронхов и легких?
Ни для кого не секрет, что после -20, -25 градусов детей (а грудничков и в -15) лучше не выпускать на улицу, дабы не надышаться холодным воздухом и не свалиться с температурой от ОРВИ или того хуже воспалением легких.
Влияние холода на организм человека
Низкие температуры очень быстро становятся опасными для жизни людей, особенно - физически слабых (детей, женщин, стариков, уставших, больных). Физиологического привыкания к холоду у людей не наступает принципиально. Почему? Современная наука считает: среди климатических факторов холод вызывает наибольший дискомфорт. Ученые доказали - адаптация к низким температурам затрагивает практически все системы организма человека, а длительное воздействие холодной окружающей среды приводит к общим нарушениям в организме. Хроническое охлаждение организма понижает сопротивляемость к инфекционным болезням.Особенно вредны резкие колебания (понижения) температуры, к которым организм не всегда успевает приспособиться. Человек должен не приспосабливаться к холоду, а защищаться от него. Адаптироваться к холоду невозможно – говорят ученые.Все разговоры о бодрящем действии мороза - ерунда. Такая температура бодрит вас ровно до того момента, как ваше тело начинает терять тепло. Дальше следует борьба с холодом.
Есть ещё один фактор, в такой же мере негативно влияющий на организм человека, как и холод. Это –низкая влажность воздуха в зимнее время. При сильных морозах содержание влаги в атмосфере даже ниже, чем в воздухе пустынь, так как при сильном морозе влага вымерзает. Сухость воздуха становится постоянным фактором среды обитания.Холодный сухой воздух ухудшает условия газообмена в легких .
Увлажнение вдыхаемого воздуха также в основном происходит в полости носа за счет насыщения его влагой, покрывающей слизистую оболочку. Сухость морозного воздуха вызывает дегидратацию слизистого слоя воздухоносных путей, что снижает функциональную активность эпителия трахеи и бронхов, а также дыхательной поверхности альвеол. Особенно этот фактор влияет на людей, страдающих астмой.
Астма
Астма является болезнью с многочисленными формами проявления, но у большинства астматиков плохое самочувствие возникает в холодную погоду. Причиной того, что состояние астматиков ухудшается при вдыхании холодного воздуха, является сверхчувствительность верхних дыхательных путей, а не аллергия к холоду. Вдыхание холодного воздуха ведёт к иссушению поверхности дыхательных путей и последующему их сужению (бронхоспазм). В очень холодную погоду бывает трудно дышать носом. Вдыхание астматиком воздуха ртом приводит к дополнительному сужению дыхательных путей, так как воздух не успевает согреться.
А теперь, о потерях тепла организмом. Теплопотери испарением с влажной поверхности легких в холодное время года составляют 42 процента всех теплопотерь организма за счет испарения. (На испарение 1 мл воды, как известно, требуется 2,4 кДж).
Можно ли вообще как-то приспособиться к морозу? Для этого, во-первых, нужно научиться правильно дышать - не очень глубоко и ритмично, чтобы вдыхаемый воздух успел согреться. Совет не так прост, как кажется. Например, полярники больше всего страдают именно от воспаления легких, вызванного охлаждением органов дыхания. Кардинальный метод защиты от холодного воздуха – это средства защищающие дыхание.
Российские ученые придумали как на сильном морозе дышать теплым комнатным воздухом.
В 2007 году инновационное предприятие «Второе дыхание ТМ», входящее в группу предприятий «Тепловые системы», приступило к производству нового продукта - тепловой маски. Говоря научным языком, это прибор независимого теплового комфорта организма человека. Разработан он челябинским инженером Игорем Минеевым. Прибор полностью адаптирован к организму человека и обеспечивает сбалансированный теплообмен в широком диапазоне физической активности.
Тепловая маска полностью устраняет контакт органов дыхания с холодной средой и создаёт человеку персональный микроклимат теплого помещения . Это расширяет возможности огромного числа людей, чья деятельность связана с пребыванием на открытом воздухе в условиях экстремальных температур. Во время предварительных испытаний на протяжении нескольких лет сотни малогабаритных приборов (весом 30 граммов) безупречно работали у людей самых разных специальностей и возрастов, надежно обеспечивая в любую непогоду не только комфортное и благоприятное тепловое состояние всего организма, но и нормальную работоспособность, защиту от простудных заболеваний.
