Как стать уверенным в себе? Как повысить уверенность? По факту, это одна из часто встречающихся проблем, с которой обращаются к психологу.
Обычно начинается все по-другому. Мало кто приходит в кабинет и сообщает: «я неуверенный в себе человек, помогите».
Как раз неуверенным в себе людям кажутся все эти действия, привычки и установки обычными и нормальными. Неуверенность - это всегда страх, а со страхами, как известно, надо бороться во имя гармоничной и счастливой жизни!
Итак, давайте разберем, как же ведут себя неуверенные в себе люди.
1. Не делают то, что им хотелось бы, потому что наверняка знают, что не получится (недостаточно знаний, опыта, образования, красоты или чего-то еще)
Хорошая новость – почти никогда успех в каком-то предприятии не зависит от опыта, образования или таланта. Успех – это усилие и вера в победу. Разве вы не знаете людей очень талантливых, но, скажем, занимающих худшие должности, чем их менее умные коллеги? А знаете случаи, когда человек менял свою жизнь, становясь успешным и известным, начиная свой путь с самого «дна»? И тех и других примеров миллионы и то, что мешает именно вам добиться желаемого – это только ваша неуверенность. Страшно – сделайте шаг, очень страшно - сделайте два! Получится у вас или нет - будет зависеть только от количества приложенных усилий!
2. Общаются с теми людьми, которые не нравятся или которые их унижают
Один из самых ярких показателей неуверенного в себе человека – это потрясающая, невероятная способность продолжать общение с людьми, которые их унижают или самоутверждаются за их счет. Когда я училась в средней школе, у меня была подруга, которая ежедневно убеждала меня в том, что я толстая, глупая, некрасивая и в чем там еще обычно убеждают друг друга подростки. К старшим классам я осознала непродуктивность такого общения, на чем оно и закончилось раз и навсегда. Это было в детстве, но я знаю очень много взрослых людей, которые имеют таких «друзей» и с удовольствием мазохиста каждый раз выслушивают о себе все более и более интересные факты.
Такое общение не просто не приносит пользы — оно очень сильно вредит, как в том, что ваша самооценка стремится к плинтусу, так и в том, что вы невероятно энергетически истощаетесь, а ваш оппонент, наоборот, «питается» вашими эмоциями. Скорее всего, у вас есть масса отговорок почему вы не можете прекратить такое общение, но знайте – это только в вашей голове, прекратить такие отношения гораздо легче, чем вы об этом думаете. Некоторые вещи просто надо делать…
3. Не могут отказать в просьбе
Это такие чудесные люди, у которых даже не возникает сомнения, когда их, после тяжелейшего рабочего дня, просят примчаться на другой конец города, чтобы посидеть с ребенком, пока мама его с подружками в клуб сходит. Это те самые, кто с удовольствием возьмет на себя работу коллеги, потому что тот попросил. Они готовы бросить все свои дела, отложить планы и выполнять просьбу из последних сил во имя: «а вдруг он обо мне плохо подумает» или «а вдруг обидится».
Ну, подумает. И что тогда? Что изменится в вашей жизни, если вы скажите «нет», когда хотите это сказать? Станет больше времени и сил на ваши собственные дела. Прибавится к самому себе уважение. И еще вас начнут больше ценить и уважать. Да, конечно, если вам приятно помогать – это одно, но если на вас уже «едут и ножки свесили», то есть повод задуматься.
Не знаешь как стать уверенным в себе человеком? и получи инструкцию по выходу из неуверенности!
4. Их мнение о себе напрямую зависит от того, что говорят о них окружающие
Это самая частая и самая сложная ситуация. Вселенная постоянно посылает нам разных людей и разные на нас реакции. Кому-то мы нравимся, кому-то нет. Но неуверенных в себе людей выдает именно зацикленность на мнении окружающих: «а что скажут обо мне соседи», «а что подумает, если…».
Люди как думали, так и думают и не всегда хорошо. Вот именно это «не хорошо», обычно, и принимают о себе, как истину, наши герои. Я толстая, потому что так сказала продавщица в магазине, я никому не нужна, потому что так сказал парень, которому я отказала и так далее и тому подобное.
