Не только короткий, но и долгий сон вредит вашему здоровью. Масштабное 15-летнее исследования американских ученых показало, что продолжительный сон является фактором риска возникновения сахарного диабета. Уже давно было известно, спокойный и здоровый сон является залогом хорошего здоровья. В связи с этим многие эксперты спорят, сколько часов вы должны посвящать сну и не подвергаться риску заболевания.
Если вы думаете, что чем больше спите тем лучше должны чувствовать себя, то сильно заблуждаетесь. Американские ученые из Йельского университета опровергают это утверждение.
Изучив связь между продолжительностью сна и риском заболевания сахарным диабетом в мужчин среднего возраста, ученые подтверждают, что дефицит сна увеличивает шансы развития диабета. Оказывается, что спать слишком долго тоже опасно.
В большом исследовании, проведенном в течение более 15 лет, приняли участие около тысячи мужчин, не страдающих диабетом. Они были разделены на три группы — недосыпающие, которые спят менее чем 6 часов в день, и те кто спит сколько нужно — 7-8 часов в день, и любители поспать, которые спят более 8 часов в день.
Первая группа имела в два раза больше заболеваний диабетом, чем вторая. Тем не менее, совершенно неожиданно, те кто любил долго поспать, заболели диабетом в три раза больше. Другими словами, график болезни, как парабола.
Интересно, что эта связь существует независимо от других факторов, влияющих на болезнь — ожирение, возраст и даже курение.
Анализ тестостерона в крови любителей поспать показал, что уровень гормона у них, значительно снижен. Поэтому ученые считают, что связь между долгим сном и риском развития сахарного диабета определяется гормональными факторами. Таким образом, знаменитая фраза, что все должно иметь меру находит здесь свое подтверждение.
У поговорки «кто рано встает, тому Бог дает», появилось научное обоснование. Зарубежные исследователи установили, что долго спать вредно для здоровья. Люди, которые спят менее семи часов, крепки здоровьем и имеют продолжительную жизнь. Сони, наоборот, живут не так долго, и их самочувствию не позавидуешь.
Бессонница приходит к людям в зависимости от профессии. Те, чья специальность затрагивает юриспруденцию, образование, культуру и искусство, спят мало. Кроме этого мы меньше спим сезонно, в частности весной и осенью.
Известна история человека, который не спал одиннадцать лет, при этом он и его родственники утверждают, что бессонница появилась после автомобильной аварии. Была проведена проверка, результаты которой показали, что, действительно, жителю Альбиона сон совершенно не нужен. И это не единственный человек за всю историю.
Сон вовсе не является жизненной необходимостью. На земле очень много представителей фауны, которые никогда не спят, в частности, некоторые виды дельфинов. Кроме этого есть и такие, кому сон нужен в нескольких минутах: опоссумы, жирафы и другие. И без сна они способны восстанавливать силы.
Американские генетики сделали открытие, что существует ген, отвечающий за работу биологических часов в организме или, точнее, задает ритм протекающим в нем процессам. Помимо этого ученые уже вывели породу мышей, которые никогда не спят и не нуждаются в этом.
Если удастся оставить людей без сна, то наша активная жизнь увеличится на треть!
Бешеный ритм современной жизни не дает отдыхать в полной мере, как только у человека появляется немного свободного времени, ему хочется отоспаться, подольше понежиться в постели. Много спать вредно или полезно для организма? Есть ли риск, что долгий сон еще больше навредит, усугубит усталость?
В норме сон человека не должен длиться более восьми часов, допускаются отклонения в ту или иную сторону, это считается индивидуальной особенностью организма. Точный показатель зависит от времени, за которое происходит восстановление организма.
При потребности спать свыше восьми часов говорят о гиперсомнии, состоянии, когда человек не высыпается ночью и постоянно хочет спать днем. Иногда доходит до того, что он засыпает в самый неподходящий момент. Вредно ли днем спать в подобных ситуациях? Полезен ли дневной сон?
Почему вредно долго спать
Почему вредно много спать? Неоднократно проводились исследования, в ходе которых выяснили, что долгий сон напрямую связан с развитием депрессивных состояний. Превышение длительности ночного сна увеличивает риск депрессии сразу на 25%, если взрослый человек часто спит по 9 и более часов в сутки, патологическое состояние возникает в 50% случаев.