Тепловые маски популярны среди спортсменов, рабочих, строителей, работников газовой промышленности, детей и их родителей при зимних прогулках.
Сейчас Тепловые маски можно найти в магазинах по всей стране. В основном это спортивные, магазины для аллергиков, магазины для здоровья и детские магазины.
Анна Шевелева, врач педиатр и мама двоих детей, рассказывает, что такое сухой кашель, почему появляется сухой , и чем лечить его.
Кашель — один из самых частых симптомов различных болезней, возникающих у детей. Часто, описывая кашель у ребенка, его называют сухим или влажным. Что подразумевается под этим описанием? Сухой кашель — это кашель без образования мокроты. При влажном кашле образуется и выделяется мокрота.
Наиболее частые причины сухого кашля у ребенка следующие:
Простудные заболевания. Сухой кашель при инфекциях органов дыхания обычно возникает в первые дни болезни.
Кашель при заболеваниях ЛОР-органов. При этом слизь стекает по задней стенке глотки, раздражая кашлевые рецепторы.
Кашель при остром трахеите — приступообразный, сухой, болезненный, с «металлическим» оттенком сменяется влажным кашлем со скудной мокротой.
Также частой причиной беспокойства родителей является сухой кашель (или покашливания) после перенесенной инфекции, который может сохраняться до 2-3 недель после ОРЗ или бронхита. К примеру, малыш побегал, надышался холодным воздухом — и закашлялся. Причина такого кашля состоит в том, что слизистая оболочка дыхательных путей еще не полностью восстановилась после болезни и остается чрезмерно чувствительной к наименьшим раздражителям.
Еще несколько заболеваний, при которых может возникать сухой кашель у ребенка:
- Пневмония. Сухой, болезненный кашель у ребенка в первые дни болезни затем сменяется влажным. Пневмония сопровождается одышкой, температурой, общим недомоганием.
- Инородное тело в дыхательных путях
- Курение в присутствии ребенка
- Психогенный кашель (кашель из-за стресса)
- Заболевания сердца
- Заболевания пищеварительной системы (рефлюксная болезнь)
- Плеврит
- Туберкулез легких
- Опухоль в области грудной клетки
- И другие
Сухой кашель у ребенка. Чем лечить.
Для лечения сухого кашля у ребенка существуют следующие препараты:
1) Противокашлевые — лекарства, угнетающие кашлевой центр головного мозга или снижающие чувствительность рецепторов дыхательных путей. Препараты этой группы применяются только по назначению врача при таких болезнях как коклюш, плеврит.
2) Отхаркивающие (экспектораты) и муколитики — препараты, усиливающие кашель, способствующие разжижению и выделению мокроты. При сухом кашле они не назначаются.
3) Бронхолитики — применяются при кашле, сопровождающимся спазмом бронхов, таких, как бронхиальная астма, обструктивный бронхит.
Лекарства для лечения кашля назначаются в комплексе с другими препаратами, действующими на причину болезни. Важно учесть, что тот или иной препарат должен назначаться врачом после осмотра малыша. Чтобы облегчить состояние ребенка до прихода врача, давайте ему средства, «смягчающие горло» — теплое питье; деткам постарше так же можно давать леденцы для рассасывания во рту.
Некоторые бегуны в зимнее время прекращают тренироваться на улице, так как считают, что, вдыхая холодный воздух, они могут навредить здоровью. Также они иногда испытывают ощущение легкого «жжения» в легких, что становится еще одной дополнительной причиной для беспокойства.
Однако переживать по этому поводу не стоит. Холодный воздух, который вы вдыхаете во время зимней пробежки, попадает в ваши легкие уже теплым. Это происходит потому что, проходя через носоглотку, гортань, и достигая нижней части трахеи, он согревается до температуры 36,6 градусов по Цельсию и имеет 100% влажность. Так что, по большому счету, температура и влажность окружающей среды не имеют значения.
