Дорогие друзья, приветствую Вас на страницах сайта «Сонная кантата».

Сегодня поговорим о дневном сне, который у нас называют дремой, а в жарких странах сиестой.

Существует много противоречивых мнений о пользе дневного сна. : спать днем нельзя. Медики напротив рекомендуют короткий отдых, как профилактику сердечных и психических заболеваний.

Польза сиесты с медицинской точки зрения

Положительное влияние на мозг : улучшается концентрация внимания и восприятие новой информации.

Германские исследователи провели любопытный эксперимент. Двум группам добровольцев было предложено запомнить одинаковый объем слов. Далее испытуемые из первой группы перешли к другому занятию, а вторая группа отправилась вздремнуть (при этом, не погружаясь в глубокий сон).

По окончании эксперимента тесты показали: те, кто спал, запомнили гораздо больше слов. О том, как сон помогает учебе можно подробнее почитать .

Состояние полного расслабления и покоя во время сна снимает , что помогает предотвратить стресс и избавиться от нервозности.

Короткий сон днем повышает уровень гормонов радости , эндорфинов и серотонина, соответственно. Помните то ощущение благодати в теле, которое испытываешь, вздремнув совсем немного? Это они, гормоны счастья, возобновили свою работу.

Риск инсультов и инфарктов снижается на 37 процентов у тех людей, кто позволяет себе «покемарить» пол часика днем.

Когда можно спать

Медики считают самым полезным для сиесты время с часу дня до 15 часов. Но если вас одолевает , прилягте и поспите, даже если это 16 или 19 часов. 30 минут сна принесут гораздо больше пользы, чем сопротивление своей природе при помощи крепких чая, кофе, энергетиков и так далее.

Дремота подобна медитации

Ученые выяснили, что в состоянии дремоты мозг человека излучает те же волны, что и при погружении в транс, гипноз, глубокую медитацию .

В дремотном состоянии наш контакт с реальностью нарушен, а с подсознанием наиболее тесный : нас могут посетить новые идеи, прийти решения сложных ситуаций, мы можем увидеть . Если разбудить человека в этом состоянии, то он вряд ли поймет, что спал.

Переходное состояние между бодрствованием и сном дарит всему организму: душе, мозгу, телу (если вы, конечно, удобно расположились).

Сальвадор Дали, испанский художник, очень любил минуты дневного расслабления. История так описывает его сиесту: устроившись удобно в кресле, Сальвадор, брал в руку ложку, а на пол ставил поднос из металла.

Когда он засыпал, пальцы руки разжимались, и ложка падала с грохотом на поднос. Художник от шума просыпался. Тех мгновений, которые он проводил между глубоким сном и активностью, ему хватало, чтобы получить прилив энергии.

Сколько спать днем, чтобы не причинить вред здоровью

Чтобы сон принес бодрость и освежил голову, старайтесь не погружаться в глубокую стадию , которая наступает примерно через 30 минут после засыпания. Чтобы не переспать, можно прибегнуть к достижениям цивилизации: будильникам, напоминалкам в телефоне и так далее. Или пробовать спать подобно Сальвадору Дали.

• Сон от 1 часа до 2-ух. Если же вы решили отдохнуть основательно во время дневной сиесты, то спите не более 2х часов.

Обоснование: Такую длительность дневного покоя сомнологи объясняют .

Погружаясь в сонное состояние, мы сначала проходим стадию дремоты или поверхностный сон, которая длится 5-10 минут, затем «приходят» сонные веретена с еще большим расслаблением и длятся около 20 минут. Далее наступает глубокий сон, который называют медленным.

Если вы погрузитесь в глубокий сон, что происходит через минут 30 после засыпания, то пробуждение раньше, чем он закончится (его длительность 30-45 минут) ничего хорошего вам не сулит – разбитость, снижение работоспособности, возможны головные боли.

А все из-за сложнейших внутренних процессов, которые происходят в организме во время . Эти процессы должны быть завершены .

Поэтому, если вам необходимо взбодриться, медики рекомендуют спать до получаса, не погружаясь в глубокий сон .

Но если это не удалось и вы перешагнули получасовой рубеж, то позвольте своему организму завершить начатое и спите больше часа, но меньше 2-ух .