Другая проблема – это ухудшение работы головного мозга, более того, долгий сон отрицательно сказывается на концентрации внимания, памяти. Примечательно, что долгий сон отражается на вероятности беременности, причины такого феномена на данный момент не установлены.
Любители поздно вставать в выходной чаще имеют склонность к сахарному диабету второго типа, риск неприятного метаболического заболевания повышается в два раза. Закономерность проявляется независимо от таких факторов: возраст, вес, вредные привычки, наследственность.
Если верить статистике, спящие ночью более 9 часов могут в скором времени заметить увеличение массы тела, с каждым годом повышается риск ожирения даже при условии:
- нормального питания;
- умеренной физической нагрузки;
- отсутствия пагубных пристрастий.
Вредно ли много спать для сердца и кровеносных сосудов? Есть данные, что спящие по 8 часов на 38% реже страдают патологиями сердечно-сосудистой системы.
Еще необходимо принимать во внимание, что долгий сон становится причиной преждевременной смерти.
Когда возникает «больная» сонливость
За регуляцию сна отвечает головной мозг, как кора, так и ретикулярные, подкорковые и лимбические структуры. При нарушении слаженной работы этой системы наблюдается гиперсомния. Причинами патологического состояния могут быть продолжительный недосып, повышенная физическая и психическая нагрузка, перенесенные стрессовые ситуации.
В ряде случаев человек много спит после приема определенных видов лекарственных препаратов, среди них медикаменты против повышенного кровяного давления, сахарного диабета, транквилизаторы и нейролептики.
Искать причины сонливости следует в перенесенных черепно-мозговых травмах, онкологических поражениях головного мозга, нарколепсии, соматических заболеваниях, нарушении функционирования сердечной мышцы и кровеносной системы, расстройствах психики.
Бывает, что человек много спит, но врачам не удается найти истинную причину проблемы, поскольку сонливость не связана с каким либо:
- заболеванием;
- нарушением;
- травмой.
Подобные состояния имеют название идиопатическая гиперсомния.
Главный симптом гиперсомнии – продолжительность ночного сна более 12-14 часов, в течение последующего дня сонливость сохраняется, человек чувствует себя уставшим, разбитым. Таким людям довольно сложно просыпаться, они долгое время пребывают в заторможенном состоянии, его еще называют пьяным сном.
Различные формы болезни вызывают дневную сонливость: постоянную, периодическую. Желание прилечь и поспать негативно отражается на концентрации внимания, работоспособности и настроении пациента.
Сонливость сбивает жизненные ритмы, заставляет делать длительные перерывы в работе. Для некоторых спасением становится дневной сон, они в это время даже ощущают определенное облегчение, однако сонливость остается и после его.
При острой стадии заболевания воздействие на нервную систему настолько сильное, что желание спать становится непреодолимым, человек засыпает, не понимая того. Для диагностики необходимо обратиться к доктору, гиперсомнию необходимо лечить.
Чтобы избавиться от проблемы, нужно определить, почему человек много и подолгу спит, возможно, он:
- болен;
- пребывает в состоянии затяжного стресса;
- принимает определенные препараты.
В таких случаях потребуется чуть больше времени для восстановления, спустя пару дней самочувствие нормализуется, вернется жизненный тонус.
Когда сонливость становится постоянным спутником, необходимо задуматься о своем здоровье. Нарушение сна может быть наследственным, первые тревожные симптомы проявляются еще в подростковом возрасте, предусматривают врачебный контроль.
Бывает, что сонливость развивается у людей, кто предпочитает употреблять спиртные напитки, наркотические вещества.
Человек далеко не всегда сможет самостоятельно справиться с нарушением и пагубной привычкой, поэтому требуется помощь близких людей и медиков.
Почему вреден недосып
Много сказано о вреде недосыпания, ведь эта проблема не менее актуальна, нежели постоянная сонливость. Особенно вредно недосыпание, если оно приобретает хроническую форму, наблюдаются явные проявления недостаточности: излишняя раздражительность, низкая работоспособность, апатия.
Имеются и более опасные и тревожные негативные эффекты, связанные с недосыпанием. Для женщин нехватка сна грозит синяками под глазами, ухудшением состояния кожных покровов, возникновением мелких морщинок и прочих проблем с кожей лица.
