Сон – физиологическое состояние, которое присуще всем организмам.Его поддерживает гормон мелатонин, который не всегда синтезируется в нужном количестве клетками тела, из-за чего возникает бессонница. Улучшить сон можно несколькими методами, и все они доступны.
Что влияет на качество и структуру сна
Качество сна является относительным показателем и зависит от разных факторов:
- окружающая температура;
- эмоциональное состояние;
- вечерние занятия;
- свет;
- прогрессирующие в организме заболевания.
Не так давно к причинам бессонницы стали добавлять некоторые фазы луны и в особенности полнолуние. Последние исследования доказали, что в это время из-за большого количества попадающего в комнату лунного света человек не может заснуть.
Описанные факторы влияния в большей степени зависят от образа жизни. Чтобы улучшить сны взрослых и детей, рекомендуется бороться с возникающей бессонницей, при воздействии которой начинается:
- переутомление;
- рост артериального давления;
- обострение болезней.
В ночное время требуется прикладывать максимум усилий для плодотворного отдыха, что позволяет укреплять физическое и психическое здоровье.
Как улучшить сон народными средствами
Для улучшения сна еще в древние времена знахари разработали большое количество способов:
Калиновый отвар
Чтобы избавиться от дневной усталости, следует 5 грамм калиновых ягод залить 150 мл кипящей воды и настоять в темном месте не менее половины часа. После этого все кипятят 30 минут и принимают по четвертой части стакана не менее трех раз за день.
Мёд с молоком
У взрослого человека восстановить сон помогает стакан теплого молока с растворенной в нем чайной ложечкой меда.
Укроповый отвар
С целью повышения утренней работоспособности рекомендуется пить укроповый отвар. Столовую ложку измельченного укропа добавляют в стакан с кипящей водой и настаивают час. Принимать не менее трех раз в течение суток по половине стакана.
Такие простые способы позволяют повысить качество сна и увеличить его продолжительность даже у людей пожилого возраста.
Для улучшения сна существуют советы и некоторые хитрости, благодаря которым удается полноценно выспаться ночью.
Соблюдайте определенное время пробуждения и засыпания
Взрослым, как и детям, рекомендуется ложиться и вставать в одно и тоже время. Это позволяет сбалансировать ход биологических часов организма, благодаря чему в положенное утреннее время человек сможет быстро проснуться, а вечером – легко заснуть.
Нормализуйте эмоциональное состояние перед засыпанием
К причинам плохого сна психологи относят влияние на организм дневных тревожных состояний, в том числе стресса и депрессии. Перед тем как лечь в постель, рекомендуется мысленно отойти от любых переживаний и подумать о чем-то хорошем. Позитивные мысли помогут успокоить возбужденные нервные клетки и настроиться на здоровый ночной отдых.
Следить за количеством магния в организме
Для ускорения скорости засыпания рекомендуется периодически принимать препараты с магнием и пищу, богатую данным элементом. Данные медикаменты можно приобрести в аптеке, а продуктами с большим содержанием магниевых ионов служат семечки тыквы и шпинатные листья.
Нормируйте собственный сон
Качество сна напрямую зависит от его суточной продолжительности. Она является индивидуальной для каждого человека. Тем не менее, в течение суток взрослому не рекомендуется спать более десяти и менее семи часов. В противном случае в теле начинает возрастать количество кортизола, что приводит к прогрессированию многих опасных патологий.
Соблюдайте некоторые послабления в режиме дня
Если вы на протяжении нескольких суток ложились спать поздно и при этом недосыпали, следует поощрить организм обязательным дополнительным сном (в дневное время). Это поможет восстановить необходимый уровень сил и вернуть биологические часы к принятому дневному режиму.
Берите в кровать кошку
Энергетика домашних кошек положительно сказывается на общем состоянии организма. Если брать с собою в кровать это животное, то мурлыканье поможет быстрее заснуть. Кстати, при головных болях также можно пользоваться «помощью» кота.
Сделайте спальное место комфортным
Для скорейшего засыпания следует тщательнее взбить любимую подушку и укрыться подходящим по температуре одеялом. Если матрас с течением времени усел и стал неудобным, нужно заменить его на более комфортный вариант.
Соблюдение приведенных советов поможет настроиться на здоровый и крепкий сон.