Сон на работе

О нем можно только мечтать, а между тем современное общество в этом вопросе становится все более лояльным. К примеру, в Китае и других странах на предприятиях устанавливают специальные капсулы для сна, чтобы повысить производительность труда.

Если в вашем офисе такие капсулы еще не стоят, то на помощь может прийти . Она позволит вам хорошенько отдохнуть, отключившись от внешних раздражителей. А у ваших сотрудников появится повод вдоволь похохмить, пока вы будете спать. Смех, кстати, тоже хорошо заряжает энергией.

Личное мнение.
Могу сказать по-собственному опыту: дневной сон полезен, он отлично бодрит, после получасового отдыха можно горы свернуть. Для меня главное – не прозевать момент самой , тогда засыпаю мгновенно и встаю со свежей головой. Но если проснусь неудачно: посплю меньше часа, или больше двух, то остаток дня - насмарку!

А как Вы относитесь к дневному сну? Считаете ли его полезным?

Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

Прежде всего, следует отметить, что равновесие должно быть во всем, то есть бодрствование должно уравновешиваться достаточным количеством сна и наоборот, чтобы человек мог чувствовать себя отдохнувшим. Когда этот баланс нарушается, сразу же появляются проблемы разного характера вроде бессонницы, высокой раздражительности или лени, а также проблем, связанных непосредственно со здоровьем. Исходя из данных фактов, можно утверждать, что, как недосыпание, так и очень долгий сон одинаково вредны для человеческого организма.

Польза долгого сна

Длительный сон может быть полезным в тех случаях, которые зависят от физического и морального состояния человека. Например, при переутомлении, ежедневных тяжёлых физических нагрузках и отсутствии возможности нормально выспаться. В данном случае в организме накапливается недостаток сна, все человеческие ресурсы в определенный момент истощаются и для того, чтобы полностью восстановиться, человеку понадобиться больше времени для отдыха.

В тех случаев, когда человек чересчур измождён, сон может продлиться сутки. Столько же времени понадобится больному человеку, чтобы восстановить свои силы.

Вред длительного сна

Вред долгого сна основывается на переутомлении, в которое человек погружается при излишке гормона сна. При чрезмерно длительном сне организм начинает уставать, и в итоге не восстанавливает силы, а теряет их. Долгий сон также разрушает внутренний ход биологических часов, а значит, в определенной степени перестраивает работу организма. Вследствие этого повышается уровень лени и нежелания что-то делать. Результатом может стать сильное перенапряжение и высокий риск формирования депрессии.

Зачастую длительный сон служит осознанным уходом от проблем, то есть «я сплю – значит, ничего не вижу, ничего не решаю». Это база многих , появления новых и укрепления старых комплексов. Что касается физического здоровья, продолжительный сон может привести к нарастанию мигрени, застою крови в сосудах, повышенному давлению, отекам различной степени.

Заключение

Что, собственно, представляет собой длительный сон, сколько он длится времени? Врачи утверждают, что нормальная продолжительность сна и бодрствования для определенного человека своя. Но существует приблизительное разграничение, по которому можно узнать, в пределах нормы ли спит человек. Итак, сон считается долгим, если его продолжительность превышает 10-14 часов и более. Следовательно, человеку, которому на сон хватает 7-8 часов, 10 -11 часов уже много. Разграничения условны, но помогают сориентироваться в подсчетах времени, потраченного на сон. 3

Здоровье 07.08.2017

Дорогие читатели, наверно, многие из нас в послеобеденные часы испытывают непреодолимое желание немного поспать. Знакомы вы с таким состоянием? Кому-то это очень помогает. Вздремнул немного и снова полон сил и энергии. Кто-то поспал бы с удовольствием, да работа не позволяет это сделать. А кто-то чувствует себя после такого сна совершенно разбитым. Давайте сегодня с вами поговорим, нужен ли и полезен ли дневной сон для нашего здоровья.

Физиологи обнаружили, что потребность в дневном сне вызывается колебаниями суточного биологического ритма человеческого организма. Эти колебания происходят из – за изменений в течение суток интенсивности многих обменных процессов. Это подтверждается даже простым измерением температуры тела, в течение суток можно обнаружить два периода, когда температура наиболее низкая – это промежутки между 13 и 15 часами дня и между 3 и 5 часами в ночное время. Снижение температуры тела в эти периоды не зависит ни от ночного сна, ни от принятой в течение дня пищи. Именно в эти часы и возникает острая потребность во сне. Так есть ли польза от дневного сна, и сколько времени он должен занимать?