Если длительное время недосыпать, теряется былая эластичность кожи, перенапряжение провоцирует продуцирование гормона кортизол. При его повышенной концентрации лицо быстро стареет, женщина выглядит старше своего возраста.
И при отсутствии проблем со здоровьем человек может недосыпать, причины обычно в неудобном спальном месте. Не исключено, что:
- подушка и матрас неподходящего размера (позвоночник находится в искривленном положении);
- кровать стоит в неправильном месте;
- имеется привычка засыпать под включенный телевизор.
Постоянный недосып дает негативные последствия, человек теряет способность логически мыслить, принимать правильные, разумные решения. Кроме этого, часто болит голова, ощущается дискомфорт, в решении поставленных задач возникают трудности.
Если не высыпаться, в любой стрессовой ситуации человек поведет себя неадекватно, длительная бессонница вызывает галлюцинации, уставший головной мозг не может нормально работать. Особенно остро проблему ощущают пенсионеры, сколько бы они не старались, нормально высыпаться у них не выходит.
Нарушение сна бывает у тех людей, кто ложиться спать сразу после еды, поскольку пища не успевает перевариваться, в желудке начинается дискомфорт. Так само нельзя лежать после обеда, еда кроме бессонницы вызывает еще и тяжесть в правом боку.
О том, что недосыпание вредно, знает каждый. Это чревато переутомлением, замедлением обмена веществ, а также развитием некоторых заболеваний. Но оказывается, что если спать слишком много, то последствия не лучше. Вреден не только недостаток сна, но и его избыток. Врачи говорят, что спать нужно ровно столько, сколько требуется вашему организму, для большинства людей это 8 часов.
Были проведены исследования, в которых приняли участие несколько тысяч человек. Все они сообщали о том, сколько времени в день тратят на сон, а также рассказывали о своем самочувствии. Оказалось, что если слишком много спать, то у человека может развиться депрессия. Иногда бывает, что сначала развивается депрессия, а потом продолжительность сна сильно увеличивается. В любом случае, слишком долгий сон – это показатель нездорового психоэмоционального состояния.
Также выяснилось, что люди, которые уделяют сну слишком много времени, теряют свой социально-экономический статус. Они престают заниматься важным вещам в своей жизни, и некоторые ее области неизбежно приходят в запустение.
В чем причина того, что люди слишком много спят? В медицине существует особое расстройство, которое называется гиперсомнией, которая характеризуется тем, что человек пребывает в сонном состоянии весь день, иногда даже спит днем, но это не улучшает ситуации. Как правило, те, у которых обнаруживается гиперсомния, также жалуются на то, что у них портится память, нет сил на то, чтобы сделать что-то. Причины гиперсомнии бывают самые разные.
В некоторых случаях чрезвычайная сонливость вызывается медицинскими препаратами или принятым в большом количестве алкоголем. Но увеличения протяженности сна в этих случаях длится недолго. При отмене препарата или выведении алкоголя из организма сон нормализуется.
Постоянное пересыпание приводит к неприятным последствиям для здоровья. В частности, возрастает риск развития диабета. Исследования показали, что вероятность появления диабета напрямую зависит от того, сколько спит человек. У тех, кто спит больше 9 часов, риск повышается вдвое. Но и у тех, кто спит меньше 5 часов, вероятность диабета точно также возрастает вдвое.
Также выяснилось, что если человек спит 9-10 часов, то для него существенно возрастает вероятность набора лишнего веса. Оптимальным количеством сна для фигуры считается 7-8 часов. Помимо прочего, слишком долгая продолжительность сна вызывает головную боль.
Большинству людей для того чтобы выспаться, достаточно 7-9 часов. Если человек болеет или находится в состоянии стресса, то ему требуется несколько больше времени, чтобы организм мог полностью восстановить свои силы. Продолжительность сна также очень сильно зависит и от возраста, и от уровня обычной активности человека.
Полезно ли долго спать?