Жжение, которое испытывают бегуны во время зимней пробежки, может быть связано с обезвоживанием и последующим раздражением клеток, выстилающих трахею, так как воздух в холодную погоду достаточно сухой и имеет низкую относительную влажность.
Чтобы избавиться от этого ощущения, можно воспользоваться одним из следующих методов.
Первый заключается том, что перед пробежкой следует выпивать достаточное количество воды, это позволит сохранять клетки трахеи увлажненными на протяжении более длительного периода.
Второй - вы должны сосредоточиться на более глубоком и плавном дыхании, короткие быстрые вдохи сильнее раздражают трахею.
И третий - во время пробежки используйте тонкий шарф, бафф или платок, это создает влажную и теплую прослойку из выдыхаемого пара, и при вдохе воздух будет уже более увлажненным и согретым.
Бег при сильных морозах
Исследование, опубликованное в Canadian Journal of Cardiology в 2010 году, установило, что экстремально низкие температуры (ниже -20 градусов по Цельсию) приводят к снижению скорости кровообращения у людей с ишемической болезнью сердца. Это значит, что нагрузки, которые хорошо переносятся при нормальных температурах, могут ухудшить состояние здоровья при выполнении аналогичной физической активности при сильном морозе.
Людям с астмой или просто с чувствительными дыхательными путями следует избегать продолжительных и интенсивных нагрузок при низких температурах, так как это может вызывать хрипы, отдышку, кашель, а в некоторых случаях и бронхоспазм.
Также не стоит забывать, что низкие температуры способны привести к обморожению открытых участков тела, поэтому стоит максимально закрывать их. Если вы недостаточно опытный бегун, то при низких температурах лучше вообще отменить пробежку или провести ее в зале .
По материалам сайта fleetfeetcolumbus.com, uwmadscience.news.wisc.edu
С наступлением холодов вопрос об утеплении и сохранении своего здоровья становится все более актуальным. В ход идут варежки и свитера, шапки и куртки, шарфы и шубы, однако теплая одежда далеко не всегда спасает от респираторных заболеваний. А все потому, что мороз морозу – рознь!
Для обитателей южных широт мороз в –2°C и мокрый снег считается настоящей катастрофой, в то время как жители севера вынуждены проживать в условиях, где столбик термометра большую часть года не поднимается выше –20°C, а в критических случаях показывает все –55°C. И если при небольшом морозе человек испытывает легкий дискомфорт, то при сильном морозе температура его тела значительно понижается. А это может стать серьезной угрозой для здоровья и даже для жизни!
Неприятные перспективы нахождения на сильном морозе
Самая простая и понятная перспектива длительного пребывания на морозе – переохлаждение организма, которое легко вызывает воспалительный процесс. Застудив горло, вы рискуете заболеть ангиной, а переохладив гортань – ларингитом. Более того, можно застудить легкие и заработать такое опасное заболевание как пневмония. Такие последствия мало кого порадуют, однако их все-таки можно предотвратить, ведь воспалительный процесс развивается не сразу, а значит, у человека есть время добраться до теплого помещения, принять согревающую ванну, попить теплого чая или растереть тело спиртом, чтобы минимизировать последствия переохлаждения.
Существует и другая, не менее опасная перспектива нахождения на очень сильном морозе. Из-за локального переохлаждения дыхательных путей может наступить бронхоспазм или ларингоспазм – сужение дыхательных путей, которое может обернуться полным прекращением дыхания. Для «астматика» такая ситуация может стать критичной и обернуться удушьем, но и у вполне здорового человека не исключен тот же эффект ввиду сужения просвета дыхательных путей.
Скажем также, что существуют вполне нормальные, защитные реакции организма на сильный холод, такие как:
- моментальная защитная реакция – возникает на сильном морозе, когда под воздействием сигналов дыхательного центра моментально останавливается работа диафрагмы и человек попросту не может вдохнуть воздух. Данный эффект носит название «экспираторная остановка дыхания»;
- срочная защитная реакция – в этом случае дыхании полностью не прекращается, но под влиянием сигналов дыхательного центра глубина вдоха резко ограничивается.