Препараты, улучшающие сон
В медицине существует большое количество медикаментов, с помощью которых удается улучшить сон.Наиболее популярными медикаментозными средствами от бессонницы являются:
- Метаквалон;
- Барбовал;
- Карвалол;
- Донормил;
- Хлоралгидрат.
Как продлевается с их помощью сон, можно узнать из прилагающейся к препаратам инструкции.
В домашней аптечке всегда есть Корвалол, который также разрешено принимать при бессоннице. Кстати, именно этот медикамент находится в свободной продаже, а значит, для его приобретения не требуется рецепта.
Время отхода ко сну
Для быстрого засыпания рекомендуется придерживаться определенного времени отхода ко сну. Этот действенный совет помогает биологическим ритмам организма своевременно настраиваться на засыпание в определенные часы, схожие с фазами солнечного движения. К примеру, при наступлении полночи Солнце входит в свою самую нижнюю фазу. При этом людям рекомендован максимальный покой.
Лучшее время отхождения ко сну – не позже 22:00 ночи. Оно считается самым удачным для отдыха. Когда люди укладываются спать позже, у них постепенно начинают проявляться приступы хронической усталости. При этом иссякает запас жизненных сил и может развиться депрессивное состояние.
Энергетический душ
Для ночного отдыха полезен энергетический (осознанный) душ, помогающий в борьбе с бессонницей. Находясь под теплым душем, человек заряжается энергией воды. Она восстанавливает душевные силы и способствует очищению организма от психического мусора. На фоне этого в теле появляется расслабление и спокойствие.
Энергетический душ будет полезным для организма, когда его принимают осознанно и с позитивным настроем. Только тогда возникает внутренний баланс физических и душевных сил. Неважно, когда вы пользуетесь таким приемом: после или до еды, важно лишь настроиться на поступление в организм положительной энергии.
Главное – сосредоточиться на приеме положительной энергии воды, ощущая кожей, как каждая капелька стекает по телу. Такой душ помимо всего прочего очищает тело от отрицательной энергии, что благоприятно отражается на эмоциональном фоне.
Активность перед сном
- пообщаться с друзьями;
- заняться хобби;
- прогуляться на свежем воздухе;
- послушать спокойную музыку.
Умиротворенная обстановка оказывает положительное влияние на состояние человека, благодаря чему он скорее забывает о дневных хлопотах и настраивается на здоровый сон. Можно принять ванну с морской солью либо травами, что также способствует скорейшему засыпанию. Не рекомендуется на ночь длительно заниматься активным спортом, подолгу сидеть за компьютером либо читать новости. Такая деятельность пагубно сказывается на общем состоянии здоровья.
Питание
Для скорейшего засыпания организму требуется определенный режим питания, чтобы пищеварительная система ночью также находилась в состоянии покоя. Перед тем как лечь в постель, разрешается съесть или выпить следующее:
- стакан кефира;
- яблоко, банан или грушу;
- йогурт;
- вареные овощи.
Такая пища быстро переваривается, легко усваивается и способна утолить возникшее вечером чувство голода.
Не следует насыщать желудок перед сном следующими продуктами:
- копчености;
- жареная пища;
- солености;
- сладости;
- острые и пряные блюда.
Данная еда не только длительно переваривается, но и раздражающе воздействует на стенки желудочно-кишечного тракта, что может вызвать обострение имеющихся болячек.
Медитация
Медитация всегда положительно отражается на способности организма к засыпанию, успокаивая нервную систему. При этом сновидения в большинстве случаев становятся легкими и позитивными. Научиться данному искусству очень просто – необходимо лишь посетить несколько занятий у опытного мастера.
Вечерняя медитация не должна быть насыщена силовыми асанами (упражнениями), способствующими наполнению организма энергией. Такие действия приводят к возбуждению нервной системы, и о ночном отдыхе уже можно не мечтать. Медитировать лучше под спокойную музыку, используя благовония (лучше всех расслабляет лавандовое масло).
Новичкам не следует увлекаться описанным видом деятельности продолжительное время, так как это может утомить организм. На первых этапах достаточно коротких пятиминутных занятий.