Елена Терентьева
Люди спящие 7 часов в день и более, не только выглядят моложе, чем их недосыпающие сверстники, но и реже страдают ожирением. Так что, если вы хотите сохранить привлекательность и стройную фигуру на долгие годы, заканчивайте с посиделками до утра. Во сне идет восстановление душевных, психических сил организма не только за счет снятия напряжения, но и на биоуровне. Доказано, что именно во время глубокого сна идет активное образование новых нервных клеток – нейронов. Когда мы спим, мозг наш занят диагностикой всех систем нашего организма. Можно сказать, запускает механизмы самовосстановления. Здоровый сон укрепляет иммунитет. По статистике, те, кто полноценно высыпается в течение рабочей недели, в полтора раза реже страдают хроническими воспалительными заболеваниями. Также во время сна стабилизируются все вегетативные функции организма: нормализуются давление, гормональный обмен и даже сахар в крови.
Но много спать – тоже вредно! Если вы регулярно валяетесь в кровати дольше 9–10 часов, ломается суточный биоритм, снижается тонус организма, что ведет к хроническим головным болям, потере аппетита и депрессиям. Так что все должно быть в меру. Удачи вам
Владимир XXXL
Ну, так на свете можно все проспать,
а мудрецы, что раньше жили,
они про это вот, что говорили: -
не более 5-6 часов, а то начнешь хворать.. .
устроено ведь наше тело так,
а мы его балуем, ленимся вставать,
да, и еще одно -
мы забываем во время ложиться спать.. .
Удачи!
Долго спать очень вредно! Нужно спать 8-10 часов в сутки. Когда то у меня сбился график и я бывало спала до часу дня, из за чего целый день потом жутко болела голова, была какая то вялость. А как только перестроила свой организм на нормальный режим, все прошло. Теперь я жаворонок! Встаю рано и все успеваю сделать. =)))
Юркофф
Слишком много спать - вредно для здоровья
ВСЕМ нам не хватает времени на сон. Мы завидуем тем, кто может себе позволить спать «сколько влезет» . Но, оказывается, много спать - не всегда хорошо. У тех, кто спит больше восьми часов, повышается риск инсульта, говорит руководитель группы Эднан Квареши, ассистент профессора нейрохирургии в Центре исследования инсульта Университета в Буффало.
Если вы спите меньше, но в течение дня чувствуете себя вполне бодрым и работоспособным, все нормально. Но если вас одолевает дневная сонливость - плохо. Наконец, если вы храпите во сне, тоже попадаете в группу риска. По мнению исследователей, все эти три особенности сна указывают на повышенную вероятность инсульта.
В специальной программе по проблемам инсульта принимали участие 1348 человек, в том числе те, кто перенес эту болезнь. Их тщательно обследовали врачи, чтобы выявить возможные нарушения в сердечно-сосудистой системе. Особое внимание медики обращали на сужение коронарной артерии. Все испытуемые ответили на вопросы об их привычках и особенностях сна.
Результаты показали, что 14% обследованных из группы спящих больше восьми часов в день, испытывающих дневную сонливость и храпящих, ранее перенесли инсульт или ишемический приступ, который подобен малому инсульту, поскольку поражает сосуды мозга или сосуды, ведущие к нему. В то же время из тех, кто не страдал подобными нарушениями сна, было только 4–5% перенесших инсульт.
«Те, кто испытывает такие проблемы со сном, должны обязательно обратиться к врачу, - считает доктор Квареши. - Это может быть признаками остановки дыхания во сне (апноэ) , которое приводит к тому, что мозг на короткое время остается без кислорода, в результате чего увеличивается риск инсульта. Это может случаться много раз за ночь, иногда человек при этом просыпается. Чаще всего такое бывает у хронического храпуна. Между тем люди, испытывающие апноэ, плохо высыпаются и должны спать дольше, иначе днем они «клюют носом» .
Конечно, у инсульта есть и другие факторы риска: возраст, высокий уровень холестерина, повышенное давление, курение. Теперь к ним добавились нарушения сна. Ученые полагают, что нарушения сна повышают риск инсульта в течение 10 лет после их появления. «Сколько и как человек спит, - подчеркивает Квареши, - это не просто привычка, которую легко изменить. Нарушения сна - это физиологические нарушения, которые требуют вмешательства специалистов» .