Продолжительность дневного сна

Дневной сон для взрослого человека не должен превышать 30 минут, это главное условие, при соблюдении которого такой сон будет полезным. За такой короткий срок человек не успевает погрузиться в фазу глубокого сна, что очень важно. Оптимальная продолжительность сна в дневное время может колебаться в зависимости от характера деятельности, от условий туда, от возраста и состояния здоровья, обычно для восстановления хватает 15 – 20 минут, после чего улучшается настроение, восстанавливается умственная активность и физическая выносливость.

Если спать днем более 30 минут, человек вместо ожидаемого отдыха получит вялость и разбитость. По этой причине многие специалисты советуют засыпать днем сидя в удобном кресле, так как лежачая поза может спровоцировать более длительный сон. Достаточно просто подремать в обеденный перерыв в своем рабочем кресле.

Польза дневного сна для организма

Мы давно научились преодолевать дневную сонливость, у многих из нас просто нет выбора. Но для тех, кто может себе это позволить, хочется сказать, что польза дневного сна для человека доказана исследованиями американских, французских и британских ученых, которые установили, что в указанные дневные часы клетки мозга, отвечающие за состояние бодрствования, приходят в состояние торможения и возникает естественное желание поспать.

Мы боремся с сонливостью чаще всего при помощи крепкого кофе, но согласно исследованиям британских ученых короткий послеобеденный сон восстанавливает работоспособность эффективнее, чем чашка кофе, содержащая 150 мг кофеина. Послеобеденная сиеста, практикуемая у жителей субтропического и тропического климата, помогает не только укрыться от изнуряющей жары, но и удовлетворяет физиологическим потребностям организма. Короткий послеобеденный отдых восстанавливает работоспособность, и человек снова чувствует себя бодрым и готовым к работе.

Польза дневного сна для нервной системы

Благодаря короткому сну в дневное время снижается уровень гормонов стресса, избыток которых создает угрозу нашей психике и нервной деятельности организма. После небольшого отдыха у человека снимается напряжение, а в течение последующего дня он становится более устойчивым к эмоциональным перегрузкам.

Польза дневного сна для сердца и сосудов

Короткий отдых днем снижает риск возникновения инфарктов и инсультов. Американские ученые на протяжении 6 лет проводили эксперимент над большой группой относительно здоровых людей. Результаты показали, что у тех людей, которые спали днем по 20 – 30 минут не менее 3 раз в неделю, риск возникновения сосудистых заболеваний был на 40% ниже по сравнению с теми, кто не ложился спать днем вообще.

Польза дневного сна для мозга

Исследования показали, что головной мозг во время кроткого дневного отдыха восстанавливается настолько, что после пробуждения не только активизируется его деятельность, но и включаются в работу те его отделы, которые отвечают за принятие важных решений. Достаточно всего 15 минут сна, чтобы с новыми силами приниматься за осуществление новых задач.

Ученые говорят, что такой сон необходим для «очищения» мозга от ненужной информации, они сравнивают усталый мозг с переполненным почтовым ящиком, не способным принимать новые послания из – за отсутствия места.

Исследования американских ученых показали, что скорость зрительных реакций у испытуемых студентов к вечеру снижается в 4 раза. Однако у тех, кто немного поспал днем, информация воспринималась с той же скоростью, что и утром и запоминалась лучше.

При непродолжительном дневном сне память и функции мозга восстанавливаются так же эффективно, как и при полноценном ночном сне. Дневной сон регулирует гормональный уровень, тем самым помогает снимать стрессы, полученные в первой половине дня. Если человеку удается подремать днем, у него улучшается концентрация внимания, что бывает очень важно при различной трудовой деятельности.

Дневной отдых особенно полезен тем, чья трудовая деятельность связана с высокими умственными нагрузками и людям, живущим и работающим в регионах с жарким климатом.

Известны факты, что такие выдающиеся личности, как Уинстон Черчилль, Маргарет Тэтчер и Джон Кеннеди, отличающиеся редкой трудоспособностью, позволяли себе регулярно подремать в дневные часы.