В результате получается портрет из кривого зеркала. Помните, как в детстве, комнаты смеха? Представьте, что вы никогда себя раньше в нормальное зеркало не видели и вот вам протягивают кривое, куда вы первый раз в жизни на себя смотрите. Какие будут ощущения? Вот я какой, оказывается…
Но вы же взрослый человек, для чего вы составляете понимание о себе, основываясь на образе из нереального отображения? Для того, чтобы это исправить существует множество методик. Начните с того, что выпишите себе список своих реальных качеств, основываясь на объективных данных, а не на субъективной оценке кого-либо: «Какой я бываю…» (не путать с «что обо мне говорят другие»).
5. Понимают, что недостойны того, что им хочется
«Я слишком некрасивая, чтобы у меня был любящий муж», «у меня плохое образование, чтобы я могла зарабатывать больше», «с таким характером я навсегда останусь одна» и прочее и прочее. Все это ерунда.
Любое чудо может произойти с любым человеком, как только он внутренне будет готов его принять. Разве вы не знаете примеров некрасивых женщин и их счастливых браков, отсутствия образования и наличия больших сумм денег? Если так получилось у одних, то может быть и у вас. Будет, как только вы будете готовы это принять. Поэтому, перестаньте сомневаться, занижать свои мечты и вырастите крылья у своих желаний.
6. Сравнивают себя со знакомыми, друзьями, коллегами, соседями
Да, неуверенные люди постоянно себя сравнивают с кем-нибудь и сравнение это не в их пользу.
Но вы по определению не можете сравнивать себя с кем-то еще, ведь вы уникальная личность, пришедшая в этот мир. На Земле никогда не было и не будет такого как вы! Вы удивительны! Вы уникальны!
7. Сомнение, напряжение, смущение – их постоянные спутники
Вы стараетесь ничего не делать, не обдумав это хорошенько, все 33 раза взвесив и вымерив, но сомнения и напряжение все реже позволяют сделать шаг навстречу новым возможностям? Поздравляю, именно неуверенность не позволяет вам жить на полную мощь.
Жизнь дарит нам массу шансов и это только наш выбор использовать их или нет. Прокручивая в голове, обдумывая и мечтая, но ничего не предпринимая, мы упускаем массу возможностей. Жизнь проходит, действуйте!
А еще неуверенные в себе люди часто чувствуют себя неловко и постоянно извиняются. Свои желания и свое мнение ставят на второе и последующие места, пытаются понравиться всем, предпочитают «отмалчиваться» и держаться в стороне от других, живут мечтами, а настоящую жизнь откладывают «на потом» и многое другое.
Вообще неуверенность в себе – одно из самых деструктивных ощущений. Понятно, что каждый время от времени испытывает сомнения в той или иной области, но когда эта неуверенность овладевает человеком, захватывая все его существование, это, без сомнения, начинает разрушать его жизнь. А если не работать над обретением уверенности в себе, то о счастливой жизни, успехе и гармоничных отношениях не может быть и речи.
Загляни сюда —
Неуверенность мешает жить. Это серьёзный комплекс, с которым необходимо бороться. В статье приводится эффективный способ, позитивно влияющий на самооценку и чувство уверенности.
Одним из самых неприятных и даже вредных свойств психики является чувство неуверенности. Оно негативным образом сказывается на поведении как мужчин, так и женщин. Но прекрасным созданиям можно простить этот недостаток, ведь им природой предопределено быть слабыми и беззащитными. Что же касается сильной половины человечества, то здесь неуверенность можно рассматривать как серьёзный комплекс, с которым необходимо бороться.
Поэтому попробуем разобраться с проблемой как раз на примере мужской неуверенности в себе и своих силах.
Ум, красота, сила не будут иметь никакой практической ценности, если мужчина обделён чувством внутренней уверенности. Застенчивость и нерешительность сведут к нулю все достоинства. Они перекроют путь к успеху и в личной жизни, и в трудовой деятельности.
Но не надо путать уверенность с наглостью и грубостью. Последняя как раз и порождается комплексами. Именно развязным поведением и откровенным хамством человек пытается замаскировать свою внутреннюю слабость, страх и робость.
Как же возникает в глубинах сознания гадкий и мерзкий вирус, мешающий жить многим мужчинам? Он, естественно, не переносится воздушно-капельным путём. Комплекс зарождается в раннем детстве, когда человеческая психика впитывает в себя всё негативное, как губка. Дети очень доверчивы. Любое высказывание или замечание взрослых воспринимается ими как непогрешимая истина.