Практически каждый человек в свободное от работы и дел время стремится отоспаться. Как правило, это связано с недосыпанием в течение рабочей недели и желанием «наверстать» упущенные часы. Если ты относишь себя к любителям долго нежиться в постели, смеем сообщить тебе плохую новость: эта привычка может нанести огромный вред твоему здоровью. Согласно последним данным, длительный сон способен вызвать развитие многих заболеваний, а также спровоцировать психические и физиологические нарушения в организме.
Мы знакомим тебя с 7-ю неприятными последствиями, к которым может привести привычка долго спать. Может, пора вставать?
1. Повышается риск возникновения депрессий
В прошлом году проводились специальные исследования, в ходе которых ученые обнаружили, что продолжительность сна напрямую связана с депрессивными состояниями. У участников эксперимента, которые спали от 7 до 9 часов ночью, наблюдалось лишь 27 % вероятности развития депрессивных симптомов, в то время как у тех, кто нежился в кровати девять и более часов, такая вероятность увеличивалась до 49 %.
2. Ухудшается работа мозга
Исследования показали, что у тех, кто спит больше 10 часов в сутки, происходят нарушения в работе мозга. Более того, длительный сон негативно влияет на состояние памяти и концентрацию внимания.
3. Снижается вероятность забеременеть
Группа корейских ученых, исследовавшая состояние здоровья более чем 650 женщин, которые согласились на искусственное оплодотворение, пришла к ошеломительным выводам. Наступление беременности чаще всего наблюдалось у тех женщин, которые спали от 7 до 9 часов в сутки. Тем же, кто спал 9 и более часов, забеременеть удавалось намного реже. Однако до сих пор не установлены причины такого феномена, ведь на зачатие влияет множество факторов.
4. Увеличивается риск развития диабета
Американские исследователи, в течение 15 лет изучающие связь между продолжительностью сна и риском различных заболеваний, установили, что у людей, которые спят больше 8 часов в сутки, риск развития диабета на 50 % выше, чем у тех, кто не привык долго валяться в постели. При этом данная закономерность имела место независимо от прочих факторов заболевания, таких как вес, возраст и привычка курения.
5. Это приводит к ожирению
Набор лишнего веса возможен у людей, спящих ночью по 9–10 часов. С каждым годом риск заболевания возрастает, даже при регулярных физических нагрузках и нормальном питании.
6. Увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
В ходе эксперимента, в котором принимало участие более 72 тысяч женщин, было получено подтверждение того факта, что избыточный сон провоцирует сердечные заболевания: у спящих каждую ночь по 9–11 часов на 38 % увеличивалась угроза возникновения болезни по сравнению с теми, кто спал по 8 часов.
7. Это может привести к ранней смерти
Люди, которые спят от 7 до 8 часов в сутки, живут в среднем на 15 % дольше, чем те, кто ежедневно спит больше восьми часов.
Немедленно пересмотри свои привычка сна! Взрослым достаточно спать от 7 до 9 часов в сутки. Пересыпание может нести негативные последствия для твоего здоровья. Разве этот часок-другой в постели стоит того, чтоб так рисковать? Скажем даже больше: излишний сон более вреден для мозга и здоровья в целом, чем его нехватка.
Позаботься о своих друзьях-сонях, расскажи им, чем они рискуют.
Практически каждый человек в свободное от работы и дел время стремится отоспаться. Как правило, это связано с недосыпанием в течение рабочей недели и желанием «наверстать» упущенные часы. Если ты относишь себя к любителям долго нежиться в постели, смею сообщить тебе плохую новость: эта привычка может нанести огромный вред твоему здоровью.
Согласно последним данным, длительный сон способен вызвать развитие многих заболеваний, а также спровоцировать психические и физиологические нарушения в организме.
«Так Просто!» знакомит тебя с неприятными последствиями, к которым может привести привычка долго спать. Может, пора вставать?
Почему вредно долго спать
Немедленно пересмотри свои привычки ! Взрослым достаточно спать от 7 до 9 часов в сутки. Пересыпание может нести негативные последствия для твоего здоровья. Разве этот часок-другой в постели стоит того, чтоб так рисковать? Скажу даже больше: излишний сон более вреден для мозга и здоровья в целом, чем его нехватка.
Позаботься о своих друзьях-сонях, расскажи им, чем они рискуют.
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!
Loading...