Вред дневного сна. Всем ли можно спать днем

При всей своей пользе спать днем полезно не всем, иногда чрезмерное желание поспать днем говорит не только о переутомлении и потребности восстановиться, но и о возможных серьезных заболеваниях. Поэтому игнорировать повышенную дневную сонливость ни в коем случае нельзя. Неожиданная сонливость может служить предвестником такого грозного заболевания, как инсульт, поэтому консультация врача и обследование сердечно – сосудистой системы при внезапно возникающей беспричинной сонливости обязательны.

Помимо этого дневная сонливость может возникать при довольно редком заболевании нарколепсией, при котором человек засыпает по несколько раз в день. Поставить диагноз и назначить лечение в этом случае может только врач.

Не стоит спать днем людям, которые долго засыпают и плохо спят ночью, дневной сон может только усугубить .

Противопоказан сон в дневное время людям, страдающим сахарным диабетом 2 типа. Исследования проводились в Австралии и ученые доказали, что при диабете после пробуждения резко увеличивается уровень сахара в крови.

Если вы заметили, что стали плохо засыпать или качество ночного сна ухудшилось, стоит уменьшить продолжительность дневного сна или совсем от него отказаться.

Польза дневного сна для детей

Все вышесказанное имеет отношение только к взрослым людям, детям в зависимости от их возраста дневной сон необходим для нормального развития. Дело в том, что организм ребенка не приспособлен к длительному бодрствованию, его мозг не способен воспринимать и усваивать непрерывно в течение дня новую для него информацию. Мы часто наблюдаем, как ребенок засыпает буквально на ходу, настолько сильный упадок сил он может испытывать. Сон в течение дня дает возможность нервной системе ребенка отдохнуть от избытка новых впечатлений. Если маленький ребенок не спит днем, у него происходит сбой биологических ритмов, установленных природой, а это может привести к нарушению жизненно важных функций.

Сколько времени нужно спать днем детям

Существуют ориентировочные нормы продолжительности дневного сна у детей. Но на практике это все очень индивидуально, у каждого человека, даже совсем маленького, разные потребности во сне, продолжительность дневного сна варьируется также в зависимости от возраста.

• Новорожденные малыши спят почти все время, с двух месяцев они уже начинают распознавать ночь и день, поэтому дневной сон в среднем занимает около 5 часов с 4 – 5 интервалами.
• С 6 месяцев до года дети спят около 4 часов днем с 2 – 3 интервалами.
• С года до полутора лет ребенку бывает достаточно поспать днем два часа.

Очень важно в первые годы жизни ребенка заложить основу крепкого здоровья и устойчивой психики, поэтому наряду с питанием, физической активностью и умственным развитием необходимо правильно организовать полноценный сон малыша. О правилах детского сна, о возможных проблемах и о том, как их решать, вы можете посмотреть в интересном видео доктора Комаровского.

2 3 969 0

О том, полезен или нет дневной сон, спорят давно. Некоторые считают, что во взрослом возрасте желание вздремнуть часок – это обыкновенное проявление лени и нежелание работать. Однако многим из нас небольшой перерыв с закрытыми глазами позволяет быстро восстановить силы и получить необходимый заряд энергии для плодотворной работы до конца дня.

Кто прав, и что говорят на этот счет врачи? В статье ответим на эти вопросы.

Польза

Врачи и нейрофизиологи уже давно доказали пользу дневного отдыха. Он необходим если:

• Вы много работаете или учитесь. Рано встаете и чувствуете сильный упадок сил раньше вечера;
• при работе с монитором, текстами или документами устают глаза, снижается работоспособность, концентрация внимания.
• болят глаза, повышается при постоянном напряжении, тошнит и кружится голова от переутомления.
• работаете с большими объемами информации, необходимо анализировать или запоминать данные.
• в середине дня ощущаете, что не можете собрать «мысли в порядок»
• тренируетесь не менее 2-3 раз в неделю.

Полезно отдыхать в промежутке между полуднем и заходом солнца.

Потратив на дневной сон всего 30-40 минут, можно легко восстановиться. При этом затраченное время вы легко компенсируете приливом сил и энергии.

Вред

Специалисты не советуют спать днем только в некоторых случаях:

1. Если страдаете хронической бессонницей, .
2. Не стоит спать днем, если пробуждение приходится на послеполуденное время. Это чревато поздним ночным засыпанием.
3. Ближе к вечеру также не стоит ложиться.
4. Дневной сон вреден при малой активности в течение дня.
5. Лучше не спать днем, если ночной отдых был более 10 часов.
6. Послеобеденный сон нарушает пищеварение, поэтому после еды минимум час не стоит ложиться.