Но представьте, что взрослый человек является носителем целой кучи комплексов. Все они благополучно перейдут в психику ребёнка и устроятся там самым наилучшим образом. Появятся так называемые “якоря”, которые начнут негативно воздействовать на поведение малыша. Он станет робким, стеснительным, застенчивым. Такая модель поведения должна вызвать у родителей и воспитателей чувство тревоги.
Однако взрослые люди, обременённые собственными заботами, редко обращают внимание на подобные мелочи. Иногда их раздражает чрезмерная нерешительность и зажатость ребёнка. Они не хотят понять, что сами являются виновниками этого. Но вместо того, чтобы критически оценить методы своего воспитания и те фразы, которые постоянно произносят, начинают ругать малыша, а иногда и насмехаться над ним.
Прежде всего, следует смириться с ситуацией и перестать ругать себя за неуверенность и робость. Нужно не запрещать, а разрешать себе быть стеснительным и нерешительным. В этом случае высвободится очень большое количество энергии, которая как раз и подпитывает комплекс. Лишив же его источника питания, можно приступать к следующему шагу.
Необходимо постепенно внушить себе мысль, что комплекс является не внутренней сущностью, а лишь ролью. Ну нравится мне на данном жизненном этапе играть неуверенную личность. Я свободный человек и могу создать себе любой имидж. В этом случае пропадёт негативная зависимость от нерешительных поступков и наступит состояние внутренней свободы.
При общении с людьми вас уже не будет посещать чувство досады на себя за какие-то огрехи в поведении. Ведь они совершаются лишь в соответствии с выбранной ролью. А играть её нужно хорошо, так как любое дело следует выполнять добросовестно.
Никогда ни при каких обстоятельствах не ругайте себя. Относитесь к окружающему миру с чувством юмора. Предстаньте перед незнакомыми людьми в виде уверенной и категоричной личности, а затем вернитесь в свой привычный образ. Испытайте чувство наслаждения от недоумения окружающих. Искренне порадуйтесь своим актёрским талантам.
Постепенно вы начнёте воспринимать себя полноценным человеком, который не боится показаться другим неуверенным и зажатым. Затем придёт чувство равнодушия к мнению толпы. В душе возникнет глубокая убеждённость, что вам можно выглядеть так, как нравится. Полюбите этот образ и воспринимайте его как подлинный, отвечающий вашей внутренней сути.
Никогда не забывайте, что вас окружают живые люди. А их больше волнует своя внешность и личное поведение, чем чьё-то другое. Поэтому не надо думать, что ваша личность имеет такое уж большое значение в глазах других. Делайте соответствующие выводы и приступайте к третьему этапу борьбы с комплексом неуверенности.
В какой-то момент почувствуйте, что вам надоела роль робкого и нерешительного человека. Пришло время примеривать на себя другой образ. Это уверенная манера поведения, смелость и решительность. Но здесь может наблюдаться парадокс. Когда наконец-то появится сильное желание полностью избавиться от комплекса, вдруг обнаружится, что его уже и нет.
Игра в нерешительность сделает своё дело и полностью трансформирует вас в другую личность. Произойдёт всё само собой и абсолютно незаметно. Даже близкие люди, друзья, знакомые не обратят на это внимание, так процесс изменения психики займёт определённый отрезок времени, и будет происходить постепенно.
В этом случае останется только умыть руки и идти дальше по жизни с гордо поднятой головой. Но всегда нужно помнить простые истины, которые никогда не позволят комплексу вернуться обратно. Это в первую очередь абсолютное право на любую неудачу. Всегда побеждать невозможно. Но отступление не является поражением. Оно лишь даёт возможность осознать другие способы достижения цели.
Не следует бояться, занижать самооценку и зацикливаться на негативных эмоциях. В любом деле необходима определённая доля юмора, так как смех обладает огромной силой. Большое значение имеют непринуждённость и раскованность. Благодаря им, пропадает психологический контроль над своим поведением. Человек становится самим собой, то есть непохожим на других. А это всегда возвышает его в глазах других людей.
Побороть неуверенность не так трудно, как может показаться вначале.
Главное - стать хозяином ситуации.
И всегда помните, что тяжело бывает лишь вначале, затем становится гораздо легче, а процесс превращения в другую личность начинает идти, как по маслу.