Говоря простым языком, в случае дыхания на сильном морозе у человека возникает чувство нехватки кислорода, которое сопровождается одышкой. А если в дополнение к этому у него пропадает голос, человек испытывает приступ паники, что серьезно ухудшает и без того опасное состояние!
Причем, по словам полярников, не раз сталкивающихся с подобными ситуациями, чем резче переохлаждение, тем сильнее выражены признаки нарушения дыхания. То есть, человек, который вышел из теплого помещения на холод при –20°C, имеет большую вероятность столкнуться с бронхоспазмом, нежели человек, прогуливающийся по улице при аналогичной температуре не менее 10–15 минут. Однако и в пути вероятность «поймать» такое апноэ довольно высока. На это могут повлиять физические нагрузки на холоде, к примеру, необходимость пробежаться. Если организм разогрелся, а после окончания нагрузки стал резко остывать, создается тот же эффект, что и при выходе из теплого помещения, но уже вдали от теплого укрытия. И если возникает ситуация, когда вдохнуть воздух нет никакой возможности, у человека начинается паника, а попытки судорожно глотать воздух сопровождаются головокружением, граничащим с потерей сознания. Находясь далеко от дома и не имея посторонней помощи, до теплого укрытия человек может попросту не добежать!
Главный принцип дыхания в сильный мороз
Чтобы избежать подобных критических ситуаций, достаточно знать и соблюдать главный принцип дыхания на сильном морозе – вдыхаемый воздух должен быть максимально теплым! Чтобы добиться этого, крайне важно дышать через нос, чтобы воздух, проходя по узким носовым ходам, успевал прогреваться.
Вот только на практике достичь этого не так просто, ведь при температурах от –25°C и ниже, даже в безветренную погоду носовые пазухи сужаются не меньше дыхательных путей, и нос перестает дышать буквально через минуту после появления на морозном воздухе. А если жгучий холод сопровождается вьюжным ветром, дышать носом становится совершенно невозможно! Человек в этом случае просто вынужден дышать через рот, что возвращает нас к уже описанному выше апноэ и серьезной угрозе для жизни. Чтобы избежать этого ознакомимся с основными правилами дыхания в таких экстремальных условиях.
8 правил дыхания на сильном морозе от врача-полярника
1. Дышите медленно и плавно
Независимо от того, дышите вы ртом или носом, вдыхать воздух следует медленно. Чем медленнее воздух проходит по дыхательной системе, тем лучше он прогревается. Более того, чем медленнее углекислый газ выходит из легких, тем лучше он отогревает замерзшую дыхательную систему.
2. Старайтесь дышать носом
Мы уже говорили о том, что дыхание через нос спасает дыхательные пути от переохлаждения. Далеко не всегда такое дыхание возможно, но в любых условиях необходимо пробовать хотя бы через раз втягивать воздух через нос, ведь каждый лишний вдох носом будет работать на пользу организму.
3. Дышите через узкое отверстие рта
Даже если нет возможности дышать носом, вдыхайте и выдыхайте через рот, но только правильно. Не следует открывать рот широко, чтобы захватить как можно больше морозного воздуха. Наоборот, сожмите губы, оставив небольшую щель между ними, или вытяните губы в трубочку, а язык прижмите к нёбу. Конечно, дышать в этом случае будет неудобно, зато безопасно для здоровья.
4. Не вдыхайте на всю глубину легких
Самая большая опасность для организма – вдыхать морозный воздух на всю глубину легких. В этом случае концентрация холодного воздуха побудет запредельной, а значит бронхоспазма вам не избежать! В то же время, если морозный воздух смешивается с воздухом, нагретым до температуры тела в пропорции 1:2, здоровью это не нанесет вреда. А потому, старайтесь не делать глубоких вдохов. Запомните, лучше сделать парочку мелких вдохов, чем один глубокий.