Как улучшить сон ребенка
Качество сна у детей не всегда остается нормальным, а в силу различных обстоятельств заметно снижается. Улучшить его позволяют следующие правила:
- Перед отправкой в постель подержать не менее пяти минут ножки малыша в теплой воде.
- На ночь нужно кушать легкую пищу и не смотреть «ужасающие» телепередачи.
- Чай из трав (мята, мелисса) поможет успокоить возбужденную нервную систему крохи. Помните только, что прием большого количества жидкости на ночь может привести к частому мочеиспусканию.
- Перед сном почитайте ребенку любое легкое произведение либо побеседуйте с ним о том, как прошел его день.
Соблюдение приведенных правил поможет настроить малыша на крепкий и продолжительный сон.
Как легко проснуться рано утром
Эффективные советы способствуют не только быстрому засыпанию, но и легкому утреннему пробуждению:
- Утро будет легким, если встретить его с позитивными мыслями.
- Зарядка поможет «разбудить» все клетки тела и наполнить организм энергией.
- Умываться лучше слегка прохладной водой, улучшающей кровоснабжение клеток кожи.
- Утром желательно позитивно поприветствовать всех членов семьи, в том числе и домашних животных.
- Включение негромкой бодрящей музыки способствует быстрому пробуждению.
И расстройств сна. Поэтому мы поговорим здесь о том, как улучшить сон
взрослому и пожилому человеку выполняя простые советы и рекомендации для быстрого засыпания и пробуждения утром полностью отдохнувшим и полным бодрости и свежей энергии человеком.
Вначале надо определить, достаточно ли Вы спите. В статье бессонница – расстройства сна можно почитать о нормальной продолжительности сна в различных возрастных периодах. Ведь одному человеку для полного восстановления сил нужно 10 часов сна, а другому и 6. Когда утром человек чувствует себя полностью отдохнувшим и с хорошим бодрым настроением, то это и означает, что он достаточно выспался. Но, если в Вас на самом деле бессонница, то вероятно вы:
- часть ночи не спите, потому что часто просыпаетесь;
- испытываете утреннее ощущение разбитости и усталости в течение всего дня;
- днем хочется спать и можно заснуть в самом неподходящем месте, даже сидя за столом перед монитором компьютера;
- ощущаете резкое снижение работоспособности и рассеянность внимания, не можете толком сосредоточиться на выполняемых задачах.
Для того чтобы побороть бессонницу, первое, что нужно сделать, так это организовать режим дня. Взрослым и детям важно ложиться и вставать ежедневно в одно и то же время. Это поможет настроить биологические часы (биоритмы) в организме человека.
Комфорт в спальне
В Вашей спальне должен быть комфорт и хорошая звукоизоляция. Чтобы свет не мешал спать, шторы должны быть плотными. Хорошее проветривание помещение через открытую на ночь форточку также поможет улучшить качество Вашего сна.
Постель должна доставлять удобство. Пусть подушка будет пониже, чтобы не вызывать болевые ощущения и дискомфорт в шее. Кому-то будет удобнее подкладывать подушечку либо валик под спину и колени. Для беременных женщин – это как раз то, что нужно. Иногда меняйте матрас, он желателен среднего уровня жесткости.
Для более легкого утреннего пробуждения включайте в комнате свет или распахивайте шторы. Соответствующий сигнал начала активного времени суток пройдет в Ваш мозг и поможет настроить и активизировать весь организм на волну бодрости. Вечером, наоборот, приглушайте интенсивность освещения и это даст эффект легкого засыпания, сформируется соответствующий условный рефлекс.
Больше двигайтесь в течение дня
В первой половине дня – это актуально. Хороша в вечернее время прогулка на свежем воздухе. Ходьба сама по себе вызывает легкую усталость и снижает беспокойство мешающее засыпанию. А насыщение свежим воздухом организма обязательно сделает ваш сон крепким и спокойным.
Когда вы ощущаете сонливость, то не прикладывайтесь дремать днем. Переключитесь на какой-либо другой вид деятельности во избежание монотонности, можете принять освежающий душ. Вашим биологическим ритмам легче станет настраиваться на получение настоящего отдыха в ночное время суток.
Старайтесь не кушать перед сном, по меньшей мере, часа за три до сна. Кстати, обнаруженное учеными химическое вещество – аминокислота триптофан помогает в улучшении сна. Она находится в бананах, сыре, молочных продуктах, индейке, курице.