Ты хочешь, чтобы за ним, как за каменной стеной. Но что делать, если на поверку легендарная стена оказывается прессованным картоном?
Так задумано природой миллионы лет назад: сильный партнер нужен для создания семьи и потомства. Поэтому ты совершенно оправданно побаиваешься за свое будущее.
Для гармоничных отношений необходимо, чтобы мужчина был ответственным, мужественным, сильным и достигал поставленных целей.
Да, в начале отношений мужчина кажется как минимум полубогом. И ты таешь от новых ощущений и комплиментов быстрее, чем лед в его виски.
А недостатки кажутся такими несущественными, что не способны ничего испортить. И пока ухаживает он красиво, какой смысл что-то замечать?
В итоге постепенно становятся видны черты характера и манера поведения, которые ухаживаниями уже не скроешь.
Он часто фантазирует, ленится, много обещает, но мало делает - вполне возможно, в нем что-то есть от . Над таким Дарвин бы плакал.
Потому, еще на первых порах отношений, советую тебе присмотреться. Чтоб потом у тебя не было повода лить слезы.
По сто для храбрости
Фундамент из низкой самооценки, страха неудач и нежелания справляться с трудностями закладываются в детстве. мужчина полностью укомплектован внутренним дисбалансом, если такой есть.
Чтобы придать мнимую уверенность в себе, он часто прибегает к алкоголю, играм, даже наркотикам. Как вариант меняет женщин, как поломанные зубочистки.
Если ты встретила мужчину, который оскорбляет, унижает или «играет» тобой - знай, что он подлечивает свою больное эго за счет тебя.
Вы уверены в себе? - Да, мне так мама сказала
Инфантилы - особый тип закомплексованных мужчин. Изначально ищут мамочек, хозяюшек или женщин с хорошим достатком. Маменькины сынки перекладывают ответственность на женщину: быт, или принятие решений.
При этом в их неудачах виноваты все - бывшая, правительство, плохая погода. Кстати, спроси о его прошлых отношениях. Ты услышишь как его предали или недостаточно любили и уважали.
Достойный мужчина никогда не станет поливать бывшую женщину грязью. За счет этого самоутверждаются только мужчины с низкой самооценкой.
Даже если конфетно-букетный будет начинаться как сказка, женщину свою они тоже со временем будут морально (и не дай бог физически!) опускать. Как бы невзначай или «из лучших побуждений».
То оделась не так, то прическа не идет, то недостаточно умна, … Подумай хорошенько, может проблема вовсе не в тебе?
Бабушкины сказки
Чтобы скрыть неуверенность, он расскажет о своих грандиозных планах. Как присмотрел квартиру в центре и собирается купить (но умалчивает, что уже 10-й год).
Что планирует переехать в Рим (еще с юности мечтал, но что-то мешало), или откроет большой бизнес (но еще не пришло его время, потому с 9-ти до 6-ти вполне устраивают).
Разговоры и фантазии добавляют ему статуса. И не только в глазах окружающих, но и в своих собственных. Ах, как он хотел бы быть таким, но увы…
Ты узнаешь его из тысячи, приподними розовые очки и оцени ситуацию трезво. Неуверенный в себе мужчина:
1. Слушает чужое мнение
Еще вчера все было окей, а сегодня он придирается к твоим недожаренным котлетам - будь уверена, потому что так сказала тетя Света и она лучше знает.
И не важно, чье мнение для него в приоритете - мамы, брата или друзей. Он - зависим и слаб. Не способен самостоятельно принимать решения. Это сказывается и на . Не он управляет, а им.
2. Не берет ответственность
Уровень ответственности говорит о его зрелости, опять же - об уверенности в себе. Если мужчина боится трудностей, то не станет отвечать за бизнес, финансы и женщину.
3. Ревнует
Он втайне, в самом укромном уголке души недооценивает себя, как мужчину. А если женщина еще сравнивает его с каким-нибудь Максом на Порше или Борей с большими бицепсами - это рвет ему крышу.
Будут , допросы с признанием. Еще один признак - обсуждение других мужчин с элементом унижения.
Из серии: «Да подумаешь, купил квартиру… Если бы у меня были такие родители, я бы тоже без квартиры не сидел. Район - жуть! И вообще на этом месте когда-то морг был!».
