Чем больше упражнение заставляет вас заливаться потом, тем оно кажется сложнее. Однако, то, как сильно вы потеете не обязательно коррелирует с интенсивностью ваших упражнений и количеством сожженных калорий. И уж количество пота совсем никак не связано с количеством потерянного жира — в нем просто нет жира.
Почему мы потеем?
Когда температура тела в процессе тренировки растет, железы выделяют пот для того, чтобы при испарении с поверхности тела это помогало остудиться. (Конечно, пот может появляться и по другим причинам — например, из-за страха или стресса — этот тип пота, в основном, выделяется апокринными железами — в паху и в подмышках).
То, как сильно мы потеем в спортзале зависит от нескольких причин: например, от пола (мужчины склонны потеть сильнее женщин ) или возраста (молодые потеют больше возрастных ), а также от генетики, температуры и влажности воздуха в зале. Вес тоже имеет значение — полные потеют больше , потому что их тела генерируют больше тепла.
Еще одно важное отличие — уровень физической подготовки. Выяснилось, что тренированные люди потеют больше тех, кто мало тренируется . В исследовании этого вопроса ученые предполагают , что чем выше ваш фитнес-уровень, тем лучше и быстрее работает функция регуляции тепла. Тренированное тело больше потеет и быстрее остужается, чтобы позволить сильнее себя нагрузить.
И не думайте, что объемы выделившегося пота каким-либо образом связаны с потерей веса — по большому счету — это всего лишь вода, которую тело компенсирует в том же объеме с первой же поступившей внутрь жидкостью. Расскажите это смешным людям в спортзале, которые надевают много жаркой одежды в надежде сильнее вспотеть (видимо, чтобы потерять больше веса). Да и объемы пота не связаны напрямую с объемами затраченных калорий.
Соответственно, и наоборот — если вы почти не вспотели, это не значит, что нагрузка была слабая. Возможно просто ваш пот быстро испаряется, потому что вы занимаетесь в хорошо проветриваемом и относительно сухом помещении.
Так что пот — это просто поти не нужно отдавать ему слишком много почести.
Как оставаться сухим
Вещи из спортивной синтетики помогают меньше ощущать пот. Ткани для фитнеса выводят пот в верхние слои, где он быстро испаряется .
Хлопковые вещи лучше абсорбируют влагу, но хуже испаряют, поэтому спортивные футболки из хлопка могут набухнуть от пота , потяжелеть от этого и в целом доставить неприятные ощущения.
С другой стороны вещи из полиэстера сильнее пахнут после тренировки по сравнению с хлопковыми. В одном из исследований ученые собрали футболки с 26 участников эксперимента после часа интенсивной велотренировки. Через день после тренировки вещи из полиэстера пахли заметно хуже хлопковых. Это связано с определенным типом бактерий micrococcus, они вызывают неприятный запах и хорошо размножаются в синтетических тканях. Дело в том, что сам по себе пот не имеет запаха, его создают размножающиеся во влажной и теплой среде бактерии.
Впрочем, создаются специальные синтетические ткани, которые не распространяют неприятный запах, и пропитаны антибактериальными средствами. Например есть средства с содержанием серебра (например, технология Lululemon’s Silverscent technology) или даже золота (Rhone’s Goldfusion technology), конечно же речь идет о микроскопических частицах этих металлов. Впрочем, есть мнение, что такие технологии помогают не сильно и не долго.
Другая альтернатива: стирать вещи часто и в максимально высокой разрешенной для такой ткани температуре и применять специальные средства для стирки против запаха.
Ну и напоследок: пот — это потерянная во время тренировки влага, не забывайте, что ее желательно сразу же восполнять — обязательно пейте во время тренировки и уж тем более не следует терпеть чувство жажды.
Избыточная потливость индивидуальна и зависит от многих факторов. Но кто ты? Может ты из тех, кто в начале мокрый от пота как будто побывал в бассейне, а твой приятель рядом еще сухой? Или из тех, у кого даже после длительных на чрезвычайно редко появляются следы пота? Давайте разберемся подробнее.
Во первых, что говорит наука?
«Потоотделение это необходимый процесс, который охлаждает тело, — объясняет Дэвид Парисер, доктор медицины, дерматолог и основатель Международного Общества Гипергидроза (избыточная потливость одна из проблем, чем занимаются специалисты этого общества).
Когда ваше тело начинает перегреваться, нервная система тела стимулирует потовые железы на потоотделение. Испаряясь капли пота, отводят часть тепла тела в атмосферу. Вспомните, к примеру, как охлаждается ваша кожа, когда вы выходите мокрый после душа. Вода испаряясь, охлаждает ваше тело. Пот работает точно таким же способом.