Своевременно лечите болезни
В целях нормализации сна, некоторые принимают аспирин. Он обладает небольшим снотворным эффектом и помогает избавиться от болей в суставах, уменьшает непроизвольные движения ног. Поскольку аспирин негативно влияет на слизистую оболочку желудка его нужно применять только после еды.
Для борьбы с бессонницей, вызванной перелетом через несколько часовых поясов, нужно лечение светом. При ночном ощущении бодрости, после 15 часов по местному времени постарайтесь избегать яркого дневного света. Хорошо на улице носить темные солнцезащитные очки и приглушать освещение в помещении. Утром наоборот, старайтесь, больше находится на ярком свете.
Когда бессонница связана с неприятными ощущениями в нижних конечностях, поможет прогулка пешком. По ее завершению примите ванночку для ног. Экспериментируйте, какой температуры вода подходит именно для Вас – прохладная или теплая. Какая взывает наибольший физический комфорт и расслабление. Промассируйте ступни руками либо ковриком с шипами. Попробуйте принимать витамины, в которых железо и фолиевая кислота.
Научитесь навыкам расслабления
Ощущение расслабления можно получить в результате перемены вида деятельности. Это занятия творчеством в порыве вдохновения, прослушивание хорошей мелодичной музыки, чтение полезных книг, принятия теплых ванн.
Приемы для снятия напряжения:
- Потянитесь вверх на вдохе, медленно расправьте плечи. Выдыхайте также медленно. Ощущайте, как с воздухом сбрасывается напряжение, расслабляются мышцы.
- Умойте лицо прохладной водой несколько раз.
- Погрейте руки струей теплой воды.
- Массируйте пальцами области висков. Биоактивные точки помогут вызвать расслабление в спазмированных мышцах лица и головы.
- Расслабляйте мышцы вокруг рта. Для этого несколько раз широко открывайте глаза и одновременно рот, затем двигайте челюстью из стороны в сторону.
- Сосредоточьтесь на дыхании. Дышите глубоко, медленно и ритмично.
- Заварите чашку душистого травяного чая: мелиса, мята, ромашка. Выпейте ее маленькими глотками в течение пяти минут.
Лежа в постели займитесь аутотренингом
Напрягайте на две-три секунды ножные мышцы, затем полностью их расслабьте и сосредоточьте Ваше внимание на ощущениях. Делайте упражнение всеми группами мышц по очереди от пальцев ног до головы. Обращайте внимание на мышцы лица и шеи. Обычно мы не замечаем в них напряжения, а это мешает засыпанию. Далее, расслабляйте все тело и вызывайте ощущение легкости и покоя. Пусть Ваше дыхание будет глубоким и медленным, надувайте живот на вдохе как мячик, думайте о покое и комфорте.
Для быстрого засыпания можно не укрывать тело одеялом, пусть станет прохладно, расслабьтесь. Через некоторое время можете укрыться, и ответное тепло поможет быстро заснуть.
Если не получается заснуть в течение 15 минут, то можно встать с постели, подышать свежим воздухом, попить молока. При появлении чувства сонливости возвращайтесь в кровать.
Помните, что вставать ежедневно нужно в одно и то же время и никогда не прикладываться спать днем! Тогда есть шанс улучшить сон.
Многие из нас по выходным дают себе поблажки и спят чуть ли не до самого обеда. Однако учёные считают, что из-за такого непостоянства сбиваются наши . Улучшить сон поможет ежедневный подъём и отход ко сну в одно и то же время.
2. Устраивайте перерывы на сон, если чувствуете усталость
Немного вздремнув, вы снова обретёте бодрость. Однако учитывайте, что послеобеденный сон не должен длиться дольше 45 минут.
3. Откажитесь от вредных привычек
Специалисты советуют не употреблять алкоголь и не курить хотя бы за четыре часа до сна. Хотя эти привычки лучше всего .
Хорошие привычки положительно влияют на качество сна. А многие исследования показывают, что качество сна намного важнее его количества.
Либорио Паррино, профессор неврологии в Университете Пармы и председатель Международного комитета Дня сна (World Sleep Day Committee) в 2018 году.