4. Любит слишком сильно
Вниманием, заботой и уменьшительно-ласкательными тоже можно задушить.
На первых этапах отношений это, может, кому-то и нравится - 1000 и 1 смс-ка в день «как дела», «как себя чувствуешь», «как настроение». Но очень скоро любую самодостаточную женщину это начнет напрягать.
Навязчивые звонки, гиперопека - это активная показуха, какой он хороший. Ты удивишься, но за такой «любовью» часто скрывается лживая натура.
У на это времени нет! Он расставляет приоритеты и точно не в пользу переписки длиною в жизнь.
5. Хвастается
А еще неуверенный в себе мужчина обещает золотые горы, руку и сердце . Просто хочет зацепить женщину поскорее. Пока ты не поняла, что он нищеброд и пустозвон.
Достойный мужчина не трубит во все стороны, какой он состоятельный. Не болтает, а делает.
Можно ли сделать неуверенного мужчину сильным?
Один из вариантов - да. Если он готов меняться, не с твоей подачи, а по собственной , посмотрев на себя со стороны. Если он по натуре ноль без палочки и ему это нравится, ты будешь только мучится.
Все равно что носить воду решетом в бассейн. Так и хочется сказать: «Милая, да вокруг тебя моря и океаны. Чего ты морочишь себе голову?».
Достойного мужчину мужчину . Напиши в комментариях, пыталась ли ты менять своего мужчину и что из этого получилось.
Ты не вложишь в чужую голову умные мысли. Он культивировал это в своем мозге годами!
Замечаешь в своем мужчине такие черты? Тогда запомни 3 вещи :
- не жалей его;
- не позволяй себя унижать;
- не помогай финансово.
Если ты любишь драмы и , то можешь потренироваться в игре «кто кого». Но, скорее всего, просто потеряешь время.
Многие девушки сражаются с ветряными мельницами как Дон Кихот. Берут вместо копья любовь, мотивацию, становятся личным коучем или психологом. Но в результате превращаются в женщину «смотри как я могу сама», мамочку.
Когда он был маленький
Низкая самооценка и неуверенность в себе закопаны глубоко в детстве. Копать или не копать - выбор за тобой. Но если надоело жить в подвешенном , в постоянной неопределенности - вспомни, что ты сама выбираешь своих мужчин.
Поверь, вокруг сотни нормальных мужчин - сильных, щедрых, заботливых и внимательных. Ты тоже можешь притянуть такого!
Если изначально достойных, не будет смысла тратить время, что уличить его в неуверенности.
Верю в тебя,
Ярослав Самойлов.
Нет такого женского сообщества, в котором не обсуждались бы проблемы «измельчания» современных мужчин. Мужчины, мол стали пассивными, несмелыми и нерешительными. Попробуем разобраться в том, почему мужчины нерешительны в отношении с женщиной.
Какие мужчины нерешительны
Психологи советуют избегать слов «все», «всегда», «никто» и «никогда». Мир - не черно-белый, в нем полно красок и полутонов. Так что говорить о том, что якобы все мужчины нерешительны, было бы неверно. Поэтому мы остановимся на некоторых типах нерешительных мужчин.
Недавно разведенный. Такой мужчина мог еще не залечить свои травмы. Мужчины только внешне выглядят спокойными после развода, на деле они очень переживают неудачи в отношении с женщиной. Некоторые мужчины сразу бросаются как в омут с головой в новые романы, чтобы забыться после развода. Другие же могут переживать несколько лет. И все это время они сторонятся длительных отношений с женщинами. Самое интересное заключается в том, что второй тип переживаний постразводного стресса считается наиболее правильным с точки зрения психологии. То есть мужчине нужно время, чтобы восстановиться после полученных травм от развода с бывшей женой. Маменькин сынок. Маменькины сынки часто не желают обзаводиться семьей до самой старости. Они так прикипели душой к матери, что ни одна женщина не выдерживает конкуренции с ней. Женитьба или отношения с женщиной для них - это шаг во взрослую жизнь, к которой они не готовы. Обычно у них есть повышенные обязательства в отношении матери, которые они сами себе придумывают. Даже если ваш роман с таким мужчиной начнется, вы постоянно будете оставаться одна в праздники, он будет стараться ездить в отпуск с мамой, а не с вами. А кроме того, вы будете постоянно подвергаться нападкам с его стороны по поводу того, что не умеете готовить, стирать и вести дом так же хорошо, как его мама. Незаинтересованный мужчина. Порой отсутствие смелости у мужчины в отношении вас говорит лишь о том, что вы ему не интересны. Не всегда мужчины могут быть откровенны с женщиной в этом вопросе. Проявляя деликатность, они могут слегка реагировать на ваши инициативы и отвечать на флирт. Но стоит вам проявить больше смелости, как они отступают и могут даже крайне жестко вас «послать». Чтобы не попасть в такую двусмысленную и неприятную ситуацию, постарайтесь узнать, какие женщины ему нравятся, и посмотреть, похожи ли они на вас внешностью или характером. Для этого может быть достаточно лишь проанализировать дам, с которыми у него были длительные и хорошие отношения ранее.