«Что не происходит с вашим телом во время потоотделения так это детоксикация вашего тела, — говорит Парисер. Пот более чем на 99% состоит из воды с легкими следами электролитов такими как соль, например. Конечно, какая то часть токсичных веществ может выходит из тела через потовые железы, но преимущественно вредные соединения выводятся через другие органы: печень, почки, легкие а не через кожу.
Какая избыточная потливость избыточна?
Несколько слов о том какое количество пота считается приемлемым. «Степень потоотделения индивидуальна и может отличаться очень сильно, но в большинстве случаев она находится в нормальном диапазоне, — замечает Парисер. Можно сравнить с ростом человека – всегда есть средняя величина и кто то чуть выше а кто то ниже. Так и с потливостью. Кто-то потеет больше, кто то меньше, но почти всегда отклонения приемлемы.
Если вы постоянно чувствуете выделение пота, не стоит беспокоиться в большинстве случаев. «Есть базовые причины потоотделения для любого человека», говорит Парисер. К примеру это происходит при физической нагрузке, в жарком месте или в . Также когда вам неловко или не комфортно. (Помните первое свидание?)
Однако, если вы выделяете тонны пота все время на определенных участках тела, это может указывать на заболевание, называемое гипергидроз, которое затрагивает примерно 2% всего населения земного шара.
Один тип, известный как очаговый гипергидроз, обусловлен генетическими факторами. Он характеризуется выделениями пота в определенных местах (обычно это подмышки, ноги, руки, лицо).
Второй тип может быть побочными явлениями основного заболевания (например сахарного диабета или тиреотоксикоза), в период менопаузы у женщин или при приеме определенных лекарственных препаратов.
Если вы чувствуете, что страдаете от избыточной потливости посоветуйтесь с врачом, чтобы быть уверенным, что это не гипергидроз.
Удивительно как фитнес влияет на потливость
Хорошо, вы проверились и исключили проблемы со здоровьем а пот катится градом. В чем причина?
Это может быть просто знак того, что вы в отличной .
За последние несколько десятилетий было проведено множество исследований, которые показали, что спортсмены, тренированные на выносливость, начинают потеть быстрее и сильнее, чем нетренированные люди.
Неожиданный факт, не правда ли?
«Чем больше вы тренированы, тем более эффективно потеет ваше тело», — объясняет Тони Мусто, директор кафедры фитнеса и ЛФК в университете штата Майами (США). Избыточная потливость в этом случае хорошая вещь поскольку помогает быстрее охладить ваше тело, для того чтобы вы могли поднимать тяжести, бегать или ездить на велосипеде с более высокой интенсивностью намного дольше (Надеюсь вы не сторонник критической температуры, когда тело нагревается до 40 градусов и люди получают обморок или тепловой удар).
Хотя это не значит, что люди, ведущие малоподвижный, сидячий образ жизни не будут потеть. Существует связь между потоотделением и способностью человека поглощать кислород (). Это прямой показатель выносливости сердечно сосудистой системы.
Исследования показывают, что чем больше этот показатель, тем быстрее человек начинает потеть и больше пота производит.
Опять неожиданный факт…
Выходит, чем больше вы занимаетесь , тем больше потеете.
Теперь еще немного внимания…
Понимание может быть сложным для кого-то: когда тренированный и нетренированный человек выполняют одну и ту же физическую нагрузку (например бег со скоростью 9 километров в час на ), второй достигает своего максимального уровня поглощения кислорода быстрее, чем первый человек.
Это означает, что нетренированный человек будет потеть обильнее даже при том, что тренированный человек будет потеть эффективно, — поясняет Тони Мусто. Это происходит потому, что неподготовленный человек, делает работу на 80%, а подготовленный на 50% своих усилий.
Надеюсь, я понятно объяснил.
С другой стороны, если оба работают при относительной нагрузке (60% от своего максимального потребления кислорода) от своей подготовки, то тренированный человек (бежит в этом случае со скоростью 10км в час) начинает потеть быстрее и обильнее, чем нетренированный человек (бежит со скоростью 5 километров в час), рассказывает Мусто.
Это также помогает объяснить почему тренированные бегуны потеют сильнее. Просто потому, что они способны работать быстрее и интенсивнее, выделяя больше пота и тепла.
…немного о других факторах избыточной потливости.
Ну и чтобы совсем усложнить этот вопрос… еще несколько факторов, причинами которых является избыточная потливость .