4. Сократите употребление кофеина
По рекомендациям Всемирного общества сна как минимум за шесть часов до отхода ко сну необходимо перестать употреблять кофеин. Имейте в виду, что он содержится не только в кофе, но также в чае, газированных напитках и даже шоколаде.
5. Не наедайтесь перед сном
Можно устроить лёгкий перекус. Но за четыре часа до сна не следует налегать на тяжёлую, острую и сладкую пищу.
6. Не занимайтесь спортом перед сном
Специалисты настаивают на том, что спортом нужно заниматься регулярно. Однако физическая активность непосредственно перед отходом ко сну может навредить его качеству.
7. Выбирайте комфортные постельные принадлежности
Если посреди ночи вы просыпаетесь от того, что вам жарко под привычным шерстяным одеялом, значит, пришло время его сменить. Ради своего же здоровья.
8. Проветривайте спальню
В ходе недавно проведённого исследования выяснилосьWindow/door opening-mediated bedroom ventilation and its impact on sleep quality of healthy, young adults , что при открытом окне качество сна улучшается. Если же у вас есть кондиционер, то подберите температуру, наиболее подходящую для сна. Она должна быть на несколько градусов .
9. Устраните отвлекающие шумы и свет
Находящаяся в комнате электроника может помешать вам выспаться. Например, мигающие цифровые часы, гудящий компьютер и, конечно, включённый телевизор.
10. Не занимайтесь на кровати посторонними делами
С помощью смартфона или ноутбука мы легко можем отвечать на имейлы, лёжа на кровати. Однако это может привести к тому, что вы будете ассоциировать это место с работой. Перестаньте так делать. Постель предназначена для сна и .
Соблюдая эти правила, вы улучшите качество сна, а также предотвратите его фрагментацию и недосып. Последний может привести к серьёзным проблемам со здоровьем, включая психические расстройства и сердечно-сосудистые заболевания.
Первобытные люди ежедневно боролись за выживание. Еда, вода, тепло добывались неимоверными усилиями. Сегодня система ценностей кардинально поменялась. Голодная смерть современному человеку вряд ли грозит. Зато в большом дефиците оказывается личное пространство, здоровый сон, да и элементарная тишина. Во всем мире увеличивается число психологических заболеваний. А «пророки» Армагеддона склоняются к идее вымирания населения планеты вследствие всеобщей депрессии.
Стадия покоя человека - необходимая основа психической гигиены и профилактики. Знания и умения организации полноценного отдыха должны преподаваться в школах, с ранних лет. Зачастую мечты о восстановлении сил и хорошем сне остаются в мире грез.
Преграды находятся на каждом шагу. Сосед с дрелью, трезвонящий телефон, ночные «летуны» на мотоциклах, коты весной - далеко не полный перечень причин, мешающих высыпаться. К ним начинают присоединяться внутренние «тараканы» в виде тревожности, трудоголизма, сезонной хандры. Невольно приходят на ум идеи всемирного заговора масонов, внеземного вмешательства пришельцев и прочие варианты попыток найти «виноватого».
На самом деле все решаемо. Хотя, кажется, что «глаза боятся, а руки-крюки», нормализовать процесс сна вполне по силам любому. (Это не мамонта затравить). Знания - свет, специалисты-сомнологи и другие гуманистически настроенные ученые охотно делятся ценными советами на благо страдающим бессонницей.
Помощь лекарств
Рынок фармакологии готов услужливо предоставить огромный перечень снотворных. Препараты для улучшения качества сна характеризуются разнообразием форм. Синтетические, растительные, гомеопатические - выбирай и стар, и млад! Проще некуда, когда решение проблемы заключено в «волшебной» таблетке. Большинство врачей настаивают на крайнем применении медикаментов при инсомнии.
Внимание! Регулярное употребление препаратов способствует развитию у человека «условного рефлекса»: лекарство – нормальный сон. Страдающий бессонницей постепенно становится «рабом» пилюли и не может в дальнейшем засыпать без «допинга». Поскольку многие снотворные являются транквилизаторами, есть риск развития наркозависимости.
С другой стороны, полный отказ от медикаментозной помощи неразумен. В данном случае консультация специалиста поможет нащупать «золотую середину».