С какими женщинами нерешительны мужчины
Если вас мучает вопрос, почему мужчина нерешителен в отношении с женщиной, присмотритесь повнимательнее к самой женщине. Есть несколько типов женщин, которые отпугивают большинство мужчин. И если такие женщины хотят, чтобы мужчины перестали их бояться, они должны первым делом поработать над собой, а не пускаться в дебаты с подругами по поводу того, что все современные мужики - сволочи. Рассмотрим лишь несколько типажей женщин, которых боятся мужчины.
Само совершенство. Ученые подсчитали, что уровень стресса, который возникает у мужчины при отказе женщины, намного выше в том случае, если ему отказала красавица, чем если ему отказала женщина средней внешности. Это относится к любым видам социальных статусов. Чем совершеннее женщина в некоем качестве, тем больше нужно смелости мужчинам, чтобы к ней подойти. Не только первая красавица, но и первая умница или первая богачка «на селе» способны отпугнуть большинство мужчин. Вот почему мужчине бывает проще решиться на роман с вашей менее симпатичной и успешной подругой, чем с вами. Чтобы перестать отпугивать мужчин, женщине надо освоить такие методы поведения, которые показывают, что она не совершенна в каком-то качестве. Красавице есть смысл появляться на людях в небрежном виде, а умнице не грех прикинуться дурочкой. Богачка же может, наивно хлопая глазами, просить мужчину платить за себя в кафе и кинотеатрах. Это позволит ему немного расслабиться и взглянуть на вас совершенно по-новому. Леди-босс. Мужчины не любят доминантных женщин. Наше общество все еще довольно патриархально, так что в большинстве своем мужчинам все еще нравятся скромные, тихие, покорные дамы. Если женщина достигла высокого статуса в карьере или обществе, ей бывает нелегко переключиться на роль бедной Золушки после работы. Она начинает конкурировать с мужчинами за власть и превосходство собственного мнения, в результате, они бегут от нее, как от огня. Если вы обнаруживаете в себе замашки босса в отношениях с мужчинами, учитесь говорить себе: «Стоп». Умейте быть нежной, женственной с мужчиной, и сами не заметите, как их вокруг вас появится столько, что можно будет даже выбирать. Феминистка. Этот тип женщин еще страшнее карьеристок. Они могут сидеть дома и растить детей, а на уровне общения с людьми продвигать идеи феминизма. Но чаще феминистки имеют довольно высокую степень финансовой свободы, которую добывают сами или получают вместе с наследством или поддержкой родителей. Мужчина в их понимании - лишь самец-донор, который дает сперму для зачатия ребенка. Забить гвоздь, добыть деньги, рожать и воспитывать детей такая женщина может и сама. Некоторым мужчинам нравится этот тип женщин: с ними можно расслабиться и лежать у телевизора вечерами напролет, лениво выслушивая ее нравоучения. Большинство же мужчин феминисток избегают, как огня. Женщины, которые уверены, что все мужчины сволочи. Женщины, которые ненавидят мужчин и не доверяют им, сами же и отпугивают их таким поведением. Они могут ждать принца на белом коне, при этом отметая всех менее достойных претендентов. Завышенные ожидания в совокупности с недоброжелательностью отпугивают мужчин, и те правильно делают, что избегают подобных женщин. Ведь такое крайне недоброжелательное и враждебное отношение к другому полу - это признак серьезных психологических проблем, которые могут любые отношения превратить в настоящий ад. Далее...
Loading...