1. Пол
Трудно не понять меня, если вы хоть раз побывали в мужской раздевалке тренировочного зала. Ну вы меня понимаете….
В одном из исследований группы тренированных мужчин и женщин занимались на стационарных велотренажерах один час в помещении с температурой 30 градусов Цельсия. Исследователи отмечали активность потовых желез в течении всего занятия и общее количество выделенного пота.
Выяснился интересный факт. Подготовленные мужчины во время интенсивных занятий потели быстрее и сильнее. Подготовленные женщины были на втором месте.
И меньше всего потели женщины, основной опорой в жизни которых был сидячий образ жизни. Как объясняют ученые, хотя женщины имею больше потовых желез чем у мужчин, они потеют меньше.
2. Масса тела.
Еще одна причина результатов предыдущих исследований. «Мужчины как правило, тяжелее, имеют большую мышечную массу и производят больше тепла при физической нагрузке, чем женщины», — Мусто рассказывает. Дальнейшие исследования показали, что чем больше Индекс Массы Тела (ИМТ) тем больше люди потеют.
3. Кофе.
Горячий кофе латте предсказуемо повысит вашу температуру тела, а соответственно стимулирует и потоотделение. Но если мочегонный эффект кофе проходит до тренировки, то вы потеете меньше. Кроме того, не забывайте выпить дополнительно перед тренировкой к выпитому кофе достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания.
Примите во внимание, что Американский Совет по физическим упражнениям рекомендует выпивать перед тренировкой (за два-три часа) 500-600 грамм воды как минимум. И 200-300 грамм воды во время тренировки.
4. Алкоголь.
Вы когда –ни будь чувствовали, что покраснели после пары кружек пива или рюмок коньяка? Алкоголь повышает частоту пульса и расширяет кровеносные сосуды, несущие кровь к вашей коже.
Это в свою очередь повышает температуру тела, чему итогом может быть излишняя потливость. И пускай поклонники верят, что все токсичные вещества выходят через кожу, только 5% алкоголя выходит через кожу, остальное распадается в печени.
5.Острая пища.
«Употребление острой пищи, также повышает температуру тела. И в этом случае, тело также вырабатывает пот, чтобы охладить себя»,- рассказывает Мусто. Если вы чувствуете, что потеете очень обильно при употреблении острой пищи это может быть признаком синдрома Фрея или вкусовой потливости. Люди с таким синдромом могут потеть только при мысли или запахе острой пищи. Если вы заметили, что это так, то поговорите со своим врачом.
6. Жаркая погода.
Жаркие дни могут поднять температуру тела и увеличить кровоток, увеличивая пульс и стремясь охладить тело. Влажная погода еще вредней: чем больше влаги в воздухе, тем труднее поту на вашей коже испариться, чтобы охладить тело.
Заключение.
Есть много причин почему, избыточная потливость существует, но каждый уровень потоотделения можно считать «нормальным». Но …хочу отметить. Чем больше вы тренированы, тем больше вы потеете… Чем больше вы потеете, тем больше вы вовлечены в .
Но, учтите, чем больше вы тренированы, тем больше вы потеете и это дает вам возможность заниматься , велотренажерами дольше. И это замкнутый круг.
Но если в определенном помещении вы испытываете симптом избыточная потливость , то вам необходимо обратиться к врачу немедленно.
Если бы существовал такой вариант, как дезактивация всех потовых желез в моменты приложения человеком серьезных физических усилий, уже через полчаса несчастный упал бы без чувств с высочайшей температурой. Потоотделение во время занятий спортом, внутренних эмоциональных потрясений, а также быстром и чрезмерном наполнении желудка, выполняет функцию охлаждения организма. И как ни один сложный механизм не сможет долго работать в перегревшемся состоянии, так и многофункциональный аппарат – человеческое тело, быстро выйдет из строя, лишившись возможности остыть .
По уровню выделения пота можно понять, насколько интенсивно идет проработка мышц и насколько тело адекватно воспринимает возложенные на него нагрузки. Фактически, наличие потливости в периоды тренировок, говорит об абсолютно здоровом организме с неискаженными функциями потовых желез, только и всего. Помимо охлаждения, которое приносит влага, испаряясь на нашей разгоряченной коже, с капельками выступающими из расширенных пор, выходят накопленные токсины, сальные пробки, соли и прочие тяжелые элементы.
Но бывают ситуации, когда во время упражнений влага задерживается в организме и начинает выступать обильными приливами, уже после того, как напряженные мышцы расслабились.