Сонливость при достаточном сне более 9 часов в сутки может быть симптомом. Обратится лучше к врачу для выяснения причины постоянной усталости.

Кому необходимо "перезагружаться" днем

Если ранее дневной сон рекомендовали только детям, то в наши дни, к примеру, известные европейские и азиатские корпорации активно внедряют обязательный сон для сотрудников. В современных офисах все чаще можно встретить зону для отдыха или сна.

Кому нужно отдыхать днем:

1. Тем, кто чувствует усталость и нехватку сил в течение дня.
2. Небольшой перерыв на 20-30 минут поможет наладить работоспособность.
3. Совсем не играет роли, вы трудитесь в офисе, рисуете картины или тренируетесь в спортзале. Отдых нужен каждому человеку.
4. Если вам не удалось выспаться ночью, или работа включает частую смену дневных и ночных смен, или полные рабочие сутки.
5. Когда семейные заботы или маленький ребенок не позволяют полноценно отдохнуть ночью.
6. Если в течение дня не можете бороться со сном, но впереди предстоит множество дел.

Противопоказания к дневному отдыху

Сон для человека является крайне необходимым физиологическим состоянием покоя, для отдыха всего организма, сознания. Однако в редких случаях врачи не советуют спать днем.

• При приеме препаратов для коррекции циркадных ритмов дня, ночи.
• При хронической бессоннице в ночное время.
• При повышенном внутричерепном давлении или сильных головных болях.
• При скачках артериального давления. В редких случаях сон может стать причиной резких падений или повышения АД.
• При тяжелом течении инсулинзависимого диабета, когда изменения ритмов глубокого сна и бодрствования отражаются на обмене веществ. Происходят бесконтрольные скачки уровня инсулина и глюкозы крови.

Дневной сон может усугубить состояние. Поэтому при появлении тревожных симптомов, консультироваться следует с лечащим врачом.

Как бороться с сонливостью

Знакомо ощущение, когда ужасно хочется спать, а за окном еще день? Наиболее правильно задуматься, почему так происходит.

• Наиболее правильное – наладить режим дня.
• Не меньше 8 часов сна ночью – золотое правило.
• Важно перед засыпанием в течение двух часов ограничить использование электронных гаджетов, выключить яркий свет. Гормон сна не вырабатывается при ярком и искусственном свете. Поэтому вечером люстру лучше заменить небольшим ночником, планшет – книгой.
• Место для сна не должно быть рабочим.
• Засыпать и просыпать лучше в одно и то же время.
• После обеда развеять сонливость поможет активность в виде прогулки на свежем воздухе или любимого хобби.
• Ужинать стоит за 2-3 часа, чтобы полный желудок и скачки глюкозы и инсулина не нарушали обменные процессы.
• Не стоит увлекаться алкоголем перед сном, который оказывает бодрящее и стимулирующее действие на нервную систему.
• Физическая активность поможет справиться с желанием поспать днем.
• Даже полчаса разминки или легкой тренировки в день помогут активизировать заряд сил и энергии, и исправить плохое настроение.
• Кофе или небольшой перерыв на перекус также могут помочь с сонливостью. Но не стоит увлекаться. Прогулка на свежем воздухе или веселое времяпровождение с друзьями намного полезнее. К тому же, хорошее настроение всегда поможет справиться с упадком сил и настроения.

Когда и сколько нужно спать

• Детям требуется больше времени для отдыха, соответственно – более продолжительный сон.
• Для детей среднего возраста и подростков не рекомендовано пребывать в “царстве Морфея” менее 9 часов. Взрослым – менее 6.
• Благоприятное время дневного сна для детей – между полуднем и 17.00.

Сон и похудение

Исследования врачей и ученых подтверждают – без полноценного сна похудеть не удастся.

Недосып и постоянная усталость являются стрессом. Такое состояние организм расценивает опасным, в результате чего замедляется жиросжигание и обменные процессы. Вся энергия остается «про запас». И лишние килограммы тоже.

Если соблюдаете правильное питание, не пропускаете ни одну тренировку, а вес не падает, стоит задуматься – может быть организму не хватает отдыха.