Народные средства
Улучшить сон взрослого человека и ребенка реально с помощью домашних методов. Большинство народных рецептов основано на лекарственном воздействии целебных растений. Перед применением того или иного способа необходимо убедиться в отсутствии аллергической реакции на природные компоненты. Представляем вашему вниманию перечень наиболее эффективных средств:
В аптеках имеется большое количество готовых продуктов фитотерапии.
Важно знать! Для получения исцеления травяные препараты надо принимать длительное время. Продолжительность - минимум месяц. Если через указанный срок не заметны перемены, следует поменять средство.
Помним о режиме
Несколько слов о «жаворонках» и «совах». Естественный сон способен саморегулироваться. В процесс сновидений здоровый человек погружается незаметно, не прилагая к этому личных усилий. Если пытаться с помощью воли заснуть в 22.00, когда организм активно сопротивляется вплоть до двух часов ночи, это не приведет к успеху. Серьезных противопоказаний для ночной работы и дневного отдыха нет. Если это соответствует типологическим нюансам ЦНС. Главное, чтобы выбранный режим сна-бодрствования оставался неизменным на протяжении долгого времени.
Тишина и темнота
Условия идеального сна разнятся для каждого, исходя из индивидуальных особенностей. Многочисленные исследования доказали: решающую роль в нормализации ночного отдыха играет отсутствие яркого света и громких звуков. Если плотные шторы не спасают от уличных фонарей и жилище находится вблизи железной дороги - не беда. Специальные беруши и маски для сна спешат на помощь «соне».
Одежда и аксессуары для сна
Устранению нарушений сна, по многочисленным отзывам, отлично способствует специальный «реквизит». Ночные «очки», ушные вкладыши, комфортная постель - способны улучшить сон женщины и мужчины. Как выбрать подходящий головной аксессуар для сна?
Существует огромный выбор: шелковые, хлопковые маски, с косметическим эффектом. При таком изобилии не трудно растеряться. Специалисты советуют придерживаться следующих маркеров:
- Только натуральные материалы повязки на глаза принесут комфорт во время сна, синтетическая маска, скорее, окажет противоположное действие.
- Качественная ткань не должна пропускать свет. Казалось бы, очевидный факт, но лучше лишний раз перепроверить.
- Завязки должны легко регулироваться и не сдавливать голову.
Некоторые модели имеют специальные анатомические углубления. Благодаря этому можно моргать ресницами, не задевая внутренней поверхности.
Беруши для сна обычно имеют форму конуса. Материал для изготовления используется разнообразный: силикон, термопластика, полиуретан. Выбирая данную шумоизоляцию, необходимо обратить внимание на следующие факторы:
- Степень твердости. Находясь в слуховых проходах всю ночь, вкладыши не должны пережимать артерии и травмировать внутренние ткани. Поэтому, чем мягче, тем лучше.
- Способность восстанавливать форму должна быть нормальной, без крайностей.
- Подходящий размер.
Существуют одноразовые и многоразовые модели. Для постоянного применения наиболее подходит второй вариант. При этом необходимо уделять достаточно внимания гигиене аксессуара. Если за этим следить не особо тщательно, есть риск инфицирования уха.
Для полноценного сна идеальным постельным бельем будет натуральная материя. При выборе необходимо отметить некоторые особенности: способ ухода, срок службы, практичность применения. Самые распространенные природные материалы, их достоинства и недостатки представлены в данной таблице:
| Вид ткани | «Плюсы» | «минусы» |
|---|---|---|
| Лен | Отличный антисептик, рекомендован при аллергии и кожных заболеваниях, крепок, прослужит не один год. | «Садится» во время кипячения, трудно поддается утюжке. |
| Сатин | Хорошо впитывает и отдает влагу, комфортные тактильные ощущения. | При усердном «отжиме» может деформироваться. |
| Бязь | Дешево и практично. Богатый выбор расцветок. | Недолговечная ткань, «непрезентабельный» внешний вид. |
| Ситец | Самая низкая цена. | Очень быстро линяет и рвется. |
| Шелк | Действует охлаждающе, обладает бактерицидными свойствами. | Стирка - только в деликатном режиме. Немаленькая цена. |
| Батист | Воздушное и легкое белье, приятное на ощупь. Идеально для новорожденных. | Маленький срок годности и большая стоимость. |
| Бамбуковое волокно | Мягкое, обладает дезодорирующим эффектом. Лучший вариант для кроватки младенца. | Очень дорогое. |
| Поликоттон | Смесь хлопка с синтетикой. Не нуждается в глажке. | Плохо пропускает воздух, в жаркую погоду лучше не использовать. |
Готовим спальню к ночи
Постель подобрана, аксессуары куплены, что еще стоит предпринять, как улучшить свой сон? Во-первых, хорошо проветриваем комнату. Во-вторых, выгоняем всех существ из шерсти и перьев в коридор. (Исключение лишь составляют рыбки в аквариуме). Не забываем про чистоту. Проверяем «звук» и «свет», как в театре. Выключаем все мониторы, совсем, никаких «спящих» режимов. В обратном случае тихий, но навязчивый гул и маленькая лампочка устроят вам незабываемую ночь. Можно для освежающего эффекта сделать влажную уборку пола. Все перечисленные меры способны восстановить нормальный сон как грудничка, так и пожилого человека.