Происхождением такой запоздалой компенсации перегрева, может стать нарушение терморегуляции в связи с вегето-сосудистым расстройством или по другой причине, которую обязательно нужно выяснить, если инцидент повторится или будет возникать неоднократно.
Обильного появления испарины может и вовсе не наблюдаться не до тренировки, ни после нее. Если устранить фактор сознательного предотвращения гипергидроза – сюда отнесем использование специализированных кремов, талька, спреев или хорошо проветриваемый зал – то можно поискать причину в лекарственных препаратах, БАДах или стероидных средствах, которые могли сильно изменить гормональный фон и тем самым нарушить водно-щелочной баланс в организме.
Как снизить чрезмерную потливость
В тренажерном зале, видом расплывшихся мокрых пятен на спине и подмышками никого не испугаешь, но для многих людей такая деликатная проблема может стать даже препятствием для посещения спортивной секции. Как не потеть, если на тренировках нужно выкладываться полностью?
Устранить гипергидроз полностью, при помощи корректирующих действий, конечно, не удастся, но снизить потоотделение, сделав ситуации менее психологически мучительной, можно путем соблюдения несложных условий:
- Запретите себе мучную и жирную пищу за 4-6 часов до тренировки, а лучше вообще поставьте на этом аспекте строгое табу, если у вас имеется лишний вес. Полные люди потеют обильнее;
- Приобретая спортивную форму, четко ориентируйтесь на свой вид спорта. Для занятия настольным теннисом есть своя одежда, для «качалки» — своя и никак иначе;
- За 2 часа до тренировки пить воду можно, только если очень хочется, а о горячих, газированных и энергетических напитках следует за 2-4 часа до занятия забыть;
- Курение и периодическое употребление алкоголя, даже в малых количествах, это собственно основной ответ на вопросы: «Почему я так потею на тренировке?». Купероз на лице, проступающая сеть красных сосудов в районе носа и носогубных складок – это также проблема из области утренней сигареты;
- Потливость ног – это результат ношения неудобной, душной обуви, однако при склонности к повышенному гипергидрозу, стопы могут потеть даже в тряпичных «теннисках». Поможет тальк или специальный спрей, понижающий потливость и защищающий от грибка;
Можно добавить, что нанесение антиперспиранта куда-то еще, кроме подмышечной области, проблему усугубит, так как жесткая структура наносимого вещества с присутствием тяжелых металлов, поры буквально «залепляет», запирая жидкость внутри. Это может вызвать серьезные заболевания кожи.
Покрываясь холодным потом
В норме, пот вырабатывающийся из организма в период физической нагрузки, не должен приносить чувство холода, так как он одной температуры с телом, а остывает уже на выходе из эпидермиса. «Почему я не так потею во время тренировок, как все? Покрываюсь липкой ледяной испариной, буквально обливаясь ей, как из душа» — спрашивают на приеме у эндокринолога многие спортсмены.
Как правило, сопровождающая такой симптом слабость заставляет человека прекратить занятие. Хуже бывает, когда спортсмен перебарывает себя и продолжает заниматься. Обычно, именно вследствие такого халатного отношения к здоровью, потом возникают всяческие: «Почему я?» в кабинете врача.
Первое, что посоветует эндокринолог в такой ситуации, это сдать кровь на уровень сахара, а затем – пройти обследование на сердечно-сосудистые заболевания.
Запах пота изменился
Следующие вопросы: «Что со мной?», возникают, когда характер потливости приобретает «душистость». Человек замечает, что от него пахнет не так, как раньше, возможно, это замечают и остальные. Первый важный момент таких нехарактерных изменений отмечается у новичков в спорте, которые в стремлении нарастить мышечную массу, начинают в огромных количествах употреблять протеин, не отказывая себе в удовольствии иногда есть привычную острую и жирную пищу. Если при этом они еще не приучили себя пить положенное число жидкости, резкий аммиачный запах через непродолжительное время им обеспечен.
Если культура питания отрегулирована правильно и диета является сбалансирование, внезапное изменение запаха тела придется искать в других причинах.
У паковать тренировку в насыщенный рабочий день - маневр непростой, но даже если ты его выполнил, это не значит, что ты выиграл битву. Вторая военная кампания - вернуться в офис после тренажерного зала, чтобы твоя футболка была, как говорили в известной рекламе, сухой и совсем не пахла. К счастью, есть несколько трюков, которые помогут тебе избежать сильного потоотделения после фитнеса.!