5. Никаких рывков и усилий
Следует сказать и о физической активности на сильном морозе. Любая физическая работа, выполняемая в таких экстремальных условиях должна быть медленной и монотонной, будь-то передвижение или физический труд. Бег или прыжки приведут лишь к тому, что ваши легкие затребуют большее количество кислорода, и вы вынуждены будете дышать глубже. Именно поэтому запомните: никакого бега, прыжков или других резких усилий при экстремальном морозе быть не должно!
6. Избегайте приступов паники
Даже столкнувшись с моментальной защитной реакцией организма и сильной одышкой, помните – ни в коем случае не стоит паниковать! Чем больше вы начнете нервничать, тем больше воздуха понадобится вашим легким, и тем меньше вдыхаемый воздух будет нагреваться. А вот полное спокойствие сохранит ваше дыхание в норме и не усугубит его состояние.
7. Создайте теплоемкую прослойку
Задумавшись о том, как защитить свое дыхание в лютый мороз, не пренебрегайте возможностью создать искусственный буфер тепла при помощи шарфа или других предметов одежды. Достаточно лишь вспомнить детишек, которых не выпускали на улицу, не укутав, предварительно, их лицо шарфом. Благодаря такой теплоемкой прослойке, остывать при вдохе и нагреваться на выдохе будут не губы, а шарф, а значит, вам обеспечено комфортное дыхание и защита от бронхоспазма. Кстати, кроме шарфа, для создания тепловой прослойки вполне подойдет мотоциклетный подшлемник, лыжная маска с прорезями или балаклава. Главное, чтобы материал был пористым и хорошо пропускал воздух.
Справедливости ради стоит отметить, что не все медики согласны с данным пунктом. По их словам, привычка закрывать подбородок шарфом и дышать в него может обернуться обморожениями и заболеваниями. Дело в том, что во время дыхания через шарф в нем скапливается конденсат, являющийся благоприятной средой для различных микробов. К тому же такая привычка может стать причиной появления холодовой аллергии, при которой кожа начинает шелушиться и краснеть, а значит увлекаться таким способом защиты дыхания точно не стоит.
8. Не дышите протии ветра
Необходимо заметить, что мороз сопровождающийся ветром в десять раз хуже мороза в полный штиль. Именно поэтому независимо от направления вашего движения, ни при каких условиях не следует дышать против ветра! Мало того, что ветер будет увеличивать скорость вдоха против вашего желания, так он еще станет вымораживать ваши губы и нос, которые необходимо держать в тепле, чтобы они нагревали воздух при вдохе. В этом плане ветер в спину – не проблема, при боковом ветре – ограждайте рот ладонью, поставленной на ребро с продуваемой стороны, а если ветер прямо в лицо – наклоняйте голову и «дышите вниз». В этом случае также следует оградить рот от прямого потока ветра ладонью в рукавице.
Кстати, существует метод согревания, который может помочь вам в экстремальных ситуациях. Для этого попробуйте медленно втянуть воздух через нос, после чего зажать правую ноздрю и выдыхать воздух через левую, частями, с короткими перерывами в одну секунду. По словам медиков, в процессе дыхания таким способом восстанавливается терморегуляция организма, и человек постепенно согревается. Повторяйте это дыхательное упражнение пока не почувствуете, что достаточно согрелись.
Остается лишь добавить, что при всей заботе о дыхании при низких температурах, не стоит забывать о необходимости утеплять тело, в особенности шею и грудь. Организм может охлаждаться не только изнутри, проникающим в легкие морозным воздухом, но и снаружи, забираясь во всевозможные щели, такие как молния на одежде или плохо застегнутый воротник. Универсальным средством в этом плане является широкий шерстяной шарф, который прекрасно укутывает шею и прилегает краями к груди. А чтобы максимально защитить себя от пронизывающего ветра, задумайтесь о приобретении зимней куртки с цельным капюшоном и широким раструбом перед лицом, который спасет от бокового ветра. Если же сильный ветер дует в глаза, от чего они начинают слезиться, затрудняя передвижение, стоит задуматься о приобретении защитных очков. Приведенные советы помогут вам справиться с экстремальным холодом, а значит, сохранят ваше здоровье или даже жизнь в экстремальных условиях низких температур. Берегите себя!
Loading...