Водные процедуры
Визит в ванную перед сном также может принести пользу. Исходя из анализа собственных привычек, многие взрослые люди отмечают положительное влияние на сон водных процедур. Самый распространенный совет - это теплая ванна перед сном. Возможно добавление ароматических масел, например, лаванды. Кто-то советует поливать горячим потоком только ноги. Для других настоящим спасением становится контрастный душ с очень холодной водой. Принимая во внимание все вышесказанное, следует учитывать свои личные особенности. В любом случае купание не должно происходить «через силу» и приносить дискомфорт.
Правильный настрой
Известная система Станиславского при подготовке актеров, использует принцип «от внешнего - к внутреннему». Например, когда требуется сыграть толстяка, чтобы нащупать нужные черты характера, человеку надевают бутафорский живот. Существуя в новых условиях, испытывая все вероятные неудобства, начинающий театрал находит верный психологический портрет героя. То же самое можно проделать с любым состоянием.
Совет! Для начала нужно вспомнить телесные ощущения в момент засыпания: расслабленные конечности, ровное спокойное дыхание, тяжелые веки. Затем, лежа в кровати, постараться воспроизвести и удержать физическое состояние начала сна. Если получится, то мозг, «поверив» телу, поддастся Морфею.
Продукты, улучшающие сон
Нарушения сна зачастую связаны с недостатком микроэлементов в организме. Существует специальное питание для хорошего сна. В его состав входят доступные продукты, улучшающие сон:
Стоит отметить, что съедать все перечисленные вкусности перед сном не следует. Для полноценного отдыха последний прием пищи должен приходиться за пару часов до сна.
Здоровая усталость
Для того, чтобы отдых «заслужить», нужно потрудиться. Занятия спортом способны решить массу проблем со здоровьем. Вот только практиковать перед сном жим штанги или прокачивать дельтовидные мышцы все же не стоит. Пик активной деятельности должен приходиться на первую половину дня. Это хорошо знают женщины, воспитывающие малышей, у которых еще слабо развиты биоритмы. Получасовая прогулка на свежем воздухе перед сном обеспечит организм кислородом и приятной усталостью.
Недосып: симптомы и последствия
Многочисленные исследования норм ночного отдыха приводили к достаточно интересным последствиям. Люди, у которых наблюдалось длительное нарушения сна, испытывали патологическую дневную сонливость. Они могли засыпать в любой момент: стоя, сидя, за рулем машины.
Если отсутствие нормального сна продолжалось, у подопытных усиливались бредовые состояния, увеличивалась частота галлюцинаций. Видения в форме ожившей мебели, растений-людоедов, приведений превращались в навязчивую реальность.
Внимание! Несмотря на некоторую анекдотичность описаний симптомов, итог длительного недосыпа всегда чреват проявлением серьезных психических патологий, неврозов, ВСД.
Заключение
В стремлении к желаемому результату люди не устают искать различные, даже порой оригинальные решения. Средство от бессонницы каждый находит свое: кого-то успокаивает чтение книги, кто-то может спокойно спать под «бубнеж» телевизора.
Одним, чтобы уснуть требуется полная тишина, а других усыпляет шум поезда. Ясно одно: многочисленные и упорные поиски ответа рано или поздно принесут свои плоды.
Loading...