1. Контролируй температуру воды в душе
Надеемся, ты принимаешь душ после тренировки? Если да, ты уже делаешь 50% действий, чтобы предотвратить запах пота. Но есть несколько советов, которые могут сделать твой поход в душ еще эффективнее. Дело в том, что слишком горячая или слишком холодная вода приведут к дополнительному потоотделению даже после выхода из душевой. Тебе нужна вода чуть прохладнее, чем температура твоего тела. Слишком горячая только добавит жара твоей коже, которая после похода в душ будет опять охлаждаться с помощью пота. Слишком холодная же - на время заблокирует потоотделение по причине сужения сосудов, а после душа - возобновит его.
2. Носи свободные рубашки
Если дресс-код тебе позволяет, возвращайся в офис в хлопковой рубашке, которая сидит на тебе, как на герое курортного романа. Одежда, которая позволяет ветру свободно гулять, помогает поту испаряться, а не копиться на коже. Дополнительный совет: пока ты добираешься до офиса, расстегни верхние 3-4 пуговицы, чтобы обеспечить качественную вентиляцию.
Ставишь основной целью тренировки - как раз-таки пропотеть по-полной? Тогда оцени эти изнуряющие упражнения с гантелями.
3. Используй правильный стайлинг для волос
Когда твое тело потеет, пот выходит и через поры на коже головы. Если у тебя безупречная укладка, она может потерять товарный вид. Чтобы этого не произошло, используй специальные средства для укладки волос с защитой от влаги (их легко можно найти в интернет-магазинах). Чтобы выбрать подходяще, пообщайся со своим парикмахером.
4. Охлади руки
Если даже через 20 минут после душа ты не можешь остыть, попробуй классический трюк: охладить запястья и ладони под струей проточной воды. В этой части рук проходят крупные кровеносные сосуды, и, что особенно важно, они расположены очень близко к поверхности кожи. Эта процедура позволит тебе быстрее охладить не только руки, но и все тело.
5. Увлажни кожу
Да, увлажняющий крем для кожи - это не только для девочек. Если ты уже осознал это, тогда учись использовать его правильно. Наноси крем на кожу примерно через 30 минут после тренировки, а не сразу, как выходишь из душа. Таким образом ты собьешь повышенную температуру кожи, но не помешаешь порам дышать в тот момент, когда ты только вышел из зала.
При интенсивных занятиях в тренажерном зале или индивидуальных упражнениях людей беспокоит повышенное потоотделение во время тренировки. В большинстве случаев это только эстетическая проблема, ведь выделение пота является нормой при активном сокращении мышц, а отсутствие капель на коже при движении, наоборот, свидетельствует о наличии внутренней патологии.
Почему пот выделяется при тренировке?
Во время активной работы мышц поднимается температура тела. Для контроля температурного режима организм активизирует потовые железы и снижает внутренний градус за счет выведения и испарения теплой жидкости. Обильное потоотделение при занятиях спортом - это абсолютно естественный процесс, который свидетельствует о правильной работе системы терморегуляции. С влагой выходит большое количество вредных веществ, которые высвобождаются при сжигании лишнего жира во время тренировки, это обеспечивает эффект детоксикации организма. Поэтому неприятность повышенного потоотделения не должна беспокоить людей, которые решили вести активный образ жизни. Польза от упражнений намного превышает неудобства от мокрой футболки, которую можно снять и переодеть на чистую.
Причины повышенной потливости при физических нагрузках
У некоторых людей повышенная потливость является наследственной склонностью, а в других случаях она вызвана патологическими состояниями или внешними обстоятельствами. может быть спровоцировано такими факторами, как:
Когда лечат проблему?
Нужно быть внимательным если сильное потоотделение наблюдается при малейшей нагрузке либо действии, например, при медленном беге или несложной разминке. Сильная потливость может быть признаком серьезных нарушений, если она проявляется на протяжении длительного времени до и после тренировки. Беспокойство вызовет липкий, вонючий и холодный пот, а также полное его отсутствие при физической нагрузке.
При малейшем отклонении в процессе выделения потовой жидкости необходимо обращаться к терапевту и сдавать анализы.
Способы устранения у взрослых и детей
При отсутствии органических заболеваний форма, мокрая от пота, является показателем эффективности тренировок. Если обильное потовыделение является следствием патологии, то нужно обратиться к врачу, который определит причину заболевания и посоветует как с ней справиться. Хорошо справляются с потливостью народные средства, такие как ванночки с дубовой корой или морской солью. При небольшой потливости советуют пользоваться тальком или детской присыпкой перед началом тренировки и при каждом силовом упражнении. Это предотвратит трение и поможет абсорбировать влагу. Если ребенок в переходном возрасте сильно склонен к потению его лечить не нужно, после нормализации гормонального фона проблема исчезнет.